Cum să depășești platourile de antrenament 5 sfaturi pentru a te ajuta să reușești Vitamix
Se poate întâmpla celor mai buni dintre noi. Alergi constant mai repede, îți îmbunătățești rezistența, crești greutatea în sala de gimnastică și brusc rezultatele tale încetează să progreseze și stagnează. Salută grila de antrenament temută. Aceste scăderi și creșteri sunt o provocare, pentru a spune cel puțin. Cu toate acestea, platoul de antrenament este un pas normal și natural în orice misiune de fitness. Deși veți vedea cele mai multe progrese la începutul programului dvs. de antrenament, acesta va încetini în mod natural în timp, pe măsură ce corpul dvs. se adaptează provocării. Iată cinci motive pentru care ați lovit un platou și ce puteți face pentru a reveni pe drumul cel bun:
Faceți același traseu de antrenament de forță de fiecare dată când mergeți la sală
Corpul nostru este inteligent; încearcă să fie cât mai eficient posibil Acest lucru înseamnă că după ce faci același traseu de antrenament de forță timp de câteva săptămâni, corpul tău se va adapta și nu va avea nevoie de atât de mult efort pentru a finaliza aceeași cantitate de repetări și seturi. Pentru ca corpul tău să continue să progreseze, acesta trebuie stimulat constant.
Dacă simți că nu faci progrese în sala de gimnastică, este timpul să schimbi lucrurile. Înlocuiți greutățile obișnuite sau ganterele gratuite cu benzi de antrenament sau clopote. Faceți exercițiile folosind o minge stabilizatoare care vă va forța să mențineți echilibrul, forțându-vă corpul să utilizeze mai mulți mușchi în timpul fiecărei mișcări. De asemenea, puteți încerca să vă schimbați intervalele de odihnă între seturi.
Faceți același tip de exerciții în fiecare zi
Ei spun că cel mai bun mod de a rămâne motivați în legătură cu programul dvs. de exerciții este să găsiți ceva care vă place cu adevărat. Pe de altă parte, nu ar trebui să exagerați cu un lucru bun. De exemplu, dacă alergi doar, corpul tău va deveni din ce în ce mai eficient în alergare, la fel cum se adaptează la același antrenament de forță din sala de sport. Ca să nu mai vorbim că mișcarea repetitivă poate începe să fie dureroasă. Puteți folosi unii mușchi și mișcări mai puțin decât alții, iar acest lucru vă va limita raza de mișcare.
Dacă scara pare blocată sau începeți să anulați antrenamentele, schimbați-vă activitățile obișnuite. Dacă alergi mult, încearcă să adaugi zile de yoga sau de înot în programul tău. Pe lângă faptul că au un impact redus, aceste activități vă vor oferi o pauză corpului și minții. De asemenea, puteți face diferite seturi de mișcări. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea și raza de mișcare - plus că vă veți reduce riscul de rănire.