Cum să evitați oboseala în timpul unei drumeții La Balaguère
Gonzalo, ghid montan, ne oferă sfaturi valoroase, pentru începători sau pentru cei confirmați.
Cum pot rămâne în formă pe tot parcursul excursiei? Iată câteva sfaturi.
Sfatul numărul 1: antrenament
Acesta este cel mai important sfat al meu. Idealul este să practici o activitate fizică regulată, fiecare la nivelul său, cu bicicleta, pe jos, orice, pentru a-și dezvolta rezistența. Dacă nu puteți alerga mult timp, nicio problemă, puteți alerga puțin, apoi mergeți și apoi puteți relua alergarea. Începeți încet și nu forțați-l: nu viteza este importantă, ci mai degrabă durata! Se recomandă un minim de 40 de minute, altfel corpul tău nici măcar nu observă exercițiul.
Plimbarea în parc pe apartament, chiar dacă este plăcută, nu ne va face să progresăm fizic. Pentru ca un antrenament să fie eficient, trebuie să provoace puțină oboseală ... inima, plămânii ... trebuie să îi simțiți în mișcare. Trebuie să vă „obosiți” ușor corpul, pentru a putea progresa, dar fără a-l forța vreodată prea mult: un echilibru delicat !
Și odată nu are rost. Trebuie să fiți persistenți și să vă antrenați de două sau trei ori pe săptămână, în mod regulat, și să acordați corpului timp să se odihnească între o sesiune și următoarea. Și încetul cu încetul, ne simțim mai bine și antrenamentul devine o plăcere !
De asemenea, puteți lucra la tehnica și flexibilitatea dvs.: în timpul unei drumeții, obosiți mai mult dacă trebuie să forțați să faceți mișcări mari. Lucrul la flexibilitate este un plus! Prin urmare, după un efort, putem face niște întinderi.
Dar fiți siguri, pentru cei care nu au timp să se antreneze înainte de plecare, nici o problemă. Atâta timp cât ai o greutate sănătoasă, este posibil! Cheia este să alegeți o drumeție potrivită, gama de "drumeții de descoperire", de exemplu, sau drumeții cu tehnică redusă.
Mai presus de toate, trebuie să-ți alegi bine circuitul și să nu te supraestimezi: dacă vezi că faci o drumeție ușoară, poți aspira apoi la alții puțin mai dificili, întotdeauna treptat.
Sfatul numărul 2: găsește-ți ritmul
Găsirea ritmului dvs. este importantă și nu la fel de ușoară pe cât ați putea crede. Dacă obosiți, ar trebui să încercați să mergeți încet, deoarece oboseala vine adesea din mersul slab. Sfatul pe care l-aș da în caz de oboseală este să mergi și mai încet, pentru că acest lucru te va ajuta să reții și să nu te oprești des.