Cum să mănânci ultima săptămână înainte de un maraton Lepape-Info
De Dominique Poulain la 7 martie 2013
Odată gătite, gustate, înghițite și digerate, alimentele sunt transformate în substanțe nutritive energetice. Reorganizate, acestea sunt folosite de corpul dumneavoastră în timpul oricărui exercițiu muscular. De aici și importanța de a mânca bine în zilele dinaintea maratonului.
Calculatoarelor tale! E greu !
Foarte cheltuieli ridicate de calorii cauzate de distanțe mari necesită atenție la mese. Alergarea unui maraton are ca rezultat o cheltuială de energie echivalentă cu aproape 1 calorie pe kilogram de greutate corporală pe kilometru parcurs. De exemplu, un alergător de 70 kg cheltuie 1 x 70 x 42 = 2940kcal și nu contează cât de rapid este! Înțelegeți de ce, este important să mâncați bine pentru a vă pregăti bine pentru o astfel de distanță.
Săptămâna dinaintea maratonului tău
- Dieta scandinavă disociată, de uitat
Această dietă sau mai exact această disciplină "Dietetica militară" ocupat ultima săptămână înainte de cursă. S-a bazat pe două faze succesive:
-7 până la -3 zile: Dieta a constat în principal din alimente bogate în lipide și proteine (rillete cu linguriță, pâine interzisă). La sfârșitul acestei faze de epuizare a stocurilor de glicogen cuibărit în mușchi și ficat, a avut loc a 2-a perioadă:
- Cu 3 zile înainte de plecare: Alimentele pe bază de carbohidrați ar putea fi consumate după bunul plac. Această tehnică a făcut posibilă amplificarea și supracompensarea rezervelor glicogene ale corpului.
Dar cu ce cost ? Epuizarea sportivilor în primele zile, riscul de răniri și hipoglicemie și multe probleme digestive la revenirea la o dietă abundentă. Riscul este prea mare !
- Moderație de luat în considerare
Cel mai bun mod de a vă pregăti pentru cursă este să începeți săptămâna cu un dieta variata, placuta, clasica, "fara batai de cap".
În ordinea cronologică a meselor pentru o mai mare claritate:
- de micul dejun apetisant cu o bază de amidon (pâine, budincă de orez, cereale de tip muesli)