Cum să nu te îngrași Adevăratele întrebări pe care ți le poți pune - Réflexe-Coaching Pour votre vie
Pentru a nu crește în greutate, știi deja practic ce să nu faci. Revistele - și presa pentru femei în general - îl fac unul dintre elementele esențiale ale liniei lor editoriale. Și în mod regulat, își oferă cititorilor sfaturi pentru a nu se îngrășa, însoțite de programe sau produse de slăbire.
Voi vorbi aici doar despre sfaturi pentru a nu îngrasa.
Iată o recapitulare rapidă:
Sfaturi pentru a nu te ingrasa
1. Alimente de evitat
• Alimente cu un indice glicemic ridicat, al căror dezavantaj major este o concentrație mare de zaharuri rapide. Exemple: deserturi, băuturi răcoritoare cu zahăr, sucuri de fructe, alcooli aperitivi ...
• Alimente ultracalorice care oferă un raport mic de sațietate/calorii: grăsimi și alimente prăjite, feluri de mâncare în sos, pizza, hamburgeri, carne grasă și pește etc.
• Alimente realizate din cereale rafinate cu conținut redus de minerale și sărace în nutrienți: pâine albă, orez alb, paste etc.
• Alimente prea sărate, care afectează cele mai multe feluri de mâncare gătite.
Împreună, acestea oferă hrana zilnică de bază pentru majoritatea populației, adulți și copii incluși.
2. Dietele draconiene
Pentru a nu crește în greutate, există o a doua serie de sfaturi care constă în protejarea împotriva extremismelor pledate de regimurile draconice și dietele rigide. Aceste restricții alimentare excesive care, prin forță privativă, te vor împinge treptat să renunți la plăcerile mâncării.
Aceste avertismente se adresează celor care forțează doza să nu se îngrașe. Dacă sunteți unul dintre ei, o astfel de atitudine vă va determina să considerați plăcerile mesei și, în general, mâncarea, drept inamici care stau în așteptare și vă amenință.
Dar adevărata amenințare provine din aceste regimuri. Într-adevăr, susținând reduceri substanțiale ale consumului de alimente, acestea sunt adesea cauza unor probleme grave de sănătate. De exemplu, o picătură metabolică care vă va afecta funcționarea hormonală. Sau pierderea mușchilor, o cauză de slăbiciune fizică, oboseală sau lipsă de energie care va rămâne cu tine mult timp.
scara și centimetrul
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-balance-optimisation.jpg?fit=300% 2C203 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-balance-optimisation.jpg ? fit = 640% 2C432 & ssl = 1 "loading =" leneș "alt =" Pentru a nu se îngrasa, unele persoane urmează diete draconice pentru a evita îngrășarea "width =" 640 "height =" 432 "srcset = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-balance-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: // i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-balance-optimisation.jpg? resize = 300% 2C203 & ssl = 1 300w "sizes =" (max -lățime: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>
3. Stresul
Celălalt impact mai puțin cunoscut al acestor excese asupra sănătății este pierderea somnului. Dacă pe lângă deficitul de somn aveți obiceiul de a sări peste mese pentru a nu vă îngrășa, aceste două elemente asociate vor determina o creștere a secreției de cortizol în sângele tău.
Cortizolul sau „hormonul stresului” joacă frecvent un rol în reglarea foametei. De fapt, influențează atât celulele adipoase, care în cele din urmă pot limita topirea grăsimilor, cât și serotonina, hormonul plăcerii, prin crearea de anxietate, provocând gustări.
În cele din urmă, după ce ați dat această lungă listă de interdicții și avertismente, aceleași reviste vă vor face să credeți că, de fapt, ceea ce vor de la voi este o viață fericită.
Într-un fel, acest lucru nu este greșit, dar vrea să absoarbă răul, fără a căuta să abordeze sursa răului.
Prima întrebare pe care ți-o pui este deci: de ce ne îngrășăm ?
De ce, când facem totul pentru a nu ne îngrasa, ne îngrășăm în continuare ?
Ne îngrășăm prin lipsa exercițiilor fizice, din cauza obiceiurilor alimentare proaste sau a consumului excesiv, sedentarizare, moștenire, mediul familial, ...
Și pentru a completa lista, interacțiunea dintre gene și mediu.
Acestea fiind spuse, ne putem întreba și de ce, în aceeași familie, două surori sau doi frați care consumă aceleași cantități de alimente nu cântăresc neapărat aceeași greutate. Poate ar trebui să mai săpăm puțin.
Există cel puțin opt motive principale - fără a le lua în considerare cele deja menționate - de ce te îngrași, chiar dacă faci tot ce nu poți pentru a te îngrășa:
• Cantitatea de alimente care nu ar trebui să te îngrașe, sau care sunt bune pentru sănătatea ta. Alune, migdale,… (grăsimi), fructe uscate (zahăr). Este greu să mănânci doar o mână! Sucuri, care conțin cantități mari de fructe pe care nu le-ai mânca niciodată dintr-o dată ...
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-fruitsecs-optimisation.jpg?fit=300% 2C200 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-fruitsecs-optimisation.jpg ? fit = 640% 2C426 & ssl = 1 "loading =" leneș "alt =" Pentru a nu obține grăsime, unii oameni cred din greșeală că fructele uscate nu te îngrașă să consumi în cantitate. "Lățime =" 640 "înălțime = "426" srcset = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-fruitsecs-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-fruitsecs-optimisation.jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w "sizes = "(lățime maximă: 640px) 100vw, 640px" data-recalc-dims = "1" />