Cum să evitați să câștigați în greutate atunci când renunțați la fumat

Creșterea în greutate după renunțarea la fumat - de ce este asta? - Gladly Healthy (noiembrie 2020).

Statisticile arată că majoritatea persoanelor care renunță la fumat se îngrașă inițial. În medie, acest câștig este între 5 și 10 GBP. Și pentru mulți oameni, este temporar și scade în primul an de la renunțarea la fumat.

Pentru unii dintre noi, însă, creșterea în greutate persistă sau crește. Motivele pentru acest lucru ar putea fi lucruri care vă încetinesc metabolismul din cauza renunțării la fumat sau a menopauzei, dar de cele mai multe ori este vorba doar de a consuma mai multe calorii pe parcursul unei zile decât ați făcut-o ca fumător.

Dacă nu ați încetat deja să fumați, luați ceva timp pentru a vă aproviziona bucătăria cu gustări sănătoase și gândiți-vă la ce veți face pentru a ține pasul cu mâncarea după ce ați renunțat. Un pic de pregătire poate contribui mult la asigurarea faptului că nu trebuie să investiți într-un dulap mai mare pentru a se potrivi noului dvs. om fără fum.

Stabiliți obiective realiste

Cel mai simplu mod de a vă menține capul plutind în timp ce stați nemișcat și de a controla greutatea este să evitați supraîncărcarea cu prea multe așteptări. Renunțarea la fumat nu este imposibilă, dar este o muncă grea din timp pentru majoritatea dintre noi. Începerea unei diete noi atunci când renunțați la fumat înseamnă multă jonglerie.

Mulți oameni devin împuterniciți prin retragerea tutunului și aleg să se confrunte cu alte provocări cu care se confruntă în viață în același timp. Când se întâmplă acest lucru, poate fi dificil să faci orice și în cele din urmă totul suferă. Am recidivat fumatul și sunt de obicei rezultatul unor obiceiuri alimentare proaste.

Concentrați-vă doar pe menținerea greutății dvs. actuale în timp ce gestionați retragerea nicotinei și lunile de după aceasta. Odată ce vă simțiți confortabil cu starea de fumat, veți putea să vă pierdeți greutatea suplimentară pe care o purtați.

De ce mâncarea devine un substitut pentru fumat

Pentru noii foști fumători, mâncarea capătă adesea o nouă semnificație care poate deveni rapid o obsesie nesănătoasă dacă nu suntem atenți.

O parte din aceasta este despre necesitatea unui substitut pentru fumat. Fumătorii au o conexiune puternică mână la gură, iar mâncarea este o activitate mână la gură. Dar, de asemenea, mâncarea are un gust mai bun, fără ca gudronul de țigară să ne înfundeze papilele gustative delicate pe limba noastră. Nu este neobișnuit pentru foștii fumători să constate că unele alimente au un gust foarte diferit decât atunci când sunt fumate.

Și apoi există faptul că pentru mulți dintre noi mâncarea este confort. Acest sentiment de bunăstare vine pentru o grabă de dopamină în creier, care este același mecanism pentru fumatul „plăcere”. Cercetătorii consideră că dopamina este un factor cheie în dependență, fie că este vorba de nicotină, alimente, alcool sau alte substanțe dependente. Așadar, nu este de mirare că atunci când tânjim fum, ajungem la mâncare.

Deși nu ne putem opri din a mânca așa cum am încetat să fumăm, putem face alegeri care ne vor ajuta să evităm creșterea în greutate și chiar să ne îmbunătățim simțurile fizice.

Consumul unei diete hrănitoare ne ajută să fim cei mai buni din punct de vedere fizic și emoțional, ceea ce la rândul nostru ne permite să menținem eforturile zilnice necesare în primele câteva luni de la renunțarea la fumat.

Utilizați sfaturile de mai jos pentru a fi creativi cu modalități de utilizare a alimentelor ca ajutor pentru sănătate, mai degrabă decât ca un substitut pentru fumat.

10 sfaturi pentru a minimiza creșterea în greutate în raport cu renunțarea

• Fii atent la porțiuni: Reducerea dimensiunilor porțiilor: utilizați o farfurie de dimensiunea prânzului în locul unei farfurii de cină și opriți-vă după o farfurie plină.
• Citiți etichetele: Vizează alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine ​​și bogate în fibre. Când vorbiți despre dimensiunile porțiilor, asigurați-vă că verificați etichetele alimentelor ambalate și pentru dimensiunile porțiilor.
• Păstrați tentația în afara casei: Dacă nu este acolo, nu îl poți mânca. Umpleți frigiderul și dulapurile cu alimente sănătoase.
• Gândiți-vă la un dinte dulce într-un restaurant: Nu lăsați jumătate de galon de spațiu de gheață în congelator. În schimb, du-te la înghețată, dacă îți place o înghețată. Acest lucru vă va împiedica să vă întoarceți pentru o altă minge sau bol mai târziu.
• Multa apa băutură : Dacă doriți să mâncați nevoia, beți mai întâi un pahar cu apă. Vă va ajuta să vă umpleți. Mănâncă mai puțin și, de asemenea, bat poftele de fum.
• Gândiți-vă la 80/20: Când 80% din mesele și gustările pe care le consumați într-o anumită zi sunt sănătoase și în porțiile potrivite, celelalte 20% pot fi folosite pentru a vă răsfăța cu unele bunătăți fără a vă supăra dieta.
• Mănâncă mai des: Încercați să luați 5 sau 6 mese mici pe tot parcursul zilei. Pofta de gustare încetează devreme, astfel încât mesele de dimensiuni intermediare să se potrivească perfect nevoilor dumneavoastră. Și vestea bună este că mesele mici la fiecare câteva ore pot da un impuls metabolismului tău. Pur și simplu urmăriți-vă caloriile și păstrați totalul zilei în intervalul corect pentru corpul dumneavoastră.
• Mergi la plimbare: Exercițiile fizice vă vor ajuta să evitați creșterea în greutate. O mică excursie de jumătate de oră pe zi poate fi suficientă pentru a vă menține greutatea stabilă atâta timp cât mâncați bine. Și exercițiile fizice îți îmbunătățesc starea de spirit, un efect secundar plăcut.
• Pentru a vă distrage atenția: Plictiseala este un mare factor declanșator pentru fumat și mâncare. Faceți o schimbare bruscă în ceea ce faceți și vă puteți distrage de la gustarea nepăsătoare.
• Găsiți asistență: Forumurile online pot fi o comunitate de susținere excelentă a persoanelor care renunță la fumat. Opriți-vă acolo și căutați pe forumul de mesaje al grupului activ ca invitat sau înregistrați-vă (gratuit) și participați la discuție.

Nu romantizați țigara

Încetarea fumatului este o stare incomodă și incomodă pentru majoritatea dintre noi. Adăugați o creștere în greutate la ecuație și suntem pregătiți pentru un caz rău de gândire drogată.

Nu fi tentat să începi să fumezi din nou pentru a-ți controla greutatea. Dacă faceți acest lucru, veți învăța o lecție dificilă. Veți fi un fumător care trebuie să renunțe și să piardă în greutate, deoarece kilogramele nu se vor topi magic din fumat.

Îndepărtați-vă călcâiele și concentrați-vă mai întâi pe pierderea dependenței de nicotină, apoi pe greutate. Când vă simțiți confortabil în pielea fără fum, sunteți mai bine echipat pentru a dedica timp și energie pierderii în greutate cu succes.

Apropo de succes, nu este absolut nimic mai bun pentru încrederea în sine și capacitatea unei persoane de a stăpâni în mod eficient provocările decât un proces de încetare a fumatului cu succes.

Fumatul ucide, ușor și simplu

Fă ce trebuie pentru a scoate această dependență din viața ta acum. Dacă asta înseamnă că câștigi câteva kilograme în acest proces, așa să fie. Greutatea poate fi întotdeauna pierdută mai târziu, dar sănătatea ta prețioasă și de neînlocuit nu poate.

---