Cum să învingi valul de vacanță care boală

Sănătate zilnică: Care este cel mai bun mod de a evita îngrășarea în vacanță?

Misti K. Gueron, MS, RD (khalilicenter.com)

Înainte de a participa la evenimente sociale, planificați o gustare sănătoasă și amintiți-vă că vacanța este despre oameni, familie, prieteni, comunitate și legătura spirituală și socială.

Carolyn O'Neil, MS, RD (oneileating.blogspot.com)

Când cumpărați cadouri, căutați locuri de parcare cele mai îndepărtate de ușa mall-ului. La sărbătorile de sărbători, examinați scena pentru a planifica ce să puneți în farfurie în loc să răsfoiți fără minte toate bunătățile.

Tina Ruggiero, MS, RD, LD (Gourmetnutritionist.com)

Gândiți-vă la vacanță ca la o zi, nu la o săptămână sau la o lună. Răsfățați-vă într-o singură zi.

Lisa De Fazio, MS, RD (lisadefazio.com)

Exercițiu. Probabil că veți mânca mai multe calorii în timpul sărbătorilor datorită petrecerilor, meselor mari de familie și cadourilor de ciocolată, prăjituri cu fructe și prăjituri! Prin urmare, continuarea exercițiilor fizice în timpul vacanței vă va accelera metabolismul pentru a arde mai repede caloriile suplimentare. De asemenea, știind că ați muncit din greu și ați petrecut 30 de minute pe bicicleta de exerciții în dimineața respectivă, este mai puțin probabil să mâncați excesiv.

Ashley Koff, RD (AshleyKoffApproved.com)

Realizați că o vacanță este o zi, nu un sezon. Este în regulă să te delectezi cu această sărbătoare în fiecare lună (o zi în noiembrie, decembrie și ianuarie) pentru a avea lucrurile pe care le iubești și pentru a te asigura că sunt de bună calitate. Dacă exagerați puțin, nu vă faceți griji, reveniți la masa normală și faceți mișcare a doua zi.

Herbst Hoverter, MS, RD, CD (foodwisenutrition.com)

Sărbătorile sunt o provocare pentru toată lumea! Începeți cu un plan. Când veți avea o cină mare, luați un prânz mai ușor. Umpleți farfuria o dată la bufet sau în camera de pauză și nu vă întoarceți în câteva secunde. Faceți o selecție a mâncării și mâncați încet și cu atenție. Doar pentru că este acolo nu înseamnă că trebuie să-l mănânci!

Chrissy Barth, RD, BHT, RYT (livebreathenutrition.com)

Urmați filozofia mea 80-20 (80 la sută din alimentele noastre ar trebui să fie hrănitoare, în timp ce 20 la sută pot fi mai puțin hrănitoare), împreună cu somn, umiditate și exerciții fizice adecvate.

Nancy Clark MS RD CSSD (nancyclarkrd.com)

Consumați „porții dietetice” de alimente de vacanță (și savurați-le la micul dejun sau la prânz în loc să le salvați seara).

Amintiți-vă că sezonul de sărbători nu este ultima dvs. șansă de a mânca prăjituri de Crăciun. Dacă vă place atât de mult cookie-urile de Crăciun, vă recomandăm să le consumați pe 4 iulie și în alte perioade ale anului. Dacă mâncați mai des alimentele preferate, acestea își vor pierde puterea și vă puteți bucura de ele în porții mai mici, fără a mânca în exces.

Jennifer Neily, MS, RD, CSSD, LD (jenniferneily.com)

Dacă nu-l iubești, nu-l mânca. Cât de des luați ceva de mâncare și nu este atât de bun, dar îl mâncați totuși? Ce risipă de calorii!
Lasă placa să te ghideze - jumătate din ea este legume fără amidon; un sfert din cereale integrale; un sfert de proteină slabă; Produse lactate fără fructe și fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi pe lateral.
Limitați alcoolul și nu vă dați drumul în vacanță. Este un mare calmant de stres.

Maye Musk, MS, RD (mayemusk.com)

Limitați supraalimentarea la mesele speciale. Nu pot fi decât una sau două. Nu aveți secunde; În schimb, puneți o farfurie pentru ziua următoare. Nu lăsa bunătăți în casă toată ziua, e prea tentant.

Carolyn Dunn, dr. (Esmmweighless.com)

Amintiți-vă despre ce este vacanța - familia și prietenii. Mănâncă doar alimentele speciale pe care le iubești cu adevărat, mănâncă-le în cantități foarte mici și bucură-te de fiecare mușcătură. Cu toate acestea, chiar și mâncarea atentă în timpul sărbătorilor înseamnă de obicei câteva mai multe calorii decât de obicei. Așadar, țineți-vă de planul de antrenament și încercați să nu aruncați probleme de vacanță de pe lista de sarcini și mergeți la sală.

Martha McKittrick, RD, CDE (martha-nutritionist.com)

Evitați mentalitatea „Sunt sărbătorile, ca să pot mânca ce vreau”. Caloriile încă contează în timpul sezonului de sărbători!
Nu cădea de pe căruță cu schema de exerciții. Exercițiile fizice îți mențin metabolismul ocupat și te pot ajuta să gestionezi mai bine stresul din sezonul vacanțelor.
Încercați să nu lăsați „alimente problematice” în preajmă dacă aveți probleme cu controlul aportului sau cel puțin ascundeți-le.
Răsfățați-vă cu un mic „tratament” pe zi. De exemplu, o prăjitură de ciocolată sau de vacanță.
Faceți rețetele de vacanță mai ușoare.
Limitați alcoolul. Alcoolul nu numai că conține calorii, dar poate reduce și puterea de voință de a fi atenți la ceea ce mâncați.

Lauren Antonucci, MS, RD, CSSD, CDE, CDN (nutritionenergy.com)

Fa un pact cu tine insuti pentru a nu face asta. Serios! Dacă alegeți să vă „lăsați să plecați”, atunci veți face. Dacă alegeți să rămâneți pe drumul cel mai bun cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice, o petrecere ocazională sau o recompensă nu vă va dezamăgi complet eforturile. Încercați, chiar funcționează!

Sarah Mirkin, RD, CPT (kitchencoachrd.com)

Rămâneți activ, țineți un jurnal alimentar și exersați moderarea. Nu evitați să consumați alimentele preferate cu conținut ridicat de calorii - acest lucru poate duce la lipsuri și la consumul excesiv. Completați mai întâi alternative mai sănătoase și mai ușoare, apoi bucurați-vă de porții mici de mâncăruri „spurge”. Mănâncă atât timp cât ești mulțumit, nu „umplut”.

Allison Stevens, MS, RD, LD (healthylivinghealthyflavours.com)

Nu vă refuzați îngăduințele, fiți selectivi și răsfățați-vă doar cu alimentele pe care le doriți cu adevărat și bucurați-vă de fiecare mușcătură. Și încercați să mențineți o rutină sănătoasă normală, inclusiv antrenamente regulate și mic dejun, gustări și mese sănătoase.

Rachel Begun, MS, RD (rachelbegun.com)

Respectați o rutină regulată de exerciții. Dacă este posibil, creșteți activitatea fizică pentru a arde calorii în plus.

Bernstein Pankonin, MS, RD, CSP, LMNT (beginnwell.com)

Nu merge niciodată la o petrecere sau întâlnire pe stomacul gol. Asigurați-vă că aveți o gustare sau o masă sănătoasă acasă înainte de începerea haosului!

Connie Evers, MS, RD, LD (nutritionforkids.com)

Păstrați un program regulat de mese și gustări. Setați limite pentru cookie-uri și bunătăți și înghețați-le, astfel încât acestea să nu fie ușor accesibile. Cel mai important, găsiți timp în fiecare zi pentru a fi activ cel puțin o oră, fie în interior, fie în aer liber!

Karen Ansel, MS, RD, CDN (karenansel.com)

Planifică, planifică, planifică. Odată ce știți cu ce capcane alimentare vă confruntați, este mai puțin probabil să cădeți în ele.

Janet Bond Brill, dr., RD, LDN, CSSD (drjanet.com)

Amintiți-vă despre ce este vacanța. Concentrați-vă mai puțin pe mâncare și băutură și mai mult pe sărbătorirea frumuseții sezonului și a companiei oamenilor pe care îi iubiți - familia și prietenii. Răsfățați-vă cu darul sănătății în timpul sezonului de vacanță, ținându-vă de rutina dvs. de fitness și planificând din timp pentru a reduce supraalimentarea. Dacă nu planifici, nici tu nu planifici.

Janel Ovrut Funk, MS, RD, LDN

Mențineți-vă rutina cât mai mult timp posibil. Continuați să faceți exerciții în fiecare zi, chiar dacă doar pentru câteva minute, vă pregătiți prânzul, mâncați micul dejun, pregătiți cina etc. Așa de multe ori, toate călătoriile și petrecerile ne scot din cale, astfel încât obiceiurile noastre sănătoase rămân constante chiar și atunci când mâncați toate acele alimente de vacanță. a mânca este o modalitate excelentă de a preveni creșterea în greutate. Nu vă veți răsfăța excesiv dacă mâncați bine tot sezonul.

Erin Palinski, RD, CDE, CPT (erinpalinski.com)

Planificarea este întotdeauna cheia pentru a evita creșterea în greutate, dar mai ales în perioadele sociale, cum ar fi vacanța. Dacă aveți de gând să aveți o vacanță la casa unui prieten sau familie, întrebați în prealabil cum va arăta meniul. Oferiți-vă să aduceți o selecție sănătoasă, cum ar fi un platou de legume, salată sau chiar tava cu fructe, astfel încât să puteți rămâne pe drumul cel bun. Gustare înainte de un eveniment de sărbătoare pentru a preveni foamea excesivă. Acest lucru poate duce la alegerea unor alimente mai puțin sănătoase sau la consumul excesiv de porții. Dacă vrei să bei alcool, consumă-l după ce ai mâncat. Consumul de alcool înainte de masă vă poate crește pofta de mâncare și vă poate reduce rezistența. De asemenea, stați departe de felul dvs. preferat atunci când mesele sunt servite într-un mod familiar. Așezarea lângă felul tău preferat te poate face tentat să mănânci în exces!

Timi Gustafson, RD, LDN (timigustafson.com)

Dacă ați dezvoltat deja o dietă sănătoasă, nu o schimbați din cauza sărbătorilor. Gândește-te la realizările tale, poate la succesul tău în slăbire și așa mai departe. Petrecerile de birou și sărbătorile de familie nu sunt doar despre mâncare și băutură, ci și despre oameni pe care îi iubiți și cu care doriți să sărbătoriți. Nu trebuie să vă răsfățați excesiv doar pentru că mâncarea de luat masa este acolo. Ce rost are dacă regreti doar a doua zi? Dacă tentația este prea greu de rezistat, mergeți la petreceri unde puteți dansa toată noaptea în loc să mestecați.

Mitzi Dulan, RD, CSSD (nutritionexpert.com)

Cheia pentru a mânca bine în timpul vacanței nu este supraalimentarea. Fii atent la dimensiunile porțiilor! Dacă încercați o mulțime de alimente noi pentru că arată atât de delicioase, amintiți-vă motto-ul meu: „Mâncați-le numai dacă le iubiți”. De multe ori luăm o mușcătură dintr-o masă și putem fi dezamăgiți de gust, dar continuăm să o mâncăm. Nu vă irosiți caloriile dacă nu vă place!