CUM SĂ FUGI PENTRU A PIERDEA SUSPENABIL PENTRU VIAȚĂ
Prin urmare, cred că sunt ... alerg, prin urmare, slăbesc ... mit sau realitate ?
Câți oameni vin să alerge să slăbească? Fugind să slăbești, este de la sine înțeles ... nu ?
După un an, vor testa acești oameni noua dietă BANANAS (nu uitați, nu există).
Sau se vor lăsa alergați și vor începe să aprecieze beneficiile sportului și nu doar cele legate de pierderea în greutate?.
Într-adevăr, este nevoie de un an pentru a avea efecte vizibile și de durată asupra morfologiei. Mânerele de dragoste care s-au topit, saculetele întinse ca o șa nouă, vițeii care sunt rafinați și formează picioare drăguțe. Și toată cifra s-a schimbat.
Personal, am fost impresionat să-mi înlocuiesc viței mari de fotbal cu fuse aerodinamice frumoase. Și niciun risc de a deveni la fel de uscat ca un kenyan pentru că încă nu alerg în aceeași categorie.
Așa că fugiți să slăbiți permanent, miraj sau realitate?
ECHILIBRU
Vom vorbi despre cântar, dar nu despre cel folosit pentru a măsura greutatea.
Așa cum spunea chimistul Lavoisier: „nimic nu se pierde, totul se transformă! ".
Fiecare individ are nevoie de energie pentru a trăi. Această energie este furnizată de alimente. Acestea se numesc calorii (sau Kcal).
O femeie are nevoie de 1800 până la 2000 Kcal pe zi și un bărbat între 2100 și 2500 Kcal pe zi, în funcție de activitatea sa.
Dacă individul consumă un exces de calorii, nu le poate hrăni aproapelui său. Și, prin urmare, le va stoca sintetizând rezerve de grăsime precum urșii care vor hiberna.
Și dacă sunteți în căutarea unui vinovat, vă invit să îl judecați pe Homo Sapiens.
De fapt, pe vremea lui, frigiderul și supermarketul nu existau. Așa că a trebuit să-și facă cumpărăturile în sălbăticie, fără a fi sigur de fiecare dată să dea cu cuiul pe cap. De aici și capacitatea sa de a se aproviziona cu zilele grase pentru a supraviețui zilelor slabe. În cele din urmă, era înaintea unei religii, deoarece practica postul sau Ramadanul cu mult înainte de oră ...
Întorcându-ne la Homo Modernus, are sens să vedem că, dacă consumă mai puține calorii pe zi decât are nevoie, se va baza, așadar, din rezervele sale. Acesta este motivul pentru care dietele precum „Cum iubesc” funcționează deoarece sunt sărace în calorii.
Poftă este că, dacă opriți abonamentul și reveniți la o dietă clasică, veți începe din nou.
ADEVĂR FALS: ALERGĂ PENTRU A PIERDEA GREUTATE
Alergatul nu te face să slăbești, dar te ajută.
Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să cheltuiți 7000 Kcal până la 9000 Kcal.
Deci, cât pierdem datorită unei ore de alergare ?
O regulă simplă este să multiplicați distanța parcursă cu greutatea sa.
Dacă alerg 10 kilometri și cântăresc 70 kg, atunci cheltuiesc 700 Kcal.
Ceea ce înseamnă că va trebui să alerg 13 ore sau 130 de kilometri !
Când sunt următorii 100 KM și unde ?
Fotografie creată de wayhomestudio - www.freepik.com
Dacă sunteți neo-începător sau începător, nu fugiți pentru că se va îmbunătăți după aceea ... și vom vedea că alergarea pentru a slăbi în timp dă rezultate ...
BUNE PRACTICI
În cele din urmă, alergarea va avea un impact pozitiv asupra formei, siluetei și curbei de greutate, dar trebuie să devină o rutină, o filozofie a vieții, o religie. Bine, mă opresc ... dar doar alergarea ar trebui să devină o parte a vieții. Și crede-mă, este atât de greu.
Dar nu am de gând să vorbesc aici despre depășirea de sine și descoperirea puterilor sale extraordinare, altfel m-ați lua pentru un prost. Cine a spus că este prea târziu ?
Așa că ați înțeles corect, această practică de „a pune un picior în fața celuilalt într-un ritm rapid” trebuie să devină un obicei de durată.
Fugind pentru a pierde în greutate în mod durabil: Cum să ?
Iată cele 10 tabele de legi:
1 ALERGAREA TREBUIE SĂ FIE ÎNTOTDEAUNA PLĂCERE
2 RULAȚI REGULAR
3 STABILIȚI UN OBIECTIV
4 PARTICIPAȚI LA UN CONCURS
5 RUN LUNG
6 ÎNCERCAȚI FRACȚIA
7 FUGIȚI LA PRAGUL
8 ÎNCERCAȚI BI-ul ZILNIC
9 RUN LA TINER
10 SPORTUL SCHIMBĂRII
Dacă nu vă deranjează, să învățăm puțin mai multe despre fiecare ...
1 ALERGAREA TREBUIE SĂ FIE ÎNTOTDEAUNA PLĂCERE
Ușor de spus, dar când începeți să alergați, acesta poate să înțepe în unele locuri ale corpului.
Spunem că avem impresia că avem mușchi noi despre care nu am știut niciodată că există.
De aceea trebuie să mergem încet, foarte încet și treptat.
Chiar și eu, care sunt ultra-maratonist, am trecut prin asta când m-am oprit prea mult după o operație sau din lipsă de motivație. Nu pot rula mai mult de 6 KM !
„Dar acesta este jocul, biata mea Lucette! ".
Trebuie să alternați mersul pe jos și alergarea, dacă este necesar. Limitați-vă la 30 - 40 de minute la început. Și prin combinarea cu a doua lege de mai jos, se va întâmpla rezistența.
Și există un truc pentru a ne recupera mai bine: frigul.
Poate începe cu dușul și trecerea jetului rece pe zonele inflamate.
Și există creme care dau acest efect de recuperare la rece și, după ce l-au testat, funcționează și limitează mersul ca robotul și scările dureroase de coborâre.
A te distra înseamnă, de asemenea, să te bucuri de ieșirea ta: să iei o gură de aer proaspăt pentru a-ți începe ziua sau după ziua ta de muncă.
Alergând într-un cadru plăcut, într-un parc urban, în mediul rural ...
De asemenea, vă crește stima de sine capitală. Pentru că planificarea unei întâlniri și respectarea promisiunii față de tine, au un efect incredibil. Trimiți o imagine pozitivă despre tine în creier. Acesta este fără îndoială un ingredient în succesul alergării: senzația de a realiza lucruri pe care le credeați incredibile. Suflăm tavanele de sticlă care ne limitau !
2 RULAȚI REGULAR
Pentru ca prima lege să fie din ce în ce mai adevărată, exercițiul trebuie să devină ușor.
Pentru asta, rețeta este simplă: trebuie să te antrenezi și să te antrenezi din nou. Nu-l dezamăgi niciodată.
Pentru a putea crea obiceiuri, trebuie să notați orele din săptămână când veți alerga. Spune-le celor din jur, astfel încât să devină și el un obicei pentru el.
Idealul este să distanți sesiunile pentru a permite corpului să se recupereze și să nu facă un bloc VSD (vineri-sâmbătă-duminică).