Cum să începeți să vă exercitați 1 exercițiu de făcut în fiecare zi
Te simți vreodată copleșit de un program de dietă sau de slăbire? Sau ai timp scurt și cauți lucruri mici pe care să le poți face pentru a te simți mai bine cu tine? Avem o foaie de înșelăciune pentru a vă ajuta să începeți.
Iată o listă cu exerciții mici pe care le puteți face pentru cinci zone ale corpului. Fiecare zi are un tren diferit! Respectați această rutină și veți vedea o schimbare în câteva săptămâni.
Exercițiile mici (dar inteligente) se mișcă pentru fiecare zi a săptămânii
Luni: Stai și stoarce
Puteți face acest exercițiu ori de câte ori stați în picioare și chiar în timp ce așteptați la coadă!
Mai întâi, stați cu picioarele la câțiva centimetri distanță, asigurându-vă că tocurile sunt chiar în spatele degetelor de la picioare. Cu picioarele drepte, contractați abdomenele și începeți să vă strângeți pulpele interioare. În timp ce faceți asta, veți observa că genunchii vă lovesc unul pe celălalt. Pentru a preveni acest lucru, nu uitați să vă răsuciți tibiile, astfel încât picioarele inferioare să se separe una de cealaltă. Acum veți ataca coapsele interioare și vă veți proteja articulațiile genunchiului. Faceți acest lucru timp de 60 de secunde!
Marți: Butt Lift
Încercați acest exercițiu: începeți pe mâini și genunchi pe covor sau pe o saltea de yoga. Puneți mâinile chiar sub umeri și genunchii chiar sub șolduri, la distanță de șold. Angajați-vă abdomenul, apoi ridicați genunchiul drept de pe podea. Ținând piciorul îndoit, apăsați piciorul drept în sus spre tavan. Ținând piciorul îndoit, nu uitați să ridicați acoperișul cu piciorul drept.
Vei simți că glutele se contractă. Faceți acest lucru de 20 de ori pe piciorul drept, apoi comutați pe piciorul stâng.
3 exerciții pentru tonificarea gluteilor
Miercuri: expansiuni aeriene
Partea posterioară a brațelor este o zonă cu probleme pentru mulți oameni, dar este ușor să țintești și să strângi. Puteți face acest exercițiu în timp ce țineți un galon de lapte, câteva cărți sau chiar niște sticle de apă.
Ajungeți la brațe cu un singur obiect per mână (sau dacă aveți gantere, utilizați 8-10 kilograme de greutăți). Relaxați-vă umerii când ajungeți la brațe. Îmbrățișează-ți brațele până la urechi, apoi îndoi coatele, astfel încât să ajungi în spatele tău cu obiectele pe care le ții. Apoi întindeți brațele înapoi, astfel încât să fie drepte. Vei simți brațele strânse.
Dacă sunteți în public sau căutați o alternativă, încercați o versiune diferită a acestui exercițiu: stați cu picioarele până la șolduri, aplecați-vă înainte și strângeți abdomenul. Îmbrățișează-ți coatele de lateral și întinde-ți brațele drept înapoi. Veți simți o strângere a tricepsului și apoi veți readuce brațele în poziția inițială. Repetați unul dintre aceste exerciții pentru 20 de repetări!
Joi: criză laterală
În timp ce stați întins pe spate, îndoiți genunchii și țineți picioarele plate pe podea. Asigurați-vă că picioarele sunt la distanță de șold. Înclinați bazinul trăgându-vă buricul spre coloana vertebrală, apoi curbându-vă capul, gâtul și pieptul. Ajungând brațele direct spre glezne, apoi ajungând spre glezna dreaptă cu mâna dreaptă, revenind în centru și apoi mâna stângă spre glezna stângă. Repetați acest lucru de 10 ori pe fiecare parte.
Puteți face acest lucru în pat când vă treziți sau chiar înainte de a merge la culcare.
Vineri: ajunge la vin
Dacă aștepți cu nerăbdare un pahar de vin la sfârșitul săptămânii, încearcă acest exercițiu distractiv înainte de a te recompensa! Se toarnă aproximativ ¼ ceașcă de vin în paharul de vin și se întinde pe podea. Așezați paharul între glezne sau picioare sau pe o masă. Apoi, înclină-ți capul, gâtul și pieptul împreună și dansează brațele până la vin ca și când ai fi întins mâna pentru el! Repetați de 20 de ori, apoi scoateți paharul de vin și turnați-vă un pahar plin!
Stephanie Mansour este un antrenor de stil de viață și de slăbire pentru femei. Alătură-te provocării de slăbit aici!