Cum să evitați nivelurile și valorile minime ale zahărului din sânge
Video despre sănătate: arde grăsime și pierde în greutate cu patru sfaturi simple (noiembrie 2020).
Numărarea glucidelor, exercițiile fizice regulate și somnul corect sunt doar câteva dintre modalitățile prin care puteți controla glicemia și vă puteți gestiona mai bine diabetul de tip 2.
Nu ratați asta
Ce alegere este mai bună pentru dieta ta diabetică?
Controlul glicemiei este un obiectiv primordial pentru oameni. Nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot duce la o varietate de complicații în timp, inclusiv leziuni ale nervilor, boli de inimă și probleme de vedere. Nivelurile scăzute de zahăr din sânge pot duce la probleme mai imediate, cum ar fi amețeli, confuzie și o posibilă pierdere a cunoștinței. Este important să mențineți nivelul zahărului din sânge cât mai normal posibil pentru a preveni aceste complicații și pentru a trăi bine cu diabetul de tip 2.
Glicemii mari și minime
Glucoza sau zahărul din sânge provine din două locuri - mâncarea pe care o consumi și ficatul tău. „Glicemia este utilizată în esență pentru a furniza energie organismului”, explică Deborah Jane Wexler, MD, medic endocrinolog în cabinetul de la Massachusetts General Hospital din Boston. De exemplu, unul dintre cele mai valoroase organe ale tale - creierul tău - funcționează în totalitate pe glucoză, notează ea.
Insulina este utilizată pentru a muta glucoza în jurul celulelor pentru a fi utilizată pentru energie. Când aveți diabet de tip 2, corpul dumneavoastră nu produce suficientă insulină sau nu poate utiliza insulina pe care o produce eficient. Fără insulină, glucoza se acumulează în sânge, ceea ce duce la niveluri ridicate de zahăr din sânge. Scăderea zahărului din sânge poate apărea dacă luați prea multe medicamente pentru diabet, săriți o masă sau vă creșteți activitatea fizică.
Monitorizarea zahărului din sânge - asigurându-vă că nu scade prea mult sau prea adânc - este o parte importantă a gestionării diabetului dumneavoastră de tip 2.
Și puteți începe prin a afla despre semnele de zahăr din sânge scăzut (hipoglicemie) și glicemie crescută (hiperglicemie) și luând măsuri pentru ca aceste niveluri să revină la normal:
Hipoglicemie: Dacă zahărul din sânge este prea scăzut - de obicei sub 70 miligrame pe decilitru (mg/dl) - puteți avea simptome precum confuzie, transpirație, nervozitate, greață și amețeli. Poti chiar sa mori, conform Asociatiei Americane a Diabetului (ADA).
Ce sa fac: Aveți nevoie de o doză de salvare de aproximativ 15 grame de carbohidrați - cum ar fi o jumătate de cană de suc, o cană de lapte sau tablete de glucoză - pentru a vă ridica din nou nivelul de zahăr din sânge.
Hiperglicemie: Semnele crescute de zahăr din sânge includ sete excesivă și urinare, vedere încețoșată și oboseală. Glicemia ridicată poate fi o problemă din două motive. Pe termen lung, creșterea zahărului din sânge dăunează calm vaselor mici ale ochilor, rinichilor și nervilor, ducând la complicații grave, cum ar fi orbirea, leziunile renale și leziunile nervilor. Pe termen scurt, poate duce la pierderea în greutate și urinarea excesivă. De asemenea, poate reprezenta o amenințare de comă sau de moarte. Dacă aveți niveluri de zahăr din sânge peste 240 mg/dL, sunteți expus riscului de cetoacidoză (atunci când corpul dumneavoastră produce cantități mari de acizi din sânge numiți cetone), despre care ADA spune că va necesita tratament de urgență.
Ce sa fac: Dacă nivelul zahărului din sânge este prea mare (dar sub 240 mg/dL), acesta vă poate ajuta să scăpați. ADA spune că nivelurile normale de zahăr din sânge (înainte de mese) pentru cineva cu diabet de tip 2 este de 70 până la 130 mg/dL.
Testarea zahărului din sânge în timpul zilei este cea mai bună modalitate de a ține evidența nivelurilor și de a descoperi efectele alimentelor, exercițiile fizice și alte activități pe nivelurile zahărului din sânge. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră cel puțin de două ori pe an pentru unul care oferă o imagine generală a controlului glicemiei în ultimele două-trei luni.
„Ne străduim să menținem majoritatea persoanelor cu diabet A1C sub 7”, a declarat Karen Friday, MD, profesor asociat de endocrinologie la Louisiana State University Health Research Center din New Orleans. Glicemia care nu este bine controlată poate face acest obiectiv dificil de atins.
Strategii pentru controlul glicemiei cu diabet zaharat de tip 2
Există pași pe care îi puteți lua pentru a controla nivelul zahărului din sânge în fiecare zi.
Educă-te. Cu cât știți mai multe despre diabetul de tip 2, cu atât vă veți simți mai încrezători în gestionarea diabetului. Acest sentiment de „autoeficacitate” este legat de un control mai bun al nivelului de zahăr din sânge, de utilizarea medicamentelor prescrise și de modificări ale stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice și exercițiile fizice, relatează cercetătorii în numărul din 2014 al Etnicității și bolilor.
Testați-vă zahărul din sânge la timp. Când cercetătorii au urmărit adulții cu diabet de tip 2 pe parcursul unui an, au descoperit că cei care au folosit un test structurat de zahăr din sânge în timpul zilei au avut un control mai bun al glicemiei decât cei cărora nu le păsa. Discutați cu medicul dumneavoastră despre când și cât de des să testați.
exercițiu. Activitatea fizică crește sensibilitatea la insulină, ceea ce poate ajuta la controlul glicemiei. Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții moderate timp de cel puțin cinci zile în timpul săptămânii. Cum pot spune dacă intensitatea dvs. este moderată? Ar trebui să poți vorbi ADA tare, dar să nu poți să respiri sau să cânți tare.
Și pentru cele mai bune rezultate, faceți atât exerciții aerobice cât și pe parcursul săptămânii, au raportat cercetătorii în numărul din septembrie 2014 al Diabetologia. ADA recomandă antrenament cu greutăți cel puțin de două ori pe săptămână, în plus față de cele 150 de minute de exerciții aerobice.
Numărați-vă carbohidrații. Glucidele au cel mai mare impact asupra nivelului de zahăr din sânge. Prin urmare, monitorizarea cantității de carbohidrați din planul de alimentație poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil. ADA recomandă să urmărească 45-60 de grame de carbohidrați la fiecare masă. Colaborarea cu un educator certificat pentru diabet sau un nutriționist înregistrat vă poate ajuta să vă stabiliți obiectivele personale de masă și gustare și să vă stăpâniți numărul de carbohidrați, notează Wexler.
Luați medicamente conform instrucțiunilor. Dacă săriți medicamentul împotriva diabetului sau luați prea mult, acesta poate determina fluctuația nivelului zahărului din sânge. Luați întotdeauna medicamentele conform instrucțiunilor. Dacă aveți probleme cu respectarea planului dumneavoastră de medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră despre modificările care vă pot ușura. El sau ea vă poate recomanda să păstrați un jurnal de medicamente sau să setați o alarmă sau un alt memento pentru a vă lua medicamentele la aceeași oră în fiecare zi.
Îmbunătățiți calitatea somnului. „Există dovezi că persoanele cu lipsă de somn și lipsă de somn au afectat toleranța la glucoză”, spune Wexler. Datele privind sănătatea și somnul dintr-un studiu efectuat pe 6.616 adulți europeni au arătat că persoanele cu diabet care au și apnee obstructivă în somn au un control mai slab al zahărului din sânge. Rezultatele au fost publicate în numărul din mai 2014 al Chest.
Majoritatea adulților ar trebui să vizeze șapte până la opt ore de protecție a ochilor în fiecare noapte. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre un studiu de somn dacă vă treziți de mai multe ori în timpul nopții sau vă ridicați frecvent din pat dimineața.
Controlul zahărului din sânge poate părea o muncă, dar în curând te vei obișnui cu noile tale obiceiuri și te vei bucura de un viitor mai sănătos.