Cum să evitați efectul yo-yo atunci când urmați o dietă
Timp de citire: 2 minute Ați încercat deja mai multe diete și v-ați îngrășat din nou și din nou? Motivul pentru aceasta este efectul yo-yo, care poate distruge orice succes al dietei. Cum puteți evita efectul yo-yo? Cum vă mențineți greutatea după dieta? Citiți acest articol și aflați mai multe despre suișurile și coborâșurile din dietă.
Cum să evitați efectul yo-yo atunci când urmați o dietă
De unde vine efectul yo-yo? Când ții dieta, mănânci de obicei mai puține calorii. Este posibil să fi consumat aproximativ 3.000 de calorii pe zi înainte de dietă, dar doar aproximativ 1.500 de calorii pe zi în timpul dietei. Ați redus la jumătate numărul zilnic de calorii din alimente.
Probabil că ați slăbit și în timpul dietei și poate chiar ați atins greutatea dorită. Vă este clar că nu aveți voie să mâncați din nou 3000 de calorii - așa cum erați înainte de dietă. Deci, mâncați mai puțin decât ați făcut înainte de dietă, dar mai mult decât ați făcut în timpul fazei de slăbire.
Să presupunem că acum consumați aproximativ 2000 de calorii pe zi după dietă. Se așteaptă ca acest lucru să vă ajute să vă mențineți greutatea. Cu toate acestea, metabolismul dvs. este încă setat pentru un aport caloric zilnic de 1500 de calorii - ca și în timpul dietei. Acum stochează excesul de calorii în corpul dvs. pentru perioade de nevoie.
Acest mecanism ne asigură supraviețuirea în vremuri de foame, dar după o dietă este nedorită și duce la creșterea rapidă în greutate. Acesta este binecunoscutul efect de yo-yo în diete.
Sportul și exercițiile fizice cresc pierderea în greutate atunci când țin dieta
De asemenea, știți sigur că mai mult exercițiu duce la un consum mai mare de calorii și, prin urmare, la creșterea în greutate. Când urmezi un regim alimentar, vrei să vezi rezultate rapide. De aceea, mulți oameni care doresc să slăbească fac mai mult sport în timp ce urmează o dietă. Dacă s-au pierdut câteva kilograme după o dietă sau poate chiar s-a atins greutatea dorită, mulți oameni încetează să facă mișcare sau o reduc semnificativ.
După o dietă, aportul mai mare de calorii și, în plus, exercițiile fizice reduse. Combinația acestor doi factori favorizează, de asemenea, efectul yo-yo în diete. Ne îngrășăm cu atât mai repede. Acum frustrarea se răspândește și ea. Pur și simplu nu mai avem chef de dietă și mâncăm cu atât mai mult.
Cum te poți elibera de acest cerc vicios?
- După o dietă reușită, nu mai mâncați așa cum ați făcut înainte de dietă.
- După dietă, creșteți încet aportul de calorii de-a lungul săptămânilor la o cantitate care să vă satisfacă nevoile. Aici puteți găsi un calculator pentru consumul de calorii.
- Faceți exerciții fizice în mod regulat, deși ați atins greutatea dorită. Faceți exerciții fizice fără a vă supraîncărca.
- Dacă nu mai doriți sau nu mai puteți face sport, trebuie să reduceți aportul de calorii în consecință.
Bacsis: După fiecare dietă, veți câștiga din nou una până la două kilograme în ciuda acestor măsuri. Acest lucru este complet normal, deoarece stomacul și intestinele sunt acum din nou pline. Nu vă descurajați, dar planificați acest lucru.
Credit foto: rh2010/stock.adobe.com
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):