Cum să începi să slăbești acum; 25 de moduri diferite; SOS Health
A fi obez nu este un semn de sănătate bună. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, bolile legate de obezitate revendică aproape 300.000 de vieți pe an. Deci, dacă sunteți supraponderal, trebuie să pierdeți grăsime. Desigur, pierderea în greutate necesită timp, angajament și muncă fizică și nu este niciodată ușoară. Iată însă câteva sfaturi pentru a începe cu pierderea în greutate cu succes și pentru a menține această pierdere în greutate. Fără să mai pierdem timp, să ne urcăm la bord și să învățăm cum să slăbim!
25 de modalități de a slăbi
1. Știi că trebuie să slăbești
Primul pas către slăbit este să recunoaștem faptul că trebuie să slăbești. Gândește dincolo de priviri. Dacă te simți bine cu corpul tău, este minunat. Dar trebuie să știi dacă ești sănătos sau nu. Discutați cu un medic pentru a afla dacă trebuie să slăbiți sau dacă totul este în regulă. Poate că trebuie să slăbești dintr-o zonă cu probleme cum ar fi stomacul, coapsele, șoldurile etc. Concentrați-vă pe această zonă.
2. Înțelegeți de ce este important să slăbiți
De ce ar trebui să slăbești? Desigur, pentru a vă îmbunătăți sănătatea, flexibilitatea, rezistența și frumusețea. Știați însă că obezitatea poate declanșa boli mintale precum depresia, tulburarea bipolară și anxietatea? Acestea sunt probleme grave care afectează 1 din 6 persoane, ducând la probleme mai mari. Așadar, trebuie să vă împăcați cu faptul că trebuie să slăbiți și să înțelegeți că rămâneți activ vă va ajuta să treceți dincolo de adaptarea la viață. Nu spun că veți deveni o stea rock sau un astronaut doar prin pierderea în greutate, dar veți putea să vă vedeți într-o lumină diferită, care vă va spori încrederea și vă va ajuta să dezvoltați o atitudine pozitivă față de dvs. și de orice altceva.
3. Căutați o sursă de inspirație
Este foarte dificil să rămâi motivat pe tot parcursul călătoriei de slăbire. Așadar, găsiți o sursă de inspirație. Poate fi cineva care a slăbit mult și care duce acum o viață sănătoasă sau cineva care a reușit să facă diferența în viața lor sau în viața altcuiva.
4. Credeți că puteți pierde în greutate
Este bine dacă în trecut nu ați reușit să slăbiți. Pierderea în greutate este o călătorie și îi vei experimenta urcușurile și coborâșurile. Nu vă gândiți la asta ca la o schimbare, ci mai degrabă o îmbunătățire a stilului dvs. de viață. Începeți încet stilul de viață de slăbire cu stilul dvs. actual de viață și veți duce în curând o viață mai bună și mai bună. Rezultatul final? Vei slăbi și te vei simți mai sănătos.
5. Calculați aportul zilnic de calorii
Trebuie să verificați câte calorii consumați pe zi. Aflați, de asemenea, câte calorii așteptați să consumați în funcție de vârstă, înălțime, greutate, nivel de activitate etc. Există diverse calculatoare online de calorii pe care le puteți accesa gratuit. Folosește-le și află câte calorii în plus consumi pe zi.
6. Verifică ce consumi în fiecare zi
Faceți o listă cu alimentele pe care le consumați pe parcursul zilei. Notați ce mâncați luni, miercuri și sâmbătă. Acest lucru vă va oferi o idee de unde provin caloriile în plus și ce ar trebui să evitați pentru a pierde în greutate.
7. Verifică-ți greutatea
Verificați-vă greutatea pentru a vedea cât de mult supraponderal sunteți. Vă va ajuta să vă definiți obiectivele.
8. Obțineți ACC
Pe lângă verificarea greutății, efectuați analiza compoziției corpului la sala de sport locală. Acest lucru vă va arăta procentul de grăsime corporală și masa musculară slabă. În funcție de situația dvs., antrenorul sau dieteticianul dvs. va elabora un plan de scădere în greutate pentru dvs.
9. Faceți-vă obiective mai mici
Deci, acum știi câtă greutate sau grăsime trebuie să pierzi. Și cel mai bun mod de a face acest lucru este să stabiliți repere. Împărțiți obiectivul mai mare de scădere în greutate în obiective mai mici. Să presupunem că vrei să slăbești 10 kilograme într-o lună. Descompuneți-vă pentru a pierde 2 kilograme în fiecare săptămână. În acest fel, veți putea să vă atingeți cu ușurință obiectivul și să vă simțiți inspirați să lucrați mai mult pentru a vă atinge obiectivul final de slăbire.