Cum să eviți o recidivă a mâncărimilor

• Legate de
• Tratamentele pentru scăderea în greutate pot ajuta consumatorii de mâncare?
• Cauzele și prevenirea tulburărilor alimentare
• 5 lucruri pe care să nu le spui cuiva cu tulburări alimentare
• Mănâncă pentru că ți-e foame sau emoție?
• Mâncărime: cum să o oprești înainte de a începe
• Tulburarea alimentară excesivă: de ce trebuie mai întâi să tratați sănătatea mintală
• Legătura dintre traume și consumul excesiv
• Gestionarea tulburărilor de alimentație excesivă în vacanță
• Tulburare alimentară excesivă: o aveți?
• Simptomele tulburărilor alimentare

Vă puteți reveni de la tulburarea alimentară. Este nevoie de timp pentru a învăța cum să vă descurcați cu mâncarea.

Ați putea începe să vă îmbunătățiți și apoi să aveți un alt chef. Asta înseamnă o recidivă. Până la jumătate dintre persoanele cu o tulburare de alimentație au una după începerea tratamentului, mai ales dacă sunt stresate.

Dacă recidivezi, poți fi bine. Îl puteți folosi ca șansă de a învăța și de a fi mai bine pregătiți pentru data viitoare când faceți lucrurile pe care doriți să le legați.

Iată 11 moduri de a vă ajuta să evitați recidiva.

Pasul 1: fii dispus să-ți iei timp și să depui eforturi

Probabil ți-a trebuit câteva luni să nu mai mănânci. Este posibil să dureze și mai mult timp pentru a rămâne cu noile obiceiuri sănătoase.

„Recuperarea necesită muncă, schimbarea comportamentului este dificilă și necesită eforturi susținute, dar devine mai ușoară cu practica”, spune Angela Guarda, MD. Ea este directorul Programului Tulburărilor Alimentare de la Spitalul John Hopkins.

Pasul 2: cunoașteți semnele de avertizare

Este important să căutați indicii pe care le-ați reîncarnat. Ați putea reveni la vechiul dvs. model dacă:

• Surprins de muncă, familie sau viața în general
• Gândește-te tot timpul la greutatea ta și verifică des oglinda și cântarul
• Rușinat sau vinovat de felul în care mănânci
• Încearcă să mănânci în secret
• Ascundeți-vă mâncarea de la echipa de tratament

Pasul 3: aveți un plan

În timp ce sunteți încă sub tratament, întrebați-vă medicul ce trebuie să faceți atunci când începeți să vă adunați împreună, împreună puteți veni cu un plan sănătos pentru a vedea lucrurile care vă determină să mâncați jurnal, deci îți poți urmări mâncarea.

Pasul 4: nu lăsați să vă atragă niciun eșec

Puteți aluneca și interfera o dată. Mulți oameni o fac.

Dacă faceți acest lucru, „cheia este să reveniți la comportamentul alimentar normal cu următoarea masă, mai degrabă decât să intrați într-o recidivă completă”, spune Guarda. „Să-ți spun” am avut o alunecare. . acum trebuie să mă asigur că mă întorc pe drumul cel bun și mănânc trei mese obișnuite. ''

Pasul 5: țineți declanșatorul departe de vedere

„Ridicați-vă pentru succes, nu vă uitați la alimentele pe care le cunoașteți, ridicați-vă pentru un episod excesiv”, sugerează dr. Kelly Allison. Este profesor asociat de psihologie la Centrul pentru Tulburări în Greutate și Alimentație de la Universitatea din Pennsylvania.

Păstrați alimentele pe care le scoateți din cămară și frigider și evitați locurile care le vând. Dacă la un moment dat pe naveta dvs. către un magazin de gogoși, simțiți că puteți rezista tentației, urmați o altă cale.

Pasul 6: nu săriți peste mese

Este mai probabil să recidivați dacă vă este prea foame. Mâncați ocazional în timpul zilei și nu aveți voie să mâncați.

Dacă sunteți departe de casă pentru o lungă perioadă de timp, aduceți gustări sănătoase, umplând cu voi, cum ar fi biscuiți de grâu cu brânză sau bastoane de morcov.

Pasul 7: tratați ocazional

Nu este nevoie să evitați fiecare cookie sau bucată de ciocolată pentru tot restul vieții. Cu tratamentul, puteți învăța să mâncați din nou o dietă obișnuită.

Scopul tău ar trebui să fie să incluzi o varietate de alimente, dar să le consumi cu măsură.

„Pacienții cu tulburări de alimentație împart de obicei lumea în alimente„ sigure ”sau„ cu risc ”pe baza conținutului de calorii și încearcă să nu mănânce alimente cu acest risc”, spune Guarda. Pe termen lung, acest lucru nu funcționează de obicei și poate duce la o exagerare, spune ea.

Pasul 8: schimbarea setării

Dacă mâncați înghețată, o puteți mânca în continuare. Doar nu o lăsați acasă Dacă aveți un galon de drum pietros în congelator, puteți fi tentat să mâncați totul dintr-o singură ședință.

Puteți comanda o mică lingură la o înghețată. Dimensiunea limitată a porției face mult mai greu să mănânci în exces.

Dacă stresul din viața ta te determină să mănânci, găsește alte modalități de a-l ameliora.

„Sunați un prieten, ieșiți din casă, faceți o plimbare - faceți toate acele lucruri de calmare pe care le-ați folosit înainte”, spune Allison.

Pasul 10: când să obțineți ajutor

Când câteva chiloți s-au transformat în bingeing de rasă, este timpul să obțineți ajutor.

„Cred că cheia este să ajungi în vârf în cel mult câteva zile sau săptămâni”, spune Guarda. „Când lucrurile se înrăutățesc, mai degrabă decât mai bine, ar trebui să fie o indicație pentru a solicita tratament.”

Pasul 11: rămâneți pozitiv

Nu coborâți, v-ați revărsat înainte și o puteți face din nou. Gândește-te pozitiv la tine, la forma corpului și la șansele tale de succes.

---