Cum să găsești dieta perfectă pentru tine; Mod propriu

Este o contribuție fără etichetare obligatorie. Mai multe despre asta aici.

Recent am citit următoarea propoziție:

Oricine știe exact care este dieta corectă, de fapt, nu știe nimic. Cu cât știi mai mult, cu atât știi mai puțin ce este bine.

Întotdeauna trebuie să zâmbesc când aud pe cineva fiind complet convins de sistemul său. Carnea roșie este nesănătoasă. Și laptele. Carbohidrații sunt importanți. Sau un produs al diavolului. Dar, în același timp, sper întotdeauna că nu mi se cere părerea. Pentru că răspunsul meu ar fi întotdeauna: „Depinde”. Există un contra-studiu pentru aproape fiecare studiu. Și sunt destui oameni pentru fiecare dietă care au avut experiențe incredibil de pozitive și servesc drept exemple strălucitoare. La fel de mare este numărul celor care nu au avut succes cu aceeași dietă.

Prin urmare, marea întrebare la test este: Cum ar trebui să mănânci acum pentru a-ți atinge obiectivele?

Dacă ai fost atent, știi deja răspunsul meu: Depinde de.

Toți suntem umani, dar nu toți exact la fel. Deci, ceva poate fi o binecuvântare pentru o persoană, ceea ce este un blestem pentru o altă persoană. Corpurile noastre reacționează diferit. Avem alte obiective. Alte obiceiuri. Și alte motivații.

De fapt, întrebarea ar trebui să fie următoarea: Cum să mă hrănesc pentru a-mi atinge obiectivele?

Și această întrebare este mult mai ușor de răspuns. Există două căi pe care le puteți lua.

Modul mai ușor, dar scump este să lucrezi cu un nutriționist calificat. Este extrem de important să nu primiți doar un plan standard, ci într-adevăr un plan adaptat dvs., care să includă și viața de zi cu zi. Nu are sens dacă trebuie să gătești cald la fiecare 3 ore, dar acest lucru nu este posibil la locul de muncă.
A doua metodă este mai ieftină, dar este mai dificilă și probabil să dureze mai mult. Cu toate acestea, veți învăța și o sumă incredibilă despre dvs.: veți găsi dieta ideală observându-vă.

Pasul 1: Evaluați și clarificați obiectivele dvs.

Unde esti azi Unde vrei sa mergi? Vrei doar să mănânci mai sănătos sau vrei să pierzi grăsimea corporală? Cele mai bune nu sunt doar evaluări subiective, ci criterii obiective de măsurare. Cu 3% mai puțină grăsime corporală. Pierdeți circumferința de 8cm. Piele netedă și sănătoasă. În cele din urmă dormi toată noaptea. O circumferință a bicepului de 45 cm.

Pasul 2: Aflați mai multe

Îmi pare rău - dar această metodă nu funcționează fără o anumită cunoaștere de bază. Asigurați-vă că știți ce, de ex. Carbohidrații sunt proteinele, unde grăsimea și zahărul sunt peste tot etc. Un prieten de-al meu nu a făcut acest lucru și a spus cu mândrie că nu a consumat carbohidrați timp de 40 de zile și că a funcționat perfect. La scurt timp l-am văzut mâncând pâine crocantă - de fapt nu știa că se numără un carbohidrat.
Fie citiți cărți, aflați mai multe pe Internet sau continuați să citiți listele de ingrediente de pe ambalaj.

Pasul 3: țineți un jurnal și începeți să observați

Acum este important să rețineți ce mâncați și cum reacționați la el în fiecare zi. M-a ajutat mereu să-mi pun mereu anumite întrebări. La început are sens să notăm observațiile - mai târziu este suficient dacă le parcurgeți pur și simplu în minte. De exemplu, am constatat că slăbesc foarte repede fără carbohidrați, dar după câteva zile sunt atât de tremurat încât mă opresc din nou. Dacă reduc doar puțin carbohidrații și mănânc ceva dulce din când în când, slăbesc mai încet, dar constant.

Întrebări de bază:

Funcționează asta pentru mine?
Mă simt bine în legătură cu asta?
Mă apropii de obiectivul meu?
Cum se simte corpul meu Am energie, un somn bun, dorință de sex și o piele frumoasă? Sau văd cercuri sub ochi, mă simt umflat și obosit și lipsit de aparență?
Chiar îmi place mâncarea? Îmi place?

Întrebări despre anumite produse/grupuri de produse:

Mă simt umflată după ce am consumat produse lactate?
Sunt obosit după ce am consumat carbohidrați sau acestea îmi oferă energie suplimentară?
Pielea mea arată mai bine după 2 - 3 litri de apă pe zi? Sau să mă îmbolnăvesc de atâta apă?
Cum se descurcă corpul meu cu alcoolul? M-am ingrasat imediat?
Există anumite legume sau fructe care au un efect de flatulență asupra mea?
Observ o diferență între produsele din cereale integrale și produsele normale?

Întrebări despre comportament:

Pot să mănânc doar o mică bucată de ciocolată sau mănânc toată bara imediat?
O zi Cheat funcționează pentru mine într-un mod rezonabil sau arunc totul peste bord și mănânc mult prea multe calorii?
Prefer să mănânc 3 mese mari sau 5 mici? Ce se potrivește mai bine în viața mea de zi cu zi?
Pot să trăiesc cu zahăr cu măsură sau prefer să mă descurc fără el complet?
Cum reacționez în situații sociale?

Dacă descoperiți că ceva nu vă face bine sau nu produce rezultatele dorite, schimbați-l. Dacă ceva funcționează pentru tine, rămâi cu el. Atâta timp cât vă asigurați că mâncați alimente naturale cât mai mult posibil și că consumați o mulțime de vitamine și minerale (adică legume sau fructe), precum și proteine (de exemplu, carne, pește, leguminoase, ouă, produse lactate), cu greu puteți greși.

Deoarece la început este dificil să asociați observații specifice cu anumite alimente, este extrem de important să vă păstrați cu atenție jurnalul alimentar. În plus, nu este suficient să scrieți pur și simplu totul. Trebuie să te gândești și la asta. Balonarea ar putea fi din produsele lactate sau din fructe? Dacă aveți suspiciuni, lăsați acest produs oprit pentru câteva zile. Dacă te simți mai bine, probabil ai avut dreptate.

Știu că totul pare extrem de complex. Și nu vreau să vă mint - acest plan vă solicită foarte mult. Trebuie să vă informați, să analizați, să observați și să gândiți singur. Nu este o soluție „potrivită în 10 zile” sau „cu 6 kg mai puțin în 6 săptămâni”. Trebuie să ai răbdare și să începi iar și iar.

Dar, în același timp, veți găsi un sistem care funcționează pentru dvs. personal. Fără efort. Care vă place. Și te conduce spre succes. Termen lung.

Este important să nu lăsați alte persoane să vă înnebunească și să vă țineți de dietă.

Totul este despre ce este mai bine pentru tine și corpul tău. Aici poți fi în sfârșit egoist. Tu însuți știi cel mai bine cum te simți și cum reacționezi la mâncare. Ce funcționează pentru tine. Lăsați ceilalți să ofere sfaturi - dar urmați doar sfaturile care au sens pentru dvs.

Vă doresc multe momente luminoase pe această cale.

Ți-ai găsit deja dieta perfectă?

Următoarea ta misiune de a fi cel mai bun TU:
Cel mai bine este să începeți astăzi cu acest plan pas cu pas. Observă, analizează, învață și fii uimit - și bucură-te de tot ce ești mai bun!