Cum să mănânci într-o perioadă de închidere „Trebuie să mănânci lacom, ușor și mai presus de toate foarte
Suntem limitați, ne mișcăm mai puțin. Nu risca sa te ingrasi ?
„Într-adevăr, în acest timp de închidere, riscul de creștere în greutate este mare. De fapt, două evenimente se completează reciproc. În primul rând, scăderea activității fizice. Oamenii vor economisi în medie 200 - 300 de calorii pe zi. La aceasta se adaugă stres și anxietate legat de această situație de închidere care duce la gustări și căutarea unui gust dulce cu prăjituri, ciocolată, prăjituri, alimente care calmează și liniștesc. În medie, acest lucru va adăuga 300 de calorii. Când adăugăm economii de calorii datorită unei activități fizice mai reduse și adăugării de calorii datorită unui risc ridicat de gustare, în general obținem un surplus de 500 de calorii pe zi. Peste o lună de închidere, există riscul creșterea în greutate de 2 până la 3 kilograme ".
Deci, cum să nu te îngrași prea mult ...
„În primul rând, acționând asupra activității fizice. Desigur, nu va fi intens, dar va avea meritul de a exista. Insist: trebuie să găsim toate mijloacele necesare deplasați-vă de cel puțin două sau trei ori pe zi. O singură sesiune nu va fi suficientă, deoarece efortul nu va fi nici suficient de intens, nici suficient. Fiecare face cu ce poate, cu ce are: o bicicletă de exerciții sau doar exerciții pe un saltea. Scopul ? Preveniți dezvoltarea grăsimilor abdominale profunde deoarece activitatea fizică promovează instalarea acestei grăsimi rele ".
Ar trebui să ne adaptăm și dieta ?
" Desigur. Dieta joacă un rol foarte important. Desigur, este dificil să consumi produse proaspete în fiecare zi, deoarece ieșirile ar trebui evitate cât mai mult posibil. Dar există soluții. Trebuie să se asigure că mâncarea nu este nici prea grasă, nici prea dulce. Și, mai presus de toate, asigurați-vă că este sănătos sau infectat cu coronavirusul bogat în vitamina C, fier, zinc, proteine, vitamina D și omega 3. Aceste elemente nutriționale ne vor stimula apărarea imunitară pe care se bazează speranțele noastre. Celulele albe din sânge, inclusiv macrofage, limfocite B (care secretă anticorpi) și limfocite T (care atacă virusul) sunt pe prima linie pentru a ne apăra. Prin urmare, trebuie să li se ofere mijloacele necesare pentru a fi sănătoși și eficienți. Ei au nevoie de energie, antioxidanți, vitamine, Omega 3, proteine și fier a fi puternic și activ. Așa că acum nu este momentul să urmăm o dietă sau să mâncăm orice și orice. Trebuie să mănânci lacom, dar mai presus de toate util! Să oferim corpului nostru toate șansele să ne apărăm bine ”.
În ce tipuri de alimente sunt acești antioxidanți care stimulează apărarea noastră imună ?
" De exemplu, citrice, portocale, lămâi, clementine, grapefruit, sunt bogate în vitamina C. Ar trebui să fie spălate bine, chiar și cu apă cu săpun, pentru a evita contaminarea. Există o soluție mai simplă: sucurile îmbuteliate. Nu există zaharuri adăugate și doar un pahar de suc de portocale acoperă 60% din necesarul zilnic de vitamina C. Este o metodă sigură și eficientă, cel mai bine luată dimineața cu micul dejun. fructele kiwi sunt o altă sursă de vitamina C. Puteți consuma până la trei pe zi. De asemenea, puteți cumpăra fructe de padure congelate. Acest lucru este ideal în această perioadă de închidere. Vitamina C este păstrată acolo. Mai mult decât atât, recomand să supliment cu un comprimat de 500 mg de vitamina C pe zi, pentru a încetini oxidarea celulelor albe din sânge, care trebuie luate doar la începutul zilei. Între aportul nutrițional și comprimatul de vitamina C, doza va fi suficientă pentru a ne întări rezistența și a ne ajuta să ne vindecăm mai repede.