Cum să depășești o separare SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Depășirea separării Depășirea primelor 100 de zile de la încheierea relației
Când o dragoste se sparge, doare - indiferent dacă v-ați despărțit sau dacă sunteți cel părăsit. Acel sentiment de eșec, golul brusc din viață, CV-ul vremurilor bune și rele - totul se simte oribil. Cum ar trebui să funcționeze în viața de zi cu zi în această stare? Cum să minimalizezi agonia și să devii rapid din nou fericit.
Nicio separare nu este ca cealaltă
Chiar dacă ați trecut printr-o despărțire de multe ori, sfârșitul relației este înfricoșător de fiecare dată. Nu te poți obișnui. Toată lumea cunoaște sentimentele urâte de după aceea. Fiecare se simte diferit și este greu de exprimat în cuvinte. De parcă toți fluturii din stomac ar fi murit brusc o moarte oribilă în masă. Se simte deosebit de amar când parteneriatul rupt a durat mult timp, a fost prima mare dragoste sau emoțiile puternice au jucat un rol. Toată lumea reacționează diferit la această situație - în timp ce unul se ascunde acasă, celălalt se refugiază la muncă sau la cârciumă. Procesarea este un proces - dar mai multe despre asta mai târziu, când vorbim despre etapele de separare. Vestea bună: deși nu te poți imuniza împotriva durerii de separare, poți crește din ele.
De ce suferă atât de mult despărțirile?
Apropo, durerile de separare nu sunt doar figurative. O separare aduce adesea și cu sine plângeri fizice, cum ar fi dureri de cap, dureri de inimă sau crampe de stomac. Psihologul american Walter Mischel de la Universitatea Columbia în New York și colegii săi au constatat că această durere nu este doar imaginară. Rezultatele studiului lor: Boala de dragoste afectează aceeași regiune a creierului ca și durerea fizică. Poate fi simțit la fel de intens ca o arsură pe braț. Prin urmare, psihologul recomandă chiar tratarea bolii de dragoste cu analgezice. Consilierul pentru durerile de inimă, Silvia Fauck (www.liebeskummer-praxis.de), confirmă rezultatele: "Mulți bărbați au probleme de sănătate la jumătate de an sau la un an după separare. De multe ori observ coloanei vertebrale, discul intervertebral sau probleme de stomac la clienți. Probleme intestinale. "
Bărbații și femeile se ocupă diferit de o separare?
"Un bărbat suferă în tăcere. Spune puțin despre durerea sa din mediul său", explică Fauck. "Femeile, pe de altă parte, vorbesc cu prietena sau sora lor. Și: De multe ori primesc medicamente psihotrope", spune expertul. Bărbații consumă droguri mai rar ca o consolare, dar mai des pentru sex rapid. "Adesea, un bărbat are repede un partener sexual după despărțire. Nu pentru că nu-l mai iubește pe fostul partener, ci pentru că îi crește stima de sine. Îl face să se simtă mai bine pentru o perioadă scurtă de timp", explică expertul. Dar împușcătura se întoarce de obicei. „Starea de spirit scurtă este de scurtă durată”, a spus consilierul îndrăgostit. Apropo, căutarea diversiunii rapide nu înseamnă că un bărbat are mai puțină boală de iubire decât o femeie. "Suferă cel puțin la fel de mult, dacă nu chiar mai mult. Doar pentru că nu vorbește prea mult despre asta", a spus Fauck.
Fazele tipice după o despărțire - așa treceți
Bărbații experimentează efectele secundare ale unei separări foarte diferit ca intensitate și durată. Antrenorii Lovesick disting între 4 categorii de bază:
Prima fază de separare: starea de șoc
Ce tocmai s-a întâmplat acolo? Separarea încă se simte ireală în acest stadiu. Acest timp, care poate dura zile sau săptămâni, este adesea descris ca o stare de vid interior.
A doua fază de separare: totul apare
În această fază, oamenii își dau seama ce s-a întâmplat. Este de obicei cea mai lungă dintre cele 4 faze de separare. Apar emoții precum furia, frica, ura, dezamăgirea și sentimentele de vinovăție. Cu toate acestea, pot exista sentimente de ușurare. Desigur, atunci când o grămadă de bucăți rupte se află în fața ta sau durerea îți paralizează creierul și inima, uneori este dificil să ajungi la un gând clar. Dar exact asta ar trebui să faci. Pentru că această fază oferă și șansa de a rezuma: Cum m-am simțit în relație? Parteneriatul a rămas blocat de mult timp? Nu este vorba de atribuirea vina, ci mai degrabă de a deveni conștient de ceea ce face din parteneriat o relație de dragoste fericită pentru tine. Profitați de emoțiile care vin. Ce inseamna asta? Pur și simplu: puterea pe care o au aceste emoții este în tine - ele sunt motorul pentru un nou start.
A treia fază de separare: lumina de la capătul tunelului
Valea lacrimilor este traversată, norii întunecați dispar încet. În această a treia fază după separare, bărbații găsesc o nouă speranță. Sunt mai bine, văd lumina de la capătul tunelului. Poate începe o reorientare.
A 4-a fază a separării: spre o viață nouă
Buna viata! În această fază, cei afectați au acceptat ceea ce s-a întâmplat și sunt gata să-și realineze viața. Noua fericire poate veni!
Lovesick coaching: când ar trebui să primesc ajutor?
„Regula generală în practica noastră este: Dacă cineva nu poate mânca sau dormi timp de 6 săptămâni, ar trebui să meargă la un medic în care are încredere sau să meargă pentru antrenament. Acest lucru este important pentru a auzi o persoană externă și neutră cu privire la acest subiect. Acest lucru este adesea mai eficient decât să vorbesc cu prietenul despre asta ", spune consilierul îndrăgostit. "De obicei, este chiar suficient dacă clienții vin o dată sau de două ori. La urma urmei, nu facem nicio terapie și căutăm în copilărie cauzele", spune Fauck. Puteți găsi adrese ale centrelor de consiliere sau ale antrenorilor îndrăgostiți pe Internet. Serviciul pastoral telefonic ascultă gratuit la: 0800/1110111.
Acest lucru ajută: cele mai bune sfaturi SOS împotriva durerii de separare
Pentru a nu vă simți mizerabil prea mult timp și a părăsi rapid cea de-a doua fază de doliu, puteți folosi următoarele sfaturi ca ghid:
Permiteți durerea: „Ar trebui să-ți permiți durerea separării și să nu folosești numărul„ Un indian nu știe durere ”, a spus Fauck. „Este complet în regulă să plângi și să pleci”, sfătuiește expertul. Mijloace: Nu vă rușinați de vizionarea excesivă într-un aspect slouchy și de telefonul dvs. în modul zbor - dar știți când s-a terminat.
Puneți amintirile: Fotografii, jucării de pluș, scrisori de dragoste - puneți tot ce vă amintește de fosta iubită în garaj, la mansardă sau la subsol. „Nu aș arunca lucrurile, totuși, pentru că sunt și ele o bucată din propria mea viață”, a spus Fauck. Dacă vreți să scăpați de el, puteți face acest lucru oricând după a patra fază a durerii.
Creați distanță: Mai trebuie să împărțiți un apartament? Apoi creați distanță, de exemplu, închizând deja conturi comune, obținându-vă propriile prosoape și articole de duș, spălându-vă rufele și, desigur, separând paturile.
Lăsați rolul victimei: Nu mai arăta cu degetul și ieși din victime. O despărțire este un atac frontal asupra stimei de sine. Devenind conștient de punctele tale forte, vei trece mai repede peste ceea ce ai trăit.
Distribuiți altora: Uneori ai vrea doar să dispari într-o gaură întunecată. Nu face aia! Incapsularea nu este o strategie bună de durere a inimii. Vorbește cu ceilalți despre sentimentele tale. Dacă vă feriți să vorbiți cu prietenii sau membrii familiei, consultați un medic, psiholog sau antrenor.
Tu faci exercitii: Sportul ajută împotriva bolii de iubire: "Este logic să faci mai mult sport decât de obicei. Deoarece acest lucru eliberează substanțe mesager care sunt bune pentru creier. În plus, hormonii fericirii cresc și te distrezi", spune antrenorul iubirii.
Răsfățați-vă cu ceva: Tot ceea ce este bine pentru tine este acum în ordine. Răsfățați-vă cu pantofi sport noi, cu abonamentul la un club sportiv atrăgător sau cu o scurtă călătorie cu prietenii la pista de curse. Fă ce vrei - nu răspunzi în fața nimănui.
Scrieți în gol: După o despărțire, există adesea lucruri pe care ați dori să le spuneți partenerului. De fapt, nu ajută prea mult dacă o faci. În schimb, scrie-ți gândurile pe bucăți de hârtie. Acest lucru vă ajută să împiedicați gândurile să vă bâzâie în cap. Puteți păstra notele, le ardeți sau le aruncați - dar nu le trimiteți niciodată la ex!
No-gos-ul absolut după o despărțire
Acum știi cum să te ajuți după o despărțire. Acum puteți afla ce ar trebui să evitați în durerea separării:
Urmărind după fostul partener: „Nu ar trebui să efectuați un telefon după aceea sau să trimiteți un mesaj text după următorul. Asta îl conduce pe persoana care a fugit și mai departe. Bărbații sunt deseori mai răi decât femeile în această chestiune. Bărbații adesea nu le vine să creadă. Trimite un buchet de flori, femeia se întoarce ”, explică Fauck. De asemenea, este mai bine să nu-l urmărești pe ex pe platformele sociale - doar doare și este o pierdere de timp.
Pentru a aștepta prea mult de la afaceri: "Un bărbat se simte mai bine cel puțin câteva ore după o scurtă poveste de pat. Mulți bărbați cred că starea de spirit bună rămâne și sunt uimiți când după câteva zile se simt la fel de rău ca înainte", spune Fauck.
Răsfoiți-vă în singurătate: „Bărbaților le este greu să fie singuri”, spune expertul. Când un bărbat se găsește brusc fără femeie, se simte deseori abandonat de Dumnezeu și de lume. Deodată caută în zadar prieteni din zonă: „Unde sunt toți?” Acest lucru se poate datora faptului că prietenii și cunoștințele nu pot umple spațiul gol al unui partener. Contactul neregulat cu prietenii era complet normal înainte de despărțire și se simte brusc ca fiind inadecvat după despărțire. Poate vă întrebați și de ce oamenii din jur nu vă vorbesc despre despărțire: "Acest lucru se poate datora faptului că prietenii încearcă să distragă atenția persoanei în cauză. Persoana afectată de boala de dragoste poate înțelege greșit încercările bine intenționate de încurajare și poate simți că durerea lor nu este luată în serios", explică Fauck.
Cum să preveniți conflictele după despărțire
Dacă sunt implicați copii sau prieteni comuni, nu ușurează despărțirea. „Este similar atunci când începi o aventură la birou și trebuie să lucrezi cu această persoană mai târziu”, explică Fauck. "Mai întâi ar trebui să vă asigurați că vă permiteți mai întâi puțină aer și timp să respirați și apoi să încercați să găsiți o soluție în beneficiul copiilor. Aș sfătui apoi fiecare cuplu să vadă un consilier de cuplu, astfel încât să nu escaladeze", a spus expertul.
Și ce zici de prietenii comuni? Procedând astfel, trebuie să faci sacrificii în bine sau în rău. Cuplul cu care ești prieten sau fetele partenerului tău probabil că nu te vor mai vedea pentru moment. Dar asta nu trebuie să însemne ceva rău. La urma urmei, nu ești confruntat în mod constant cu gândurile fostului tău. Cel mai bun prieten al tău ar trebui să fie alături de tine (la fel ca cel mai bun prieten al fostei tale este cu ea), dar nu ar trebui să te aștepți ca el să o țină constant pe fosta iubită. Nu încercați cu disperare să aduceți oamenii de partea voastră, nu va merge bine. Așteptați până ce ceilalți fac un pas către voi și respectați întotdeauna interesele fostului partener - mai ales dacă inițial erau prietenii ei.
Când sunt gata pentru o nouă relație?
Despărțirea a avut loc cu mult timp în urmă, dar încă nu știi dacă ești pregătit pentru o nouă dragoste. Ai prefera să aștepți sau să mergi prin lume cu ochii deschiși? „Când veți fi gata, vă veți simți ca atunci și veți putea râde din nou cu voce tare”, a spus Fauck. „În plus: când lovește dragostea, suntem din nou liberi imediat”, spune expertul. Dar asta poate dura ceva timp: „De regulă, clienții mei au probleme de aproximativ un an”, spune Fauck. „Dacă iau o femeie acasă cu ei după 2 sau 3 luni, este foarte rar ca lucrurile să se dovedească a fi grave”, spune Fauck.
Top 5 sfaturi pentru rude: Cum să-l ajuți pe prietenul care suferă
Am fost cu toții în situația în care prietenul nostru a fost proaspăt blocat în blues-ul despărțirii, dar nu am știut cum să ajutăm. Nu vrei să te impui, dar nici nu vrei să privești în tăcere. În cel mai rău caz, reacția greșită poate provoca suferința prieteniei. Nu vă faceți griji, vă oferim cele mai bune 5 sfaturi pentru a ajuta un prieten să se ridice.
Primul sfat pentru prieten: Vă lipsesc cuvintele? Nu sunteți sigur ce să spun confortabil? Chiar dacă este evident, ar trebui să evitați expresii goale precum „Înveseliți-vă!”, „Voi fi bine”, „Timpul vindecă toate rănile” sau „Trageți-vă împreună”. Mai bine să recunoști sincer că nu știi ce să spui - dar îți place să-i asculti bine.
Al doilea sfat pentru prieten: Chiar dacă ai auzit povestea despărțirii de 30 de ori, ar trebui să ai răbdare cu iubitul tău. Dacă este necesar, treceți scurt la schiță, dar nu-i interzice niciodată să vorbească! Luați în serios văicărelile, o lume se încadrează pentru această persoană.
Al treilea sfat pentru prieten: Desigur, puteți oferi sfaturi, dar ar trebui să rămână imparțial. Nu vă amestecați în relație retrospectivă sau rău, fosta iubită a tipului. În schimb, poate spune despre propria ta poveste de suferință, creează încredere. Dar nu profitați de ocazie pentru a vorbi despre propriile probleme.
Al patrulea sfat pentru prieten: Distrage atenția prietenului, dar nu-l patrona. Dar nu-l înfășurați prea mult în bumbac, altfel se va simți incapacitat. Întrebați întotdeauna cum puteți ajuta cu adevărat, deoarece persoanele bolnave de iubire sunt imprevizibile.
Al cincilea sfat pentru prieteni: Nu juca cupidonul de meciuri organizând întâlniri aleatorii cu fosta iubită sau aducând femei noi. Numai el știe dacă și când prietenul este gata pentru o nouă dragoste din nou.
Concluzie
O despărțire nu este un picnic. Fiecare pauză într-o relație se simte ca un eșec. Știu, de asemenea, că fiecare eșec te face doar să fii mai puternic. Fiecare sfârșit este sinonim cu un nou început. Cea mai importantă regulă în depășirea unei despărțiri este: permite-ți sentimentele! Plânge și țipă sau dă cu piciorul în perete. Fii răbdător cu tine însuți, a face față unei despărțiri este un proces. Dar nu vă manevrați permanent în rolul de victimă, altfel veți deveni un copil ars - ambii parteneri și-au jucat rolul în separare. Dacă nu vă puteți descurca singuri, ar trebui să primiți ajutor de la oameni în care aveți încredere - aceștia pot fi prieteni, dar și un consilier sau un medic.