Cum să evitați pierderea forței în timpul uscării
Lungimea articolului: 1500 de cuvinte/Timp de citit: 6-8 minute
Cum să evitați pierderea forței în timpul tăierii?
În acest articol voi explica de ce se poate întâmpla acest lucru și ce să facem în acest sens.
Sunt personal la sfârșitul tăieturii, unde am slăbit deja 10 kilograme în puțin peste 15 săptămâni.
În ciuda abordării mele agresive, pierzând în medie 650 de grame pe săptămână (inclusiv o pauză de întreținere a caloriilor de 2 săptămâni), mi-am păstrat 100% din puterea mea. Am câștigat chiar și pe unele mișcări
Voi explica clar ce am făcut pentru a evita pierderea mușchilor și a forței.
Pierdeți forța fără a pierde mușchiul?
Scopul principal al unei tăieturi ar trebui să fie întotdeauna pierderea de grăsime, menținând în același timp masa musculară.
În unele cazuri, pierderea mușchilor este inevitabilă, mai ales atunci când atingeți un nivel foarte scăzut de grăsime corporală (4-7%).
Dar pentru majoritatea oamenilor care caută doar o definiție musculară bună (7-10% grăsime corporală), pierderea masei slabe este 100% prevenită făcând asta bine.
Cea mai bună indicație a masei musculare este forța.
Dacă forța ta este menținută, există șanse mari ca masa musculară să fie încă acolo. Acest lucru se datorează faptului că forța și masa musculară sunt strâns legate.
Motivul acestui fenomen îl constituie țesuturile contractile (fibrele musculare). Dacă dimensiunile lor rămân aceleași, puterea pe care o pot produce va rămâne, de asemenea, aceeași.
Cu alte cuvinte, dacă vă mențineți toată forța în timpul unei tăieturi, sunteți pe drumul cel bun și nu se pierde niciun mușchi.
De fapt, puterea relativă a dvs. a crescut, deoarece puteți ridica la fel de greu, dar cu o masă totală mai mică.
Este posibil să pierdeți forța fără a pierde mușchi.
Cum este posibil? Forța nu depinde doar de mărimea mușchiului, ci și de combustibilul furnizat acestuia, precum și de efectul de pârghie.
Când mănânci mai puțin, reduci și resursele de care are nevoie mușchiul pentru a-ți construi puterea. Carbohidrații furnizează energia necesară pentru acest tip de antrenament.
După câteva săptămâni de tăiere, rezervele de glicogen din mușchi pot fi epuizate uneori și o veți simți direct în timpul antrenamentelor.
Cu cât te apropii de grăsimile tale esențiale (2-5% pentru bărbați, 10-13% pentru femei), cu atât va trebui să mănânci mai puțin. Prin urmare, va fi mai complicat să vă hrăniți corect pentru sesiunile dvs. În acest caz, puteți pierde forța fără a pierde mușchi.
A doua problemă estepârghie. Când slăbești, capacitatea ta de a controla greutatea în timpul mișcării este redusă.
De exemplu, în timpul apăsării pe bancă, greutatea poate începe să vă miște dintr-o parte în alta, când ar trebui să rămâneți constant. Ești mai ușor, iar exercițiul devine mai dificil.
Acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii experimentează o scădere a forței la exercițiile în care trebuie să împingeți greutatea. Oamenii regresează în general pe bancă și pe presa militară.
Un lucru de știut este că este posibil să câștigi forță chiar și în timpul tăierii. Există o mulțime de oameni în care se întâmplă acest lucru și nu este imposibil.
Dacă mergi negativ la sală gândindu-te că această sesiune va fi mai rea decât de obicei, îți va influența indirect performanța. Starea ta de spirit joacă un rol extrem de important.
Pentru a recapitula, principalul motiv pentru care pierdeți puterea se datorează depozitelor de glicogen epuizate, precum și scăderii pârghiei.