Cum să evitați cele mai frecvente greșeli alimentare
Una dintre cele mai populare rezoluții de Anul Nou este să slăbești. Din păcate, succesul sperat, de obicei, nu se concretizează - și pentru că abordăm greșit dieta.
esențialul pe scurt
- Aproximativ 42% din populația elvețiană este considerată acum supraponderală.
- Mulți oameni au așteptări nerealiste de a pierde în greutate.
- Dietele în caz de criză elimină starea de spirit - dar nu și kilogramele.
Adesea, rezoluția de a pierde în greutate se face în ajunul Anului Nou, cu stomacul bombat. Dar, uneori, decorațiunile de Crăciun nu au fost încă scoase, deoarece dieta eșuează deja pe ultimul Moș Crăciun cu ciocolată. Altele durează cel puțin până în februarie, când începe sezonul nopții fanilor cu delicioasele lor prăjituri de carnaval și alcool.
Ești unul dintre acei mulți oameni care pur și simplu nu vor să iasă la dietă? Verificați dacă sunteți predispus la oricare dintre aceste greșeli frecvente:
nerăbdare
„Vreau să slăbesc cinci kilograme până la sfârșitul lunii ianuarie” - asta nu poate merge bine. Amintiți-vă, nu veți fi mestecat slănina în câteva săptămâni. La fel de încet ca și kilogramele acumulate treptat pe șolduri, atât de încet se vor topi din nou.
Realist, calculați cu aproximativ 300 până la 500 de grame pe săptămână. Deci, peste o lună vei pierde aproximativ două kilograme. Dacă doriți cu 5 kilograme mai puțin, planificați trei luni pentru aceasta.
Dietele ciudate ale modei
De zeci de ani, revistele de modă oferă noi sugestii curioase de dietă. În ultimii câțiva ani au apărut influenți pe internet și apoi pe social media. Amintiți-vă: toți vor doar să vă vândă ceva. Nu aveți nevoie de super-alimente exotice și scumpe pentru a pierde în greutate și, cu siguranță, fără supresoare artificiale ale apetitului și altele asemenea.
Utilizați bunul simț: o dietă cu supă de varză, în care locuiți aproape exclusiv din supă subțire de varză, vă va strica starea de spirit după un timp scurt. Ananasul este un fruct delicios, dar cu o dietă de ananas, chiar și pina colada te strică. Este mai bine să te orientezi către o dietă echilibrată, variată și cu conținut scăzut de calorii.
Faceți un sport greșit
O dietă sănătoasă și exerciții fizice merg mână în mână. Când faci mișcare, arzi calorii și kilogramele se topesc mai repede. Cu toate acestea, majoritatea consilierilor în dietă promovează doar sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul sau înotul. Sunt aceste sporturi prea monotone pentru dvs., alergarea vă oferă o cusătură sau apa este prea umedă? Atunci cu greu te vei bucura de el și vei renunța rapid din nou.
De fapt, nu contează cu adevărat ce sport practici - atâta timp cât te miști în continuare. Alăturați-vă unei echipe de fotbal sau volei, faceți canotaj pe lac sau încercați un hobby neobișnuit. Ce zici de niște garduri sau waterpolo? Chiar și o plimbare rapidă nu este niciodată o idee proastă.
Recompensa după exercițiu
Ai trecut peste ea și ai înotat 10 ture în piscina olimpică - minunat! Acum ai câștigat porția de cartofi prăjiți și maion, nu-i așa? Nu chiar. Un braț de 500 de metri arde aproximativ 350 de calorii. O porție de 250 de grame de cartofi prăjiți cu maioneză, pe de altă parte, are 370 de calorii. Așadar, ați înlocuit complet caloriile pe care le-ați ars cu altele noi.
Evitați recompensele, cum ar fi mâncarea rapidă sau bomboanele. Dacă doriți să vă motivați să perseverați în recompense, veniți cu altceva. Ce zici de o piesă vestimentară nouă pentru fiecare kilogram pierdut? Oricum ai nevoie de haine noi dacă ești mai subțire.
Mănâncând prea des
Un mit popular al dietei până în prezent propagă faptul că cinci mese mici pe zi sunt mai bune decât trei mese mari. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Pe de o parte, consumul constant menține metabolismul și nivelul zahărului din sânge pe degetele de la picioare. Pe de altă parte, majoritatea oamenilor au pierdut orice simț al proporției cu privire la ceea ce este o „masă mică”.
Nu este o pizza sau un șnițel. Deci, este mai bine să mănânci trei mese mari, umplute pe zi. Dacă stomacul tău mârâie între ele, distrage-te cu o scurtă plimbare sau cu muzica ta preferată. De asemenea, puteți liniști stomacul cu o ceașcă de ceai sau un pahar mare de apă.
Mănâncă alimente greșite
Corpul iubește carbohidrații. Acestea oferă un impuls energetic și sunt doar delicioase. Cu toate acestea, nu te umple mult timp. Nu trebuie neapărat să urmați o dietă completă, cu conținut scăzut de carbohidrați, dar asigurați-vă că reduceți conținutul de carbohidrați al meselor. Mai degrabă, mâncați mai multe proteine care umplu cu adevărat stomacul.
Fibra, care se găsește în leguminoase, legume și cereale, este, de asemenea, un adevărat material de umplutură. Spre deosebire de carbohidrați, fibrele cresc încet nivelul zahărului din sânge și împiedică corpul să depoziteze grăsimi. Deci, mâncați mai multă carne slabă (proteine) și leguminoase precum mazărea și fasolea (fibre) și tăiați felurile de mâncare, cum ar fi pastele și cartofii (carbohidrați).