Cum să numeri caloriile; Dacă ți-e foame mănâncă-ți mâna

Confidențialitate și cookie-uri

Acest site web folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord că le folosim. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

Pe lângă faptul că vă cunoașteți necesarul zilnic de calorii, trebuie să respectați distribuția macronutrienților (lipide, carbohidrați și proteine), care va varia și în funcție de tipul de corp. În general, trebuie respectată următoarea distribuție:

Carbohidrați: 50 până la 55%: Glucidele îți dau energie, le vei găsi în cereale, pâine, orez, leguminoase, fructe, alimente dulci.
Lipide: 30-35%: Lipidele reprezintă grăsimi și sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului nostru, dar consumate în exces pot provoca creșterea în greutate. Veți găsi lipide în produsele lactate degresate, cărnile, mezelurile, anumite pești grași precum somonul sau tonul, uleiul, produsele industriale (prăjituri, alimente prăjite, mese gata, cofetărie, pizza, hamburgeri etc.)
Proteine: 15-25%: Proteinele sunt elementul de bază al celulelor noastre, deci joacă un rol esențial (reînnoirea celulelor, a pielii, a țesutului muscular etc.). Proteinele animale se găsesc în carne, pește, ouă, lapte, crustacee, produse lactate și proteine vegetale din leguminoase și cereale.

În funcție de aportul zilnic de calorii, vă veți distribui caloriile între acești 3 macronutrienți știind că:

1g de carbohidrați este egal cu 4 Kcal
1g de lipide este egal cu 9 Kcal
1g de proteină este egal cu 4 Kcal

Puteți utiliza aplicații mobile pentru a face calculul pentru dvs. Iată una dintre diagramele mele zilnice prin intermediul aplicației myfitnesspal pe care o folosesc.

Prin indicarea a ceea ce am mâncat în timpul zilei, aplicația îmi oferă defalcarea macronutrienților