Cum să evitați pierderea în greutate Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Cum să evitați pierderea în greutate?

bună tuturor,
pe scurt pentru mine, sunt nou pe forum;-) și am citit întotdeauna cu atenție.
Până acum alerg aproximativ 45 km pe săptămână de 3-4 ori de aproximativ 5 luni și din păcate am o problemă pe care nu am găsit-o până acum pe forum.

Cum pot evita să nu slăbesc în timp ce alerg?

Înainte să încep să alerg, aveam 75 kg la 184 cm. acum sunt doar 72-73 kg și chiar am vrut să mă îngraș.

Nici să mănânc nu este atât de ușor pentru mine, pentru că nici după alergare nu îmi este foarte foame. În disperarea mea, am recurs deja la mâncarea pentru bebeluși (ovăz/gri), deoarece combină „multe” calorii + proteine cu volum mic.
Are vreunul dintre voi un sfat mai bun pentru un aliment de înaltă calitate (lichid sau terci), astfel încât să pot mânca calorii sănătoase și rapide?

Aștept cu nerăbdare răspunsurile tale.
Multe salutari
Chris

Battertlauf 2009 1h02min
PB 10Km 46min16sec.

Ultima revizuire de Schupsi (27 octombrie 2009 la 19:33)

uops asta este cu totul altceva.
În caz contrar, toată lumea vrea întotdeauna să slăbească.
În primul rând, 1-3kg în funcție de km și de vremea pe care o transpiri oricum,
dar îl aveți din nou după 2 ore, cu condiția să beți suficient.
De asemenea, ar trebui să completați deficitul cu alimente nu mai târziu de 1-1,5 ore după antrenament.
Nu-mi pot imagina că aportul excesiv de calorii și produse suplimentare bogate în proteine este util și sănătos.

Să vedem ce păreri mai vin aici

* gg * Așadar, primul lucru care mi-a trecut prin minte a fost: îți dau câteva kilograme, poate că le-ai fi dat chiar

atunci m-aș gândi la ce se aplică pierderii în greutate, dar invers poate merge și la îngrășare: mai multe calorii decât sunt consumate. Deci, nu trăiți pe o dietă, ci mâncați ceva care are mai multe calorii, nu doar salată etc. Din păcate, am problema opusă, așa că nu mă pot ajuta cu sfaturi specifice aici. Dar este sigur că va exista cineva care să vă poată ajuta.

Salutări calde
Sabine

**** Ar trebui să-mi stabilesc un obiectiv, am auzit. bine: vreau să ridic în cele din urmă A. și să mă distrez din nou. Și să nu fie complet terminat după 5 km. Deci, coborâți de pe canapea și ieșiți. ****

Mănâncă și bea mai mult, iar acesta este „zumzet greu”. Când citesc/aud ceva de genul acesta, mereu mă gândesc: „Aș vrea să trec asta sau aia între degete” .

La început, o jumătate de litru de shandy la fiecare masă și apoi, dacă vă încurcați, trec la berea de malț.

Hmmm, deci, în primul rând, mulțumesc pentru prima încercare de ajutor. Dar caloriile suplimentare nu ar trebui să adauge grăsime, dacă este posibil, dar ar fi extraordinar un pic mai multă masă musculară.

O jumătate de litru de ulei de măsline pe zi nu mai vine la nimeni;-)

Battertlauf 2009 10Km cursă montană 1h02min
Hockenheimring 10km 11/11/09 0:45:48
20 Int. Fun run /// „Totul despre Mercedes Benz” 10Km 14/03/10 0:45:23
Primul meu maraton și, de asemenea, ultimul
19.09.10 Baden-Marathon în Karlsruhe: 04:01:36
10.10.10 Sport verificare alergare oraș Freiburg HM 01:43:42
. și ar trebui să devină și mai rapid

Aceasta ar fi ediția leneș, puteți aștepta mult timp. Dar sunt sigur că vei fi ajutat aici în curând.

Am crezut că principala ta preocupare era să nu slăbești.

@Knippi
Ei bine, doar mai multă masă sub formă de grăsime nu mă duce mai departe, apoi funcționează doar în culise pentru alergare. Am crezut că alergarea de 3-4 ori și boulderingul o dată pe săptămână ar fi suficient ca program sportiv. nu atât de ușor;-)

Battertlauf 2009 10Km cursă montană 1h02min
Hockenheimring 10km 11/11/09 0:45:48
20 Int. Fun run /// „Totul despre Mercedes Benz” 10Km 14/03/10 0:45:23
Primul meu maraton și, de asemenea, ultimul
19.09.10 Baden-Marathon în Karlsruhe: 04:01:36
10.10.10 Sport check city run Freiburg HM 01:43:42
. și ar trebui să devină și mai rapid

Mergeți la fugă și nu vă faceți griji. Asta funcționează deja. Vei vedea. Corpul primește întotdeauna ceea ce are nevoie. Și dacă ești sănătos (presupun că da), atunci și tu o vei face.

Ați fi prima persoană care începe să exercite și să moară de foame fără să-și dea seama din cauza mai multor calorii arse.

Dacă asta nu funcționează, oricum ceva nu este în regulă cu tine. Chiar și fără sport.

Așa că ieșiți pe pârtii și nu cântăriți prea des. Este mai neliniștitor.

Am căutat ce este: dacă acest lucru este cu adevărat obositor și te lovește - de ce nu ar trebui să conducă la dezvoltarea musculară?

Vreau problema ta! Nu slăbesc de aproximativ 1 an, deși consum aceeași cantitate de calorii ca înainte.

Ce zici dacă faci și antrenament cu greutăți? Nu vrei să îngrășezi, vrei să câștigi masă musculară.

Poți scrie ce și cât mănânci pe tot parcursul zilei? Este dificil să dai pur și simplu sfaturi din senin.

Am căutat ce este: dacă acest lucru este cu adevărat obositor și te lovește - de ce nu ar trebui să conducă la dezvoltarea musculară?

Asta te va lovi. dar poate am nevoie doar de ceva mai mulți nutrienți? Știe cineva un cocktail de bună calitate, sub formă lichidă sau terci, care este potrivit pentru sportivii de anduranță? Ce zici de asta? frubiase SPORT - Partenerul tău puternic de antrenament - Produse - SPORT și rezistență Dar este probabil mai destinat sportului. iar proteina lipsește!

Ultima revizuire de Schupsi (27 octombrie 2009 la 21:15)

Ce zici dacă faci și antrenament cu greutăți? Nu vrei să îngrășezi, vrei să câștigi masă musculară.

Poți scrie ce și cât mănânci pe tot parcursul zilei? Este dificil să dai pur și simplu sfaturi din senin.

Problema este că, înainte de „o mulțime” de alergare, am urcat de două ori pe săptămână și, din cauza asta, fie am slăbit, fie a rămas la fel.

De aceea cred că am nevoie de mai multă mâncare.

Ceea ce mănânc în timpul zilei este dificil, sunt doar trei mese care sunt adesea încărcate cu un pic de lucruri și altfel întotdeauna când mi-e foame, tot ce găsesc. Există foarte puține lucruri verzi, ieri am avut o friptură de vită de 400 de grame cu pâine integrală, este foarte diferită decât aș putea spune exact.

Acesta este shake-ul meu de mic dejun încercat și testat care nu lasă întrebări fără răspuns

Fructe (mai ales mere, banane și fructe de pădure), nuci sau unt de nuci (migdale, arahide, alune, nuci de Brazilia și/sau caju), semințe de floarea soarelui, fulgi de ovăz, pop de amarant, scorțișoară, ghimbir, iaurt, apă, miere). Se amestecă toate ingredientele într-un blender pentru a obține un suc neted.

Puteți crește cantitatea de fulgi de ovăz, pop de amarant (amarantul este extrem de hrănitor), nuci și semințe de floarea-soarelui, după cum este necesar, pentru a absorbi mai multe calorii.

De asemenea, puteți adăuga pulbere de proteine. Uneori intru în 2 ouă crude.
Shake-ul este o bombă nutritivă și are un gust foarte bun. Puteți face întotdeauna shake-ul între sau după antrenament.

Acesta este shake-ul meu de mic dejun încercat și testat, care nu lasă întrebări fără răspuns

Puteți crește cantitatea de fulgi de ovăz, pop de amarant (amarantul este extrem de hrănitor), nuci și semințe de floarea-soarelui, după cum este necesar, pentru a absorbi mai multe calorii.

Sună bine, poate că l-aș inspira după antrenament, într-adevăr este o bombă pe care o voi aproviziona cu ingredientele pentru următoarele zile. sperăm că mașina mea de bucătărie va reuși
Poate că acesta este, de asemenea, o bază bună pentru produsul organic: - RAPUNZEL NATURKOST. atunci aparatul meu de bucătărie nu trebuie să fie atât de ocupat

Ce fel de pulbere de proteine folosești?

LOL La fel cum ți-am citit propoziția „Sperăm că mașina mea de bucătărie va reuși” am vrut exact Vă recomandăm aceeași coajă de nucă, deoarece mașina nu trebuie să mănânce nimic. În prezent folosesc același sos. Cred că sticla mică costă 3,99, dar costă deja câteva shake-uri.
Nu folosesc deloc pudră de proteine, deoarece iaurtul, fulgi de ovăz, amarantul (amarantul are multe proteine), semințele de floarea soarelui și nucile conțin deja proteine. Combinația de proteine animale (iaurt) și proteine vegetale (fulgi de ovăz, nuci, semințe, amarant) crește valoarea biologică. De asemenea, puteți adăuga 2 ouă crude (sau doar albușul).
În caz contrar, proteina din zer este probabil cea mai bună.

Ghimbirul, scorțișoara și mierea sunt bune pentru gust, dar și bune prevenitoare împotriva răcelii. Amarantul este, de asemenea, un fel de superaliment: 100 g de amarant are 15,8 g proteine, mult calciu (214 mg), magneziu (308 mg), potasiu (484 mg) și fier (9 mg).