Cum să începeți cu ușurință antrenamentul la intervale! Rularea Addict
Una dintre temerile începătorilor care doresc să progreseze este cum să începi intervalul! Pentru că împărțirea în alergare este o zonă înfricoșătoare. Aceste sesiuni sunt considerate dificile acolo unde ieșiți din zona de confort ... În plus, pe hârtie, pare complicat de gestionat ... Dintr-o dată, cu tot ceea ce spunem, mulți pur și simplu nu vor să înceapă ...
in orice caz, divizarea nu este neapărat complicată sau dificilă ! A face intervale poate deveni chiar distractiv atunci când înveți să îmblânzești aceste sesiuni! Astăzi, vă ofer un scurt ghid despre Cum să începeți antrenamentul la intervale simplu, fără presiune! Și dacă doriți să știți de ce antrenamentul pe intervale vă ajută să progresați, du-te citește acest articol . Vă explic diferența dintre antrenamentul pe intervale și alergarea continuă.
Începeți fracțiunea cu senzații !
Procente de VMA, de FCM, prag lactic ... Uitați de toți acești termeni! Pentru a ști cum să începem fracțiunea pur și simplu, vom merge acolo cu sentimentele tale. Este chiar singurul reper pe care ți-l recomand să-l urmezi. Nu te uita la viteză, nu contează când începi intervalul. Scopul este de a familiarizați-vă cu reacțiile corpului dvs. în funcție de ritmul în care alergați.
După o încălzire bună, veți varia doar ritmul dorit. Încercați pași diferiți, lăsați cardio-ul să se înalțe și analizați senzația care vine cu el. Și nu te pune în roșu cu o provocare de a rezista cât mai mult posibil! scopul este opusul aici. A face o împărțire înseamnă a avea întotdeauna un pic de spațiu la capătul unei fracțiuni. Trebuie să ne oprim înainte să putem rezista. Apoi luăm o recuperare pentru a reduce cardio-ul înainte de a începe din nou pentru o nouă fracțiune.
- Destul de rapid unde veți face fracții scurte cu o recuperare egală cu timpul de efort până la puțin mai mare decât timpul de efort.
- Într-un ritm moderat unde puteți dura mai mult, recuperarea aici va fi adesea de jumătate din timp sau chiar de o treime ...
Dar nu te uita la cifre. Mergeți la sentimentul deocamdată, veți avea grijă de asta mai târziu.
Cum să începeți antrenamentul la intervale fără a vă răni ?
Dacă alergarea la intervale este mai rapidă, pune mai mult stres pe corp. Impactul pe sol cu fiecare pas este mai „violent” și punem o presiune asupra sistemului cardiovascular. Deci, acesta este un tip de antrenament care nu trebuie repetat prea des (fie pentru începători, fie pentru cei experimentați!). Când începeți antrenamentul pe intervale, nu este recomandat să faceți mai mult de o sesiune pe săptămână. Acest lucru oferă corpului timp pentru a face față bine acestei sesiuni, pentru a-și reveni bine și, prin urmare, pentru a minimiza riscul de rănire. Între aceste sesiuni de intervale, planificați 2 jogging-uri rezistență fundamentală care va completa beneficiile acestei sesiuni.
Vrei să urci cu o treaptă de viteză ?
Dacă, și numai dacă, te simți pregătit pentru asta, poți lua în considerare începerea divizării puțin mai structurată. Prin asta, vreau să spun că veți încerca să respectați timpi de recuperare mai precise. Ultimul pas va fi respectarea mersului sau a ritmului cardiac. Darcontinua să învețe să-și recunoască senzațiile, fără a lucra neapărat într-un ritm specific este interesant pe o perioadă lungă de timp. Astfel putem fi mai eficienți după aceea. Știind să rulăm numai cu un ceas GPS este întotdeauna o rușine, corpul nostru este capabil să ne ofere informații foarte bune pe care este util să le înțelegem !