Cum să mănânci mai puțin noaptea pentru a slăbi
A fost o zi lungă și visezi să fii în sfârșit acasă pentru a te relaxa. Problema este că, pentru tine, seara este și o sursă de stres: nu știi niciodată ce să mănânci, ești copleșit de treburile zilnice, iar oportunitățile de a sparge în fața televizorului sunt numeroase. Nu te panica ! Pentru a vă gestiona mai bine serile și a vă bucura de ele fără exces, urmați cele 10 sfaturi pentru a mânca mai puțin noaptea. De asemenea, pentru a vă însoți, puteți urmări programul nostru alimentar.
Un moment privilegiat
Pentru început, rețineți căte așteaptă o nouă seară, și că tu decizi ce vrei să faci cu ea. Dacă sunteți copleșiți, faceți o listă cu toate sarcinile care vă așteaptă: clasificați-le de la cel mai urgent la cel mai puțin urgent. Aceasta vă va arăta, de exemplu, ce sarcini puteți amâna până mâine sau pe care le puteți delega. Organizarea te va ajuta stresați mai puțin și, prin urmare, mâncați mai puțin.
Pregătește-ți intrarea
Înainte de a pleca acasă, amintiți-vă că puteți lasă-ți toate grijile zilei în fața ușii. Pentru a face acest lucru, aranjați o oră, spre drumul spre casa dvs., spre exemplu, unde vă faceți timp vizualizează-ți seara așa cum ați dori să-l cheltuiți. Spuneți-vă că seara va fi în regulă și că evenimentele zilei nu trebuie să vă afecteze seara. O inhalație mare, o expirație și este o start nou petrecere !
A respira !
Odată ajuns în bucătărie, ia-ți timp și gândește-te la ultima masă: a fost substanțială, ușoară, ți-a dat satisfacție? Ascultând corpul tău vei ști să mănânci mai puțin și dacă mănânci și în ce cantitate. Pe baza acestei ultime mese, ajustați aportul de alimente și ascultă senzațiile tale alimentare în timp ce mănânci.
Ai toată seara în față
Ești în sfârșit la masă. Înainte de a scufunda furculița în vas, gust. Da, doar cu ochii! Observați-vă mâncarea și redescoperiți ceea ce vă face să vă simțiți cu adevărat bine pofta pe farfurie. Odată ce te-ai uitat în jurul alimentelor de pe farfurie, gustează fiecare mușcătură cu curiozitate. Când mâncăm cu toate simțurile, suntem siguri că mâncăm mai puțin și suntem mulțumiți mai repede !