Cum să luați rapid umerii Toutelanutrition
Aveți umeri mari printre obiectivele dvs. de creștere? Nimic mai normal, pentru că lățimea umerilor nu numai că conferă plinătate fizicului, ci și crește semnificativ structura și estetica. Este vizibil indiferent de ceea ce purtați și vă poate face chiar să arătați mai mare decât sunteți cu adevărat, făcând proporțiile dvs. să arate mai bine. Anatomia umărului (sau deltoizilor) are 3 fascicule: fasciculul anterior, lateral și posterior. Pentru a-ți construi umerii în mod corespunzător, trebuie să ții cont de aceste 3 pachete și să le antrenezi corect. Alegerea exercițiilor corecte este întotdeauna esențială atunci când căutați să construiți mușchi și umerii nu fac excepție. Iată cel mai bun program de antrenament de forță pe care îl puteți face pentru a-i ajuta să crească mușchii.
EXERCITIILE
Dezvoltare militară
Acesta este tipul de exercițiu care va oferi cele mai multe rezultate și cel mai rapid. Dacă doriți să aveți umeri mari, orice formă de presă militară (așezată sau în picioare, bara sau mașina) ar trebui să fie o prioritate în antrenamentul dvs. de creștere în greutate.
Presa aeriană, sau presa militară, lucrează în mare măsură cu fasciculul anterior și lateral. Această formă de exercițiu împinge greutatea mult mai mult decât orice alt tip de mișcare a umărului. Prin urmare, este mai ușor să creați stres semnificativ în deltoizi și, prin urmare, generează mai multă creștere musculară și progres.
Există multe variante ale acestei prese de umăr.: presă de bancă militară cu Smith Machine, presă de bancă militară cu bara sau bara, presă de bancă Arnold etc.
Concentrați-vă pe PTO și execuție, care trebuie să fie perfectă. Intervalul corect de repetare este între 6 și 12.
Problema cu acest tip de exerciții este oboseala nervoasă pe care o provoacă. Aceasta este o mișcare foarte impozantă pentru corp și încercarea de a face prea multe poate duce la supraentrenare, precum și la rănire., de aici beneficiul includerii următoarelor exerciții de izolare a umărului în rutina ta.
Elevații laterale
Înălțimile laterale stresează în primul rând fasciculul lateral al umărului. Este o mișcare foarte eficientă pentru a stimula creșterea umerilor fără a compromite sănătatea articulațiilor., mai ales cele ale coatelor. Acest lucru se datorează faptului că tricepsul nu este recrutat pentru acest tip de exerciții. De asemenea, sistemul nervos nu este taxat prea mult de această mișcare care poate fi efectuată chiar de mai multe ori pe săptămână ca „memento”. Este important să executați o execuție corectă pentru a nu simți trapezele funcționând. Scopul este de a experimenta o arsură usturătoare doar în deltoidul lateral. Repetițiile ar trebui să varieze între 10 și 25 pentru a obține un beneficiu maxim din creșterile laterale, care vor fi efectuate cu gantere sau scripete pe o singură față. În acest exercițiu, greutatea este mai mult ca oricând un instrument și nu un scop în sine. Execuția trebuie să aibă prioritate față de sarcină.