Cum să mănânci bine înainte de examene cele mai bune alimente anti-stres! Prevenire - Concentrați-vă
Prima recomandare este o dietă echilibrată în fiecare zi.
Pentru asta este suficient să faci 3 mese pe zi: mic dejun, prânz și cină pentru o bună distribuție a consumului de alimente.
O gustare în jurul orei 16:30 este destul de posibilă.
- O dietă variată: mâncați puțin din orice, fără exces sau restricții nejustificate, pentru a oferi corpului dvs. diverse substanțe numite nutrienți: proteine, lipide, carbohidrați .
- Petreceți timpul la mese: mâncați încet, mestecați bine alimentele, într-un mediu calm.
- Evitați gustarea între mese.
Pentru echilibrul nutrițional, este suficient să se extragă zilnic din fiecare dintre marile familii de alimente:
• Fructe și legume: cel puțin 5 pe zi (minimum 400 g)
• Pâine și amidon (paste, orez, cartofi, leguminoase): la fiecare masă
• Lapte și produse lactate: 3 pe zi
Carne, pește și ouă: o dată sau de două ori pe zi:
• Grăsimi:
Pentru gătit, preferați uleiul de măsline. Pentru condimente: ulei de rapiță și ulei de nucă bogat în omega 3.
Rezervați untul pentru micul dejun și pâine prăjită crudă peste legume și alimente cu amidon (maximum 15 g pe zi).
- Limitați consumul de produse zaharoase. Poți mânca din când în când produse dulci, dar nu excesiv și mai degrabă la sfârșitul mesei.
Pentru un echilibru nutrițional bun în practică, este suficient să consumați:
DEJUNARE:
Un produs din cereale (de exemplu, pâine integrală, cereale), unt, gem (sau mai puțin compot dulce), lapte, brânză sau iaurt, fructe sau suc de fructe, cafea sau ceai.
Preferați fulgii de cereale (grâu, orz, ovăz) decât cerealele gata de consum, deoarece conțin prea mult zahăr și au un indice glicemic prea mare. Puteți adăuga câteva fructe sau fructe uscate.