Cum să fii în formă și subțire vara - B
Marea dietă B.Z., fără foamete, fără efect de yo-yo. Reporterul B.Z. Sandrina Koemm participă.
Nu știu exact câte diete este acum. Am încercat totul, de la dietele cu supă de varză până la grăsimi și Atkins. Din păcate, nu a ajutat. Kilogramele s-au întors repede. Secretul unei pierderi în greutate reușite constă într-o schimbare consecventă a dietei, spun experții. Ușor spus, a făcut dificil.
Dar începând de astăzi fac dieta de vară B.Z., care a fost creată în cooperare cu www.abhaben.net. Principiul sănătos: nici o dietă miraculoasă, ci una durabilă. Fără înfometare, fără efectul yo-yo. Pot consuma între 1200 și 1400 de calorii pe zi. O jumătate de kilogram la un kilogram ar trebui să dispară în fiecare săptămână. Timp de patru săptămâni B.Z. tipăriți planurile zilnice corespunzătoare dietei de vară.
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să reduceți în mod constant aportul de energie. La dietă, organismul golește mai întâi depunerile de zahăr, pierzând astfel multă apă. Deoarece zahărul este stocat sub formă de glicogen, care conține 80% apă.
Este nevoie de două-trei zile pentru a ajunge la treabă: grăsimea din celulele adipoase. Chiar dacă rezervele sunt epuizate: nu dispar complet. Dacă există din nou suficientă hrană, celulele adipoase se umplu pentru a fi pregătite pentru momentele de nevoie. Acesta este efectul yo-yo.
Cu o dietă mixtă cu calorii reduse, aveți cele mai mari șanse să pierdeți în greutate definitiv și să rămâneți subțire.
Inevitabil: Consumați constant mai puține calorii decât consumați.
Și nu uitați de băuturi! „Acestea tind să fie trecute cu vederea în echilibrul caloriilor”, explică expertul în nutriție Peggy Reichelt de pe www.abhaben.net. „O greșeală”. Deoarece un latte macchiato are peste 200 de calorii.
Greutatea poate fi redusă permanent numai prin schimbarea treptată a dietei și a obiceiurilor de exercițiu.
Și B.Z. Sprijiniți-i. De astăzi tipărim planurile pentru ziua ta de dietă. Vă voi însoți, voi pregăti toate felurile de mâncare și voi raporta zilnic despre progresele mele și dificultățile de slăbit. Rețetele se prepară rapid și ușor. Gătitul cu familia nu este o problemă. Atacă-ți mânerele de dragoste!
Astăzi există cartofi sacou:
Mic dejun: Mucherii Bircher
Se amestecă 6 lingurițe de fulgi de ovăz crocanți cu 100 ml de lapte (1,5% grăsime), 2 linguri. În plus: 1 măr ras, 1 lingură de alune, 1 lingură de semințe de floarea-soarelui. Se amestecă împreună, se condimentează cu un vârf de scorțișoară și se presară lămâie. 450 kcal
Gustare: Un măr mare, 104 kcal
Luând prânzul: Peste cartofi cu brânză de vaci
Se fierb 250 g cartofi mici, ceroși, cu pielea în apă sărată. Se amestecă 250 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu apă minerală până când sunt cremoase, se condimentează cu ceapă de primăvară, ierburi, piper, sare și câteva picături de ulei de in. 360 kcal
Gustare: Batoane de legume cu brânză de vaci
Spălați și curățați 220 g de legume proaspete (morcovi, ardei, castraveți) și tăiați în bețișoare. Scufundați în 125 de grame de quark din plante (0,2% grăsime). 125 kcal
Masa de seara: Tigaie de legume cu curcan
25 g orez (orez necojit sau sălbatic) conform apendicelui. Bucătar. Se toacă o ceapă și 250 g de legume, se sotează în 1 lingură de ulei de măsline. Se prăjește 100 g piept de curcan tăiat în fâșii. Condimentează după gust cu piper, sare și condimente. 310 kcal