Cum să depășești rapid oprirea pe cântar - FOCUS Online

Când nu puteți merge mai departe în timp ce pierdeți în greutate

Pierderea în greutate nu este ușoară - mai ales atunci când indicatorul încetează brusc să se miște în jos. Cu câteva trucuri poți depăși acest obstacol și te poți apropia de greutatea visului tău.

Elaborați planul individual de slăbire. Fiecare e diferit.
Reglați alimentația pe măsură ce progresați în slăbit.
Luați pauze regulate de dietă.

Lire sterline cad atât de repede încât aproape le putem urmări. Pentru a face acest lucru, ne-am schimbat obiceiurile alimentare și acum ne exercităm regulat. Ne simțim minunat și ne mândrim cu faptul că ne ținem de dieta și de obiectivele de exercițiu - merge doar ca un ceas.

Și apoi, boom, căruța se blochează. Pointerul de pe cântar nu se mai mișcă în jos.

Chiar dacă respectăm cu strictețe planul nutrițional și programul de fitness. Ce se intampla acolo?

Regula este să stați pe loc atunci când pierdeți în greutate

Prima veste bună este că aproape toți cei care slăbesc ajung în acest punct. Pentru că pierderea în greutate este regula și nu excepția.

Faza în care probabil ne aflăm acum se numește platou pentru scăderea în greutate. Un semn sigur al acestui lucru este când nu s-a întâmplat nimic pe cântar timp de aproximativ 10 zile - în ciuda tuturor recomandărilor pe care le urmăm.

A doua veste bună este că putem schimba ceva. Aceasta nu înseamnă că drumul parcurs este fundamental greșit. Dimpotrivă: acum vine reglajul fin.

Cauză cercetarea: De ce nu putem continua?

Primul pas este de a afla care sunt motivele blocării cântarelor pentru a o depăși rapid și într-un mod țintit. Fără a cunoaște cauzele, băgăm acul în fân în speranța că ceva se va mișca din nou.

Prin urmare, este important să vă păstrați calmul acum și, mai presus de toate, să rezistați tentației de a înfometa acum. În primul rând, cercetează cauzele și fii sincer cu tine însuți. Înșelarea nu este bună!

5 motive pentru care solzii stau pe loc

1. Mănâncă mult prea puțin sau te înfometezi

Dacă mâncăm mult prea puțin pentru o lungă perioadă de timp, metabolismul nostru din epoca de piatră trece la arzătorul din spate. Încearcă să protejeze mânerele dragostei și, în același timp, descompune mușchii pentru a reduce consumul de calorii.

2. Cerințe mai mici de calorii cu scăderea în greutate

Când slăbim, folosim și mai puține calorii. Acest lucru poate fi comparat cu un camion care folosește mai mult combustibil atunci când este complet încărcat și mai puțin combustibil când este mai puțin încărcat. Deficitul nostru caloric scade.

3. Consum mai eficient de calorii atunci când faci mișcare

Cei care încep să facă mișcare în mod regulat vor deveni mai în formă. Antrenamentul a avut succes. Acum putem face antrenamentul dificil inițial mai ușor și mai eficient, mai precis cu mai puțină energie.

4. Dieta monotonă

Dacă ne schimbăm dieta, o folosim pentru a ne stimula metabolismul. Cranking-ul este faza în care metabolismul nostru se adaptează schimbării. Odată ce a făcut acest lucru, el lucrează din nou eficient, adică mai economic decât în timpul ajustării.

5. Prea multe excepții

Cine ar fi crezut asta? Ne schimbăm dieta, facem sport în mod regulat, iar kilogramele scad. O bucată de tort nu poate face rău, nu-i așa? Într-adevăr, continuăm să slăbim. Oh, nu mă pot antrena astăzi pentru că ...? Grozav, cântarele sunt încă îndreptate în jos. Și astfel o excepție urmează următoarea până când excepțiile devin regula.

Al nostru Ghid PDF vă arată rețeta pentru succesul dietei cu conținut scăzut de grăsimi, cum funcționează și ce trebuie să aveți grijă.