Cum să înoți pentru a pierde în greutate și a arde grăsimi
Stanislaw Pytel Getty Images
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament cardio complet, care să fie ușor pentru articulații, înotul este problema. Și poate fi și un arzător de calorii totale. Gândiți-vă doar la câteva lucruri pentru a profita la maximum.
În primul rând, ca în cazul oricărui exercițiu, numărul de calorii pe care le arzi în timp ce înoți depinde de intensitatea cu care o faci.
Cât trebuie să înoți pentru a slăbi?
Înotul într-un ritm ușor relaxat - aproximativ 50 de metri pe minut - arde aproximativ 625 de calorii pe oră. Faceți-vă cu un sportiv recreativ senior care va înota 75 de metri într-un minut și va arde puțin peste 750 de calorii pe oră. Pentru a pierde un kilogram, vrei să arzi în jur de 3.500 de calorii. Deci, dacă înoți o oră de trei ori pe săptămână, vei arde o lire sterline în două săptămâni. Și asta nici măcar nu contează o schimbare a dietei.
Orice tip de activitate este mai bun decât să stai în jur. Dacă ați fost sedentar înainte, după doar 20 până la 30 de minute de înot puteți arde calorii pe care nu le-ați avut până acum. Vedeți cum tipul acesta a slăbit 115 kilograme în timp ce înota.
Asta înseamnă că înotul arde grăsimea burții?
Tip de. Înotul nu preferă să ardă grăsimea burții, dar dacă este ceva ce faci în mod constant pentru că te bucuri, te va ajuta să slăbești oriunde, chiar dacă ești burta ta.
Cum să arzi calorii înotând
Pentru a arde mai multe calorii, fie purtați-vă mai des, înotați mai mult în fiecare sesiune sau înotați la o intensitate mai mare. Toată lumea are avantaje:
Înotați mai des
Ca la orice exercițiu, cheia pentru a pierde în greutate este să fii consecvent. Antrenorii de înot care vorbesc cu sportivi care doresc să devină mai puternici și mai rapizi îi încurajează să „înoate din ce în ce mai des”. Puteți obține mai mult din înot dacă tehnica dvs. este bună. Deci, dacă intri în apă mai des, va trebui să finalizezi o sesiune lungă în care, în cele din urmă, tot ce vei lupta este tehnica de rupere.
Dacă nu aveți o piscină în curtea dvs., înotul necesită puțină planificare - va trebui să mergeți la piscină când este deschisă și asigurați-vă că aveți pălăria, ochelarii, prosopul și orice altceva ar putea avea nevoie pentru duș au după aceea. (Consultați aici cele mai bune ochelari de protecție.) Faceți-o mai ușoară pentru dvs. și păstrați-vă geanta de baie la îndemână în orice moment, astfel încât să puteți petrece mai puțin timp căutând lucruri și mai mult timp făcând exerciții.
Înotați mai mult
Dacă tehnica dvs. rămâne pe loc pentru un întreg antrenament, vedeți dacă puteți înota puțin mai mult decât celelalte pe săptămână. Acest lucru vă permite nu numai să ardeți mai multe calorii, ci și să vă îmbunătățiți rezistența, astfel încât să puteți înota mai mult mai mult în sesiunile viitoare și să vă măriți treptat timpul în piscină.
Înotați la o intensitate mai mare
Pentru a arde mai multe calorii în mai puțin timp, utilizați o abordare de antrenament pe intervale. În loc să înotați la 65 sau 70 la sută din ritmul cardiac maxim tot timpul, împărțiți antrenamentul în seturi. Există un milion de moduri diferite în care puteți aborda acest lucru. O opțiune ar fi să înoate 4 ture la 70%, 4 la 80 și 4 la 90, odihnindu-se între fiecare set de patru. Apoi coborâți scara (4 la 90, 4 la 80, 4 la 70). Puteți găsi sugestii bune de antrenament înot pe tot internetul. Cu toate acestea, acest instrument din revista Swimming World vă permite să le adaptați în funcție de nivelul dvs. de fitness și cât timp înotați.