Cum să faci postul intermitent în siguranță - Crumpe
Mai multe în comentariu:
Postul de slăbit poate fi eficient, dar trebuie să-l faci în siguranță.
Probabil ați auzit de postul intermitent, dieta populară care implică limitarea orelor pe care le puteți mânca. Este promovat ca o metodă de slăbire și cercetările sugerează că poate vindeca și sistemul imunitar, vindeca hipertensiunea și multe altele.
Postul intermitent este bine cunoscut, dar este doar vârful aisbergului când vine vorba de dietele de post în general. Există modalități practic nesfârșite de a adopta o dietă de post care este potrivită stilului tău de viață și nevoilor tale de sănătate. Să aruncăm o privire asupra diferitelor diete de post, beneficiile pe care le pot oferi sănătății și cum să le facem în siguranță.
Cinci metode comune de post
Postul nu se referă în principiu la consumul de alimente pentru o anumită perioadă de timp. Civilizațiile din întreaga lume au încorporat postul în viața lor religioasă și culturală de mii de ani, dar recent a devenit popular ca o modalitate de a pierde în greutate și de a experimenta alte beneficii pentru sănătate.
Puteți modifica o dietă de post oricum doriți, dar iată câteva dintre tiparele mai frecvente:
De obicei, atunci când oamenii postesc, singurele lucruri pe care le consumă în perioada de post sunt cafeaua neagră, ceaiul și apa - puteți pune chiar și un vârf de sare în apă pentru electroliți. Cu toate acestea, mulți oameni cred că consumul a ceva sub 50 de calorii vă va ține pe stomacul gol, așa că puteți arunca un vârf de smântână sau ulei greu în cafea pentru a vă ajuta să vă dați drumul.
Care sunt beneficiile postului?
Există o mulțime de cercetări timpurii despre post care arată unele beneficii destul de promițătoare, dar sunt necesare mai multe studii pentru a susține afirmațiile.
Unul dintre principalele beneficii ale postului este că ajută la promovarea autofagiei - un proces în care celulele dvs. „varsă în esență deșeuri” prin eliminarea componentelor disfuncționale. Creșterea autofagiei poate regenera în cele din urmă sistemul imunitar și poate crește protecția celulei împotriva stresului.