Cum să mănânci mai multe legume pentru a slăbi; Slăbiți fără foame
să slăbești mai repede fără să-ți fie foame ...!
1. Modificăm metodele de gătit
De ce să te limitezi doar la legume fierte sau aburite care, după părerea mea, nu este cel mai bun mod de a le consuma ?
Este important să mâncați mai multe legume pentru a varia metodele de gătit.
Fiecare metodă de gătit aduce un gust și o textură complet noi legumelor.
Dacă nu-ți plac legumele crude, nimic nu te împiedică să le gătești.
De ce nu…
- grătiți legumele pe grătar
- gătiți-le în papilotte cu un strop de ulei de măsline și ierburi la alegere
- adăugați-le pe o foaie de copt și ungeți ușor legumele
- încercați-le în chipsuri de casă
- le blanch (se fierbe repede în apă clocotită) și apoi se sotează
- adăugați-le la cartofii prăjiți pentru culori frumoase
- prajeste-le la cuptor
- mâncați-le crude servite cu o baie de casă sau hummus (piure de naut)
Copiilor le place mai mult să mănânce legume crude. În loc să vă serviți masa de broccoli aburit, așezați o farfurie frumoasă cu legume crude asortate în mijlocul mesei pentru o baie.
2. Supele și supele mereu apreciate
Pentru a vă crește consumul de legume, nimic mai bun decât prepararea unei supe bune de legume de casă.
Este foarte ușor de făcut, tuturor îi place și puteți face o rețetă dublă pentru a îngheța restul.
Faceți o supă de casă
Pentru a vă menține supa sănătoasă, folosiți bulionuri de pui sau de vită degresate de casă sau bulionuri comerciale cu conținut scăzut de sodiu.
Tăiați doar legumele pentru a le rumeni într-o cantitate mică de ulei până când sunt moi.
Apoi adăugați bulionul și ierburile uscate la alegere și gătiți până la fierbere.
Reduceți căldura și fierbeți timp de 30 până la 60 de minute, în funcție de gustul dvs.
Faceți o supă de casă
Tăiați legumele pe care doriți să le consumați.
Aburiti-le pana cand sunt fragede.
Într-un robot de bucătărie, adăugați legumele fierte și turnați treptat laptele până la consistența dorită.
Condimentați după gust cu ierburi proaspete sau uscate, suc de lămâie, o strop de miere sau sirop de arțar pe scurt, lăsați-vă inspirația să se exprime.
Vă puteți bucura de această supă de casă sau supă înainte de a lua masa principală, deoarece aceste intrări sunt adevărate supresoare ale apetitului sărace în calorii, care vă vor calma foamea și, prin urmare, veți fi mai puțin probabil să mâncați masa principală.
3. Gratiné, o alegere câștigătoare
Nu prea îți place legumele, dar îți plac mâncărurile gratinate!
De ce să nu-ți gratinezi ușor legumele ?
Este simplu, ușor și copiilor le place!
Ai putea rumeni dovleceii, sparanghelul, morcovii, ardeii tăiați felii, vinetele, umpluți ciupercile de creveți și rumeniti totul, pe scurt, încercați 🙂
Pentru ca aceste legume să nu ofere prea multe calorii, asigurați-vă că le gratinați cu brânzeturi cu mai puțin de 20% grăsime și adăugați o cantitate mică de brânză la legumele dvs., deoarece brânza conține o cantitate semnificativă de calorii și grăsimi.
4. Adăugați-l la rețetele dvs.
Doar pentru că nu mănânci morcovi fierți în apă nu înseamnă că nu mănânci legume.