Cum să folosiți un kettlebell pentru a vă construi abdomenul
Lucrul abdominal este esențial pentru îmbunătățirea posturii, pentru a fi mai solid, mai stabil, mai exploziv și pentru a fi mai puțin expus la leziuni.
A avea o curea abdominală puternică este necesar în viața de zi cu zi și mai ales pentru sportivi. Există multe modalități de a vă antrena abdomenul, unele necesită echipament, iar altele nu.
Astăzi ne vom concentra pe antrenarea abdominalelor prin utilizarea unui kettlebell.
Kettlebells sunt folosite din ce în ce mai mult în antrenamentul de forță abdominală, deoarece vă permit să obțineți un rezultat mai rapid și mai eficient.
Cum să faci abs să apară ?
Pierde grăsimea în jurul burții:
În primul rând, primul pas pentru a-ți prezenta abdomenul este să scapi de toată grăsimea din jurul stomacului. Cu toate acestea, nu putem pierde grăsime într-un mod localizat.
Pentru a elimina cu succes grăsimea corporală din jurul burții, este necesară eliminarea grăsimii corporale în general.
Eliminarea grăsimii corporale se face în principal în bucătărie, iar abdominalele în general sunt mai bine lucrate în bucătărie decât în sala de gimnastică.
Americanii spun că „ABS-ul este făcut în bucătărie”, ceea ce înseamnă literalmente că abs-ul este făcut în bucătărie.
Pe scurt, scopul este de a pierde grăsimea corporală în jurul stomacului și de a avea un stomac plat. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă reduceți aportul de calorii pentru a vă afla într-un deficit caloric și pentru a vă reduce masa de grăsimi.
Prin reducerea grăsimii corporale, veți reduce grăsimea din jurul buricului.
Faceți exerciții abdominale:
Odată ce grăsimea corporală este sub control, puteți începe să faceți exerciții abdominale pentru a le face să apară.
Puteți face chiar și niște exerciții intense de așteptare pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii și, prin urmare, să pierdeți grăsime corporală. Dar primul pas rămâne echilibrul dintre aportul de calorii și consumul de energie.
Aici intervine faimosul nostru Kettlebell !
Lucrează-ți absul cu Kettlebell
Deținând un singur Kettlebell, nu va trebui să folosiți o duzină de mașini diferite pentru a vă antrena abdominalele.
Un kettlebell este practic și poate fi folosit acasă, într-o grădină sau chiar într-un apartament ... Pentru cei care preferă să meargă în interior, cu siguranță veți găsi un kettlebell pe placul dvs. !
Care sunt cele mai bune exerciții abdominale cu kettlebell ?
Balansoarul kettlebell
Balansoarul cu kettlebell este un exercițiu foarte eficient pentru abdominale, dar spre deosebire de exercițiile vizate, acesta din urmă lucrează tot corpul în același timp.
Acesta este un exercițiu dinamic de forță de bază care se poate face doar cu un kettlebell. Este practicat pe scară largă de persoanele care doresc să-și reducă grăsimea corporală și să-și întărească mușchii abdominali. Acest exercițiu ia forma unei mișcări explozive de flexie-extensie a șoldului.
Cel mai bine este să îl practicați cu un kettlebell ușor dacă sunteți începător, pentru a reduce riscul de rănire.
Balansoarul Kettlebell vă va permite să obțineți abs tonifiați, o linie armonioasă și o postură mai bună. De asemenea, este foarte intens și, prin urmare, vă va ajuta să slăbiți mai repede.