Cum să faci antrenament cardio pentru a accelera uscăciunea

Cardio este o modalitate bună de a ușura uscăciunea prin creșterea pierderii de grăsime. Pentru aceasta, activitatea trebuie să fie suficient de lungă: pierderea de grăsime începe după 10 minute de sport și continuă atât timp cât activitatea fizică continuă.

Cardio uscat este foarte des folosit pentru slabeste mai repede. Ajută la creșterea metabolismului cheltuind mai multe calorii. Într-adevăr, o oră de cardio intensivă consumă între 400 și 500 Kcal (ca reamintire, dieta unei zile aduce 2000 - 2500 Kcal). Dar amintiți-vă: baza este să vă reduceți dieta printr-o dietă uscată, cardio-ul nu este obligatoriu și, utilizat singur, nu este cea mai bună soluție pentru a pierde grăsimi.

Cu toate acestea, bine folosit, combinat cu o dietă, vă poate ajuta să slăbiți mai repede, dacă urmați câteva reguli de bază:

Activitate suficient de intensă, dar nu prea intensă

Acordați atenție recuperării și favorizați întotdeauna culturismul

Intensitatea antrenamentului cardio este detaliată mai jos, să ne concentrăm pe durata antrenamentului.

Cât timp să pierzi grăsime ?

Mitul popular este că este obligatoriu să antrenează cel puțin 30 de minute pentru a începe să atrageți grăsime și, prin urmare, trebuie să alergați cel puțin 45 de minute până la 1:00 pentru a avea rezultate privind pierderea de grăsime.

Cu toate acestea, dacă analizăm funcționarea rețelelor energetice, vedem că această credință nu are niciun fundament.

Calea anaerobă alactică

Calea anaerobă lactică: Energie la cel mult 1 până la 2 minute după începerea efortului, apoi scade foarte rapid. Această energie provine din glicogen, o formă de carbohidrați depozitați în mușchi.

Sectorul aerob (cu prezența oxigenului): crește treptat puterea, energia maximă după 8-10 minute, apoi scăderea treptată, destul de lentă, produce energie pe o perioadă lungă.

Sectorul aerob se bazează pe utilizarea acizilor grași, deci acest sector este cel care permite descompunerea și topirea grăsimilor, folosind-o ca energie.

Prin urmare, putem vedea că o activitate de rezistență începe să reducă grăsimea în cantitate mare după 10 minute. Atunci pierderea de grăsime pe minut este cea mai mare. Apoi se reduce încet și corpul poate continua să furnizeze energie din grăsime timp de câteva ore dacă exercițiul este prelungit.

Deci nu este necesar să alergi foarte mult timp, primele beneficii ale cardio apar destul de devreme. Pe de altă parte, este destul de evident că, cu cât durează cardio-ul, cu atât consumul de energie și pierderea de grăsime vor fi importante.

Cu toate acestea, provoacă și mai multă oboseală și astfel prea mult cardio poate încetini recuperarea. Deci, dacă nu aveți multe grăsimi de pierdut și nu doriți să vă împiedicați recuperarea, alergarea de două ori pe săptămână, timp de 30 până la 45 de minute este mai mult decât suficientă.

Pierderea în greutate: ciclism sau jogging? Care este cel mai eficient ?

Într-adevăr, alegerea sport pentru a practica pentru a slăbi iar consumul de calorii nu este întotdeauna ușor. Sunt mulți care ezită între ciclism și alergare.

În primul rând, cred că este interesant să ne amintim că, în orice caz, practicarea unei activități fizice atunci când vrei să slăbești nu este esențială. Pierderea în greutate se face în principal în legătură cu dieta dvs. și nu în raport cu sportul pe care urmează să îl practicați.

Desigur, adăugarea de activitate fizică vă poate ajuta să ardeți un pic mai multe calorii, dar și să vă mențineți/dezvoltați mușchii pentru a evita pierderea de grăsime, dar puteți ajunge „slab și șchiop”. Odată ce acest lucru este făcut, trebuie să vedeți că nu există o activitate ideală, deci nu este nevoie să vă stresați în legătură cu aceasta, alegerile sunt multiple.

Pentru slabeste mai repede, cel mai bun este să alegi. ce vrei tu! Într-adevăr, dacă vrei să slăbești, ciclismul sau joggingul sunt opțiuni bune, dar canotajul sau înotul, de exemplu.

Într-adevăr, oricât de surprinzător ar părea și cu condiția să practicați aceste două sporturi cu aceeași intensitate, nu există nicio diferență între aceste două activități fizice, arderea caloriilor este aproape la fel, până la 5% sau 10%, ceea ce în cele din urmă nu va face o diferență semnificativă în pierderea în greutate.

Pe de altă parte, dacă alegeți o activitate pe care doriți să o faceți (sau, în cel mai rău caz, una care vă deranjează puțin mai puțin), atunci vă asigurați că o faceți mai des și mai mult timp. Și aceasta este cheia succesului! Nu trebuie să te forțezi să mergi la alergare dacă îl urăști, dar consideră că este cel mai bun sport dacă ajungi să renunți după două săptămâni. Este mai bine să faci ceva „mai liniștit”, dar care ți se potrivește și să-l păstrezi câteva săptămâni sau câteva luni.