Cum să închideți sunetele Apple Watch în ciuda restricțiilor de contact Macworld
Închiderea inelelor de activitate pe Apple Watch va necesita mult mai mult efort în următoarele patru săptămâni, deoarece restricțiile de ieșire ne mențin pe mulți dintre noi acasă. Poate că cei mai afectați sunt cei care sunt în proces de a pierde în greutate sau au un plan de fitness stabilit, dar mulți dintre noi pur și simplu dor de satisfacția inelelor închise care arată că am atins un obiectiv clar în fiecare zi.
Din fericire - dacă sunteți gata să vă ajustați standardele - este încă posibil să închideți inelele pentru un anumit nivel de securitate în aceste perioade incerte.
În primul rând, câteva comentarii generale. Încă mai aveți voie să ieșiți afară și să mergeți pe cărări goale sau în parcuri locale, sunt permise două întâlniri gospodărești, cu maximum zece persoane. Vă puteți închide inelele în acest fel, dar rețineți că, dacă toată lumea rămâne acasă, șansele de contagiune vor scădea. În al doilea rând, dacă aveți echipament de exercițiu acasă, probabil că nu veți avea probleme cu închiderea inelelor.
Este posibil ca unii dintre voi să vadă următoarele sugestii drept „trucuri” limită pentru inelele de activitate care erau în circulație la lansarea Apple Watch, dar în noiembrie 2020 puteți închide ochii, la urma urmei, ați avut o carantină și mai lungă primăvara trecută a supraviețuit și el. Aceste trucuri pot servi drept bază pentru practici sănătoase în aceste perioade limitate. Deoarece watchOS 7 este, de asemenea, posibil să schimbați toate obiectivele de antrenament, nu doar caloriile arse. Pentru a face acest lucru, accesați aplicația de activitate de pe ceasul inteligent și derulați în jos până la partea de jos, există un buton „Schimbați obiectivele”. Dar, în cele din urmă, dorim să atingem aceleași obiective ca înainte, chiar și cu restricțiile de contact. Aceste sfaturi vă vor ajuta.
Cum să închizi inelul de antrenament
Inelul de antrenament pare că este cel mai greu de închis. Dacă nu începeți să faceți mișcare, inelul se închide menținând ritmul cardiac peste un nivel mediu determinat de factori precum vârsta și greutatea. Mențineți această frecvență cardiacă timp de 30 de minute și inelul verde se va închide. Acest lucru este mult mai ușor decât probabil pare. Înainte de pandemie, Apple Watch-ul meu mă întreba, de obicei, dacă vreau să fac naveta zilnică de la gară pentru a lucra ca o plimbare în aer liber, iar când făceam asta de două ori pe zi, inelul aproape întotdeauna se închidea.
Dar devine și mai ușor. O modalitate rapidă de a închide inelul de antrenament este de a deschide aplicația de antrenament de pe Apple Watch, apoi derulați în jos și atingeți Adăugați antrenament. Atingeți „Altele” pe ecranul care se deschide și setați-l la o țintă deschisă. Lăsați acest lucru să ruleze timp de 30 de minute și inelul dvs. de exerciții se va închide. Pentru a vă face o idee despre cât de bine funcționează, mi-am terminat antrenamentul chiar când scriam acest articol. Ca bonus, inelul de mișcare se închide puțin mai repede în timp ce un antrenament este în desfășurare.
Puteți combina acest antrenament „Altele” cu temele, dacă doriți, dar închiderea inelului nu trebuie să fie atât de ușoară. Chiar dacă nu vă simțiți confortabil în aer liber, puteți obține un antrenament decent de 30 de minute doar făcând câteva standarde de exerciții, cum ar fi flotări, genuflexiuni și burpee. (Dacă adăugați un antrenament de „antrenament la intervale de intensitate mare”, Apple Watch va înregistra în mod normal aceste activități corect).
Cum să închizi inelul tău
Exercițiile tradiționale în aer liber și în sala de gimnastică pot să nu fie o opțiune sigură în acest moment, dar cel puțin ar trebui să te ridici și să te miști. Prin urmare, este deosebit de important să închideți inelul în picioare atunci când atât de mulți oameni sunt blocați în cameră. Acest inel poate fi dificil: am făcut drumeții de 12 kilometri care mi-au triplat obiectivul de exerciții și încă nu mi-am închis inelul permanent la sfârșitul zilei. De asemenea, dacă aveți acces la un birou în picioare reglabil, acum ar fi un moment bun să îl folosiți.
Închiderea inelului de stand-up ar putea să nu fie o mare problemă dacă nu ați dezactivat memento-urile enervante orare Apple Watch pentru a sta în picioare. Cu toate acestea, acesta este un moment deosebit de bun pentru a le menține. Le puteți dezactiva accesând aplicația Watch de pe iPhone, apoi apăsând Notificări, apoi Activitate și apoi apăsând Memento-uri permanente.
Dar chestia este că tot ce trebuie să faci pentru a-ți închide inelul în picioare la fiecare oră este să te ridici și să te plimbi timp de un minut sau două, cel puțin 12 ore pe zi. Ajută la mișcarea brațelor.
Căutați o modalitate mai ușoară de a vă închide inelul în picioare? Ridică mâinile - și păstrează-le. Dacă ridicați brațele și vă agitați timp de două minute în fiecare oră, uneori puteți închide inelul în picioare fără a părăsi canapeaua. Dar serios, ridică-te și umblă puțin.
Cum să închizi inelul de mișcare
Dacă vă mențineți brațele în mișcare în timpul uneia dintre aceste pauze în picioare, ar trebui să puteți închide și o bucată din inelul de mișcare. În plus, inelul de exerciții este singurul inel de activitate pe care îl puteți regla și, în perioadele normale, îl mențin setat la 800 de calorii gestionabile. Având în vedere că acest număr este cam ambițios pentru mulți dintre noi acum, cel mai bine ar fi să vă reduceți temporar obiectivul zilnic, cu excepția cazului în care aveți acces la echipamente precum o bandă de alergat acasă.
Pentru a face acest lucru, pur și simplu accesați aplicația Activity de pe Apple Watch, apăsați ferm pe suprafața inelului și apoi pe „Change motion target” când opțiunea apare pe ecran. Experimentați cu obiective gestionabile.
Deși acest lucru este ieftin, dacă schimbați obiectivul cu cantitatea de calorii pe care le-ați atins deja pentru o zi, inelul dvs. de mișcare se va închide automat. Ca memento: inelul de mișcare se închide mai repede în timpul antrenamentului.
Câteva sfaturi suplimentare
Din nou, aceste sfaturi își pot avea originile în punga de trucuri, dar vă rog să nu petreceți aceste săptămâni vegetând pe canapea și închizându-vă inelele, fluturând pur și simplu brațele în aer în fiecare oră.
Dacă vă plac exercițiile clasice de forță și doriți să ieșiți din carantină cu ceva mai multă masă musculară, puteți viziona videoclipul de aproape 30 de minute de Joanna Soh pentru un antrenament complet al corpului fără echipament și fără exerciții de sărituri (bun pentru genunchi și pentru vecinii de mai jos).
Unul dintre cele mai eficiente tipuri de exerciții pentru arderea caloriilor este tabata sau antrenamentul la intervale de intensitate mare. Avantajul este că majoritatea propunerilor nu necesită niciun dispozitiv. Vă recomandăm să aveți o sticlă de apă în apropiere, deoarece exercițiile, în special intensitatea lor, sunt dure.
Și și aici, ca minim absolut, puteți să vă întindeți și să faceți câteva exerciții încercate și testate, fără dispozitive, cum ar fi flotări și genuflexiuni. Dacă vă aflați într-un loc în care este relativ sigur să faceți jogging sau să faceți o plimbare - și vă rugăm să nu interpretați prea mult acest lucru - faceți acest lucru.
Cei mai mulți dintre noi nu sunt capabili să închidă inelele la fel de ușor ca și acum o lună, dar cu aceste mici modificări, puteți utiliza în continuare Apple Watch pentru un pic de satisfacție la sfârșitul zilei. Dacă simți că ești puțin prea indulgent cu tine însuți, poți muta ținta de mișcare în sus. Și dacă combinați aceste sfaturi cu obiceiuri bune de exercițiu, există chiar șanse mari să ieșiți din această situație chiar mai bine decât ați început.