Cum să instruiți disciplina și voința - Viață bună
„Poți instrui voința”
De ce facem unele lucruri pentru o vreme și nu altele când vrem? De unde vine disciplina și poți chiar să o practici? Un interviu despre eternă întrebare: Ce ne conduce de fapt?
acum: Acum câțiva ani făceam jogging în fiecare dimineață pentru o vară întreagă. A fost foarte bine pentru mine, dar apoi a venit iarna și m-am opritört și nu a mai început niciodată. Cum așa?
Dr. Jens-Uwe Martens: La fel sunt multe. Îți iei ceva, funcționează o vreme, apoi brusc nu mai funcționează. Există mai multe aspecte în acest sens. Una este: În ce măsură ești capabil să-ți controlezi comportamentul? Nu știu dacă știți, dar voința noastră este situată într-o parte a creierului numită cortexul prefrontal, situată în zona frunții stângi. Ca orice parte a creierului nostru, poate fi antrenat în mod conștient.
Si cum?
Depășindu-vă în mod repetat pentru a face ceva care nu vă este ușor, adică să vă folosiți voința. Dacă faceți duș dimineața, întoarceți-l din nou la sfârșit. Sau dacă te uiți la televizor seara și există un program interesant care vine foarte târziu, pe care nu-ți poți permite să-l urmărești dacă nu vrei să fii suprasolicitat dimineața: oprește-te. Există sute de situații pe tot parcursul zilei în care poți spune: Voi face ceea ce este rezonabil acum și nu ceea ce îmi vine ușor.
Și apoi voi face practicADe fapt, mai bine și la lenea mea üdepășit și prezAa reusi?
Da. Partea creierului responsabilă de voința devine mai mare și mai grea, sinapsele corespunzătoare devin mai numeroase și obțineți mai multă voință. A fost odată cazul unui miner care și-a tras o tijă de fier prin cap chiar deasupra ochiului în timp ce făcea lucruri de sablare. A supraviețuit și s-a recuperat, dar și-a pierdut cortexul prefrontal și, prin urmare, capacitatea sa de a forța de voință în accident. Rezultatul pe care nu mai putea fi invocat. Nu mai putea face ceea ce i se cerea sau ce i se spunea. Din cauza acestei fiabilități, și-a pierdut slujba și prietenii.
Cum pot lupta cu invidia?
Poți învăța să le oferi altora succes. Dar vrem chiar asta?
De la Lara Thiede
Dar nu spune că este de bazăAîn plusünder și glümai promițător, pe cont propriuühl la hören?
Avem nevoie de amândouă. Gândiți-vă la oameni care își au întotdeauna puterea de voință sub control. De obicei nu sunt foarte simpatici. Devenim simpatici atunci când reacționăm intuitiv, emoțional și manifestăm slăbiciune. Dar prea multe decizii pur emoționale sunt la fel de nesimpatice. La un moment dat nu mai ești sănătos și, prin urmare, pierzi încrederea în tine și încrederea altora.
Asta cu "celălalt" Mi se pare interesant. De multe ori mă întreb de ce par să trag lucrurile doar atunci când cineva mă forțează. Fie că este iubita cu care am o întâlnire sportivă sau un termen limită pe care cineva mi-l pune la lucru. Nu este trist că prefer să mă las?Ausche decât altele?
Cu toții suntem ființe sociale și acceptarea din partea altor oameni este principalul nostru impuls în viață. Există multe examinări cu copii care au crescut în condiții igienice bune și cu hrană suficientă, dar fără îngrijire iubitoare. Se îmbolnăvesc și unii chiar mor. Se numește spitalism. Noi, oamenii, nu avem nevoie doar de celălalt pentru că împărtășim munca și nimeni nu își poate produce hainele, mâncarea și orice altceva avem nevoie într-un mod 100% autosuficient. Avem nevoie și unul de celălalt din punct de vedere emoțional. De aceea, toată motivația și comportamentul nostru sunt orientate spre obținerea acceptării de la alții.
Dar nu vreau să fiu atât de dependent de aprobarea altora. Vreau să mă satisfac.
Clar. Pentru că ne străduim cu toții și la autonomie. Astăzi mai mult ca oricând. Cred că aceasta este o problemă în creștere. Îi sfătuiesc pe mulți tineri de vreo douăzeci de ani, mulți trăiesc după deviza: Nu depind de nimeni. Oricine mă enervează poate fi schimbat. Voi lua pe cineva când voi avea nevoie de cineva. Aveți atât de multe opțiuni prin portalurile de întâlniri de pe Internet. Dar asta este o eroare, pentru că nu avem nevoie doar de cealaltă persoană pentru a purta o conversație rapidă sau pentru a face sex.
„Acesta trebuie să fie obiectivul tău: ce poți face pentru tine în fiecare zi și pe termen lung cu aceasta”
Mai degraba?
Căutăm instinctiv o conexiune profundă, cineva care să ne recunoască și să ne accepte, inclusiv punctele noastre forte și punctele slabe. Dacă ai dispărut înainte ca acest nivel să poată apărea pentru că vrei mereu să fii autonom, atunci nu știi niciodată ce simt acceptarea reală a sinelui cel mai lăuntric. Cu toate acestea, această acceptare este o condiție prealabilă foarte importantă pentru a ne putea motiva să facem ceva pe termen lung.
In ce fel?
Dacă ai experimentat că ființa ta cea mai interioară, cu toate valorile personale care alcătuiesc personalitatea ta, este iubită, atunci vei aprecia aceste valori și mai mult. Vă veți orienta comportamentul în funcție de propriile valori interioare. Atunci nu te mai întrebi: Ce așteaptă alții de la mine? Dar: Ce corespunde valorilor mele?
Și cum pot acum - scuză banala tranziție - să raportez asta la dorința mea de a alerga regulat?
Ce asociați cu dorința de a merge la fugă regulat? Presupun că acum nu vei vrea să fii cel mai bun alergător de maraton. Este pentru sănătatea ta, este pentru că este bun pentru silueta ta? Sau pur și simplu să te bucuri să fii creatorul vieții tale, chiar și atunci când nu este convenabil?
Totul puțin. Îmi amintesc că nu numai că am fost mai puțin Rüam avut dureri la spate, dar m-a supărat și mentalAumter füși mai presus de toate au început zilele mai fericite pentru că deja îmi arătasem autodisciplina dimineața.
Vedeți, trebuie să vă concentrați: ce bine faceți cu el în fiecare zi și pe termen lung. Și nu gândul cât de greu este să începi să alergi la început și cât de lungă este distanța și ce te-ar putea răni în timp ce alergi. Libertatea omului constă în primul rând în a putea alege la ce se gândește.
„Când le spunem altora ceva clar, învățăm cel mai bine pe noi înșine”
Mai ușor de zis decât de făcut.
Pot empatiza cu problemele tale. Nu am fost niciodată atletic. Dar apoi, la un moment dat, am descoperit antrenamentul exercițiilor fizice de către Kenneth Cooper, un medic militar care a studiat modul în care soldații care trebuie să petreacă iarna într-un iglu pot rămâne în formă cu un efort minim. Ceea ce m-a convins mai presus de orice a fost că a scris că acest antrenament are efectul unei tablete de întinerire. Te poți concentra mai bine, să fii mai echilibrat, mai sănătos, mai bine cu sexul și așa mai departe. Așa că m-am gândit: toate acestea timp de zece minute sau un sfert de oră pe zi? Grozav. O fac în fiecare dimineață de aproape 35 de ani.
Indiferent cât de müde și gata și leneș ești?
Doar pentru că își amintesc de tine hAconform?
Mi-am spus atunci: Dacă vreau să fac asta în fiecare zi acum, atunci trebuie să-l fac cât mai confortabil. Am o cameră acasă cu antrenorul de acasă pe care îmi fac antrenamentul. Desigur, trebuia să existe muzică frumoasă. Aștept cu nerăbdare când mă ridic. După antrenament, îmi permit și eu să mă întind încă un sfert de oră. Acest lucru mă ajută și în zilele în care nu mă pot ridica atât de ușor din pat. Știu că după aceea mă pot întinde din nou și pot da din cap și când mă trezesc mă simt mai bine decât dacă aș fi dormit. Aceasta este cunoașterea empirică. Încă un punct: când vorbesc cu alții despre cât de bun este acest antrenament zilnic pentru mine, de exemplu acum cu tine, mă întărește și mai mult că este corect și că voi continua. Când le spunem altora ceva clar, învățăm cel mai bine pe noi înșine.
Cum fac față stresului și presiunii?
Un expert explică cum să treci prin viață cu mai puțin stres.