Cum să depășești un platou de slăbire
Nimănui nu-i plac seturile ... iată cum să treci!
Doar pentru că pierderea în greutate sa oprit nu înseamnă că trebuie să vă întoarceți la obiceiurile proaste. Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă întoarceți la programul de slăbire.
Ați muncit din greu pentru a mânca o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii și pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de exerciții, iar recompensa dvs. a fost să vă vedeți că scade în greutate și să vă simțiți mai bine. Cu toate acestea, fără niciun motiv pe care nu îl puteți identifica, acum scala nu se mai mișcă. Ați ajuns la un platou de slăbire.
Nu te descuraja. Este normal ca scăderea în greutate să încetinească și chiar să stagneze. Înțelegând ce cauzează un platou în timpul pierderii în greutate, puteți decide cum să răspundeți și să evitați renunțarea la noile obiceiuri sănătoase.
Ce este un platou pentru slăbit?
Blocarea la un platou în timp ce pierde în greutate se întâmplă în cele din urmă cu oricine încearcă să slăbească. Chiar și așa, majoritatea oamenilor sunt surprinși când li se întâmplă acest lucru, deoarece totuși mănâncă cu atenție și fac exerciții fizice în mod regulat. Realitatea frustrantă este că chiar și eforturile bine planificate de slăbire se pot împotmoli.
Ce cauzează un platou de slăbire?
În primele câteva săptămâni de slăbire, o scădere rapidă este normală. O parte din motiv este că atunci când tăiați calorii, corpul obține energia cu care începe prin eliberarea depozitelor sale de glicogen, un tip de carbohidrați care se găsește în mușchi și ficat.
O parte din glicogen este apă, deci atunci când glicogenul este ars pentru energie, eliberează apă, ducând la pierderea în greutate, care este în mare parte apă. Acest efect este totuși temporar.
Când slăbești, pierzi mușchi împreună cu grăsimea. Mușchiul ajută la menținerea ritmului la care arzi calorii (metabolism). Deci, pe măsură ce slăbești, metabolismul tău scade, determinându-te să arzi mai puține calorii decât dacă ai fi mai greu.