Cum să efectuați corect exercițiile de fitness
Construirea eficientă a mușchilor și arderea grăsimilor
Pull-up-ul este un adevărat clasic de fitness. Tragerile au fost mult timp unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor. În videoclip vă dezvăluim ce mușchi sunt antrenați, la ce trebuie să acordați atenție atunci când faceți un pull-up și de ce exercițiul este atât de eficient.
Ce mușchi antrenez cu un pull-up?
Când trageți în sus, aproape toate grupele musculare din partea superioară a corpului sunt antrenate. Bicepsul, latisimul și deltoizii susțin mișcarea de tracțiune. Mușchii nucleului stabilizează corpul. În principal latisimul este activ - mușchiul spate larg. Latissimus dorsi este cel mai larg mușchi al spatelui și este responsabil de tragere, rotire și întindere a brațului. Muschii joacă, de asemenea, un rol important în mobilitatea coloanei vertebrale.
Trapezul (sau mușchiul trapez) este un mușchi mare din partea superioară a spatelui, care este activ și atunci când trageți în sus. Sarcina sa principală este susținerea brațului și deplasarea omoplaților.
Este ușor să influențați ce grup muscular trebuie utilizat mai mult. Dacă faceți un pull-up cu mânerul subteran (palmele mâinilor orientate spre față), bicepsul este antrenat mai puternic. Atunci când se deplasează cu o mână peste mână (partea din spate a mâinii la față), partea din spate transportă sarcina principală.
De ce este atât de eficient antrenamentul pentru chin-up?
Tragerile ar trebui să fie incluse în planul de antrenament al fiecărui atlet. Tragerile pot fi efectuate aproape oriunde și antrenează întregul corp superior. În cadrul antrenamentelor de tracțiune, mușchii corpului superior transportă întreaga greutate corporală. Acest exercițiu cuprinzător ajută și la arderea grăsimilor, deoarece atât de multe grupe musculare sunt active în același timp.
Cum fac un pull-up și la ce ar trebui să fiu atent?
Este necesară tehnica potrivită pentru a finaliza cu succes un pull-up. Exercițiul trebuie făcut lent și într-un mod controlat. Chin-up se termină atunci când bărbia este deasupra above barei chin-up *.
Pentru a evita rănirile și supraîncărcarea, tragerile trebuie făcute numai în timp ce aveți încă puterea să le faceți corect. Pe lângă tehnica adecvată, tensiunea corpului este de asemenea importantă.