Cum să învingi diareea alergătorului 7 chei pentru a evita bătăile în timpul și după antrenament! A indrazni
Și voi ați cunoscut acest mare moment de singurătate ?
Când simți că interiorul tău a decis să-și exprime nemulțumirea cu violența. Chiar de pe bat când începeți să vă simțiți foarte bine în cursă! Bine, cu puțin noroc, se limitează la durerea digestivă. Dar dacă nu, trebuie să fi dezvoltat un al șaselea simț pentru a găsi, într-o fracțiune de secundă, cel mai bun tufiș, copac sau stâncă care să aibă o aparență de intimitate.
Diareea alergătorului: 1/Tractul digestiv: 0
Singurul avantaj este că te simți cu adevărat mai bine după acest moment extraordinar de singurătate. Fii sigur că nu ești singur ! Indiferent dacă practicați alergare, trail sau triatlon, știți că la evenimente foarte lungi, cel puțin 50% dintre sportivi au probleme de digestie la un maraton. Din fericire, acest lucru nu este inevitabil! În majoritatea cazurilor, ceea ce veți mânca și când veți mânca, va determina apariția diareei în timpul sau după alergare.
Unii sportivi vor putea să îmbrace orice înainte, în timpul sau după exerciții, fără cel mai mic semn de dificultate digestivă . Dar dacă citiți acest articol, este posibil să nu fiți. Deci, dacă doriți să vă concentrați mai degrabă pe alergare decât pe tractul digestiv, trebuie să luați măsuri și să faceți câteva teste pentru a elimina cauza problemei.
Motivați să scăpați de diareea acelui alergător? Deci să mergem. În acest articol ne vom concentra asupra mijloacelor de acțiune din jurul efortului. Pentru a înțelege totul despre cauzele diareei de alergător, citiți acest articol.
# 1 - Oferiți-vă timp pentru a combate diareea alergătorului:
L-ai putea lua pentru o persoană leneșă, dar nu este! Doar că tractului nostru digestiv îi place munca bine făcută și pentru asta are nevoie de timp. Deci, pentru a evita diareea alergătorului, ar fi bine să-i faceți treaba mai ușoară.
Un minim de 3 ore între sfârșitul ultimei mese și începutul încălzirii este un început bun. Și dacă ești și stresat sau dacă tractul tău digestiv este cu adevărat sensibil, poți prelungi această perioadă puțin mai departe.
Pentru o masa Înainte de cursă, alegerea alimentelor ușor digerabile, potrivite pentru sportivii de rezistență, este ca și cum ai primi un card de noroc pentru tractul tău digestiv ! Timpul de digestie poate varia cu câteva ore. De exemplu, orezul rămâne 1 - 2 ore în stomac, în timp ce brânza rămâne 4 - 5 ore (iar stomacul este doar începutul muncii, așa că vă las să vă imaginați timpul total de digestie). Cu cât această masă este mai ușor de digerat, cu atât limitați mai mult riscul de diaree în timpul efortului. Produsele „mic dejun special” de la magazinele de sport nu sunt esențiale.
Știți că, cu câteva sfaturi, puteți găti cu ușurință un mic dejun ideal: carbohidrați bine aleși, proteine digerabile, puține fibre, un indiciu de grăsime și voilă! Te chinui să găsești micul dejun potrivit? Nu știi ce să mănânci? Ați dori ceva simplu și de casă ?
Găsiți în acest articol 3 exemple de mic dejunuri adaptate chiar înainte de o competiție (în plus, există cantități de consumat în funcție de greutatea dvs.) !
2 # - Produsele efortului nu sunt întotdeauna cei mai buni aliați ai tăi:
Nu este ușor de navigat zecile de produse Effort din magazinele de specialitate. Geluri, băuturi, baruri, compoturi ... și cu toate mesajele de marketing, este cu adevărat durerea de cap atunci când alegeți.
Sunt toate utile? Eficient? Adaptat? Nu intotdeauna. Lăstarii de zahăr, pH prea acid sau produs hipersalin, nu suntem cu toții capabili să tolerăm aceste torturi în timpul alergării.
Iată deci câteva sfaturi pentru alegerea produselor de exerciții și evitarea diareei alergătorului:
Băutură: alegeți o băutură ISOTONICĂ care va fi potrivită pentru 80% din cursele pe care le veți face. Uită-te pe ambalaj, este marcat pe el. Dacă nu vedeți nimic, puneți produsul la loc pe raft.
Geluri energetice: atenție, aciditatea și concentrația lor de zahăr nu atrag toată lumea. Dacă totuși doriți să le luați, consumați-le în cantități mici și întotdeauna cu câteva înghițituri de apă care vor acționa ca un diluant.
Batoane de cereale: dacă aveți deja diaree de alergător, cel mai bine este să faceți fără ea în timpul exercițiului. Lipiți-vă de alimentele lichide sau semilichide. Ce se întâmplă dacă ne-am concentra pe cantitățile potrivite de apă și substanțe nutritive pe care să le furnizăm în timpul efortului de a evita diareea alergătorului.
# 3 - Doza face diareea alergătorului:
Uneori, dorind să facem bine, ajungem să luăm cealaltă față a monedei. În cazul diareei alergătorului, iată 4 lucruri pentru care trebuie să găsiți echilibrul potrivit: