Cum să obțineți 3000kcal pe zi (nutriție, câștig)
Nu vă puteți imagina cât de mult ar trebui să fie o zi? Câte mese ar include asta? Deci, ca exemplu.
5 răspunsuri
Dar acest lucru este cu adevărat posibil în cel mai scurt timp ^^ Doar urmăriți-vă mâncarea, apoi veți avea în curând senzația în care mergeți și dacă ar trebui să existe mai multe mese. Dacă nu poți mânca o mulțime de mulțime (ceea ce nu pot înțelege, dar ar trebui să le dai oamenilor XD), atunci fă-ți singuri scuturări. Lichidul este mai ușor.
Jop Mixer este deja pe drum: D
3000 se umplu. tăiați niște orez, nuci, banane și mai ales Puneți fulgi de ovăz, apoi o puteți face!
poate de ex. mâncarea în timpul zilei:
dimineața: 150 g fulgi de ovăz cu fructe de pădure, banane și semințe/nuci sau/și sâmburi (aprox. 800 kcal)
Gustare: o mână de nuci (aprox. 200 kcal)
prânz: 200 g orez cu 200 g carne/pește/tofu și legume (aprox. 1200 kcal)
seara: 200 g pâine albă cu gheață cu un pachet de cremă de brânză granulată (aprox. 800 kcal)
Informațiile sunt estimate doar așa, dar ar trebui să fie aproximativ acolo. Uită-te mai des la ambalajul câtorva alimente, apoi vei avea încet o senzație pentru asta. sau utilizați o aplicație de urmărire a caloriilor, există câteva. Puteți, desigur, să îl împărțiți în mai mult de 3 mese principale, dacă este prea mult pentru dvs.
Depinde de CE mâncați:
Puteți mânca 10 mese pe zi: dacă acestea constau doar din legume (crude), nu veți reuși niciodată acest lucru.
Cu toate acestea, puteți realiza acest lucru doar cu o singură masă: Mănâncă un Big Mac, o porție mare de cartofi prăjiți cu maion. Să bei o cola mare sau fanta. La desert, un buzunar cu mere sau o înghețată. Și deja cele 3000 de calorii sunt (aproape) atinse.
Da, dar ar trebui să servească la construirea mușchilor;) Nu la moarte lentă: D
Pentru a construi mușchi trebuie să te antrenezi în primul rând și să nu mănânci mult. Bineînțeles, proteinele ajută (dar nici shake-urile nu sunt necesare).
Și consumarea mai multor mese mici poate ajuta, de asemenea, este mai bine decât una mare.
Da, fac mișcare, dar există o mare penurie de alimente, nu pot evita ciclismul de aproape 30 km pe zi ./
Nuci, avocado, cârnați, McDonald's, înghețată cu lapte, ciocolată, chipsuri, salam
3 mese structurate corespunzător.
Acest lucru se poate face atât sănătos, cât și cu mâncare junk.
întrebări similare
Vreau să mă îngraș și odată am început să-mi documentez aportul zilnic de calorii. Cu toate acestea, chiar nu am un plan cum să obțin 3000kcal pe zi. Pur și simplu pun într-o jumătate de pachet de trail mix și totuși nu obțin valoarea dorită. Are cineva un sfat despre cum pot face asta?
De ce sunt asiaticii atât de subțiri? La fel ca vietnamezii, de exemplu, care mănâncă trei mese calde pe zi. Mai presus de toate, aceste mese constau în principal dintr-o mulțime de orez, adică o mulțime de carbohidrați.
Am decis să încerc postul intermitent. Vreau să scap de grăsimea corporală și gândul din spatele postului are sens pentru mine. Problema mea este - am o muncă grea din punct de vedere fizic și ard o cantitate bună de 3000kcal pe zi. Deoarece deficitul meu de calorii nu trebuie să fie prea mare, ar trebui să consum în jur de 2400 - 2500 kcal pe zi și asta în două mese, dacă este posibil. Dacă acum mă asigur că nu consum prea mulți carbohidrați, mă confrunt cu problema că munții de legume, pește etc. pe masă sunt atât de mari încât simt că trebuie să mă umplu ca o gâscă de Crăciun. La scurt timp după 1200 kcal într-o singură masă, mă simt rahat pentru că am devorat un munte de mâncare. Ma poate ajuta cineva sa-mi rezolv problema? Google nu este foarte util aici și am căutat mult timp.
Salut! Aș vrea să știu cât ar trebui să mănânc pe zi pentru a slăbi. Știu că trebuie să rămân în deficit caloric, dar întrebarea mea se referă mai mult la intervalul dintre mese. Am făcut o mică cercetare și toată lumea spune ceva diferit. Unii spun trei mese pe zi la intervale de 4-5 ore, iar alții spun aproximativ 5 mese, și anume multe gustări între ele. Nu sunt sigur ce este corect.: ((
O pisică ia 3 mese pe zi? sau ar trebui să adăugați întotdeauna mâncare uscată între ele? Cele 2 noastre primesc de fapt mâncare umedă tot timpul (dimineața, prânzul, seara), dar acum ar trebui să pun și mâncare uscată pe parcursul zilei?
Buna ziua, nu am mancat prea mult azi, cred ca un total de 1,5 mese. Simțiți-vă înghețat toată ziua (frisoane), chiar dacă este cald. Nici eu nu am răcit. Poate să vină din foame pentru că corpul meu nu primește suficientă energie? Și câte mese pe zi ar fi în regulă? PS: Am deja peste 16 ani.
Sunt derutat. unii spun că ar trebui să mănânc 5 mese pe zi pentru a preveni foamea și pentru a fi eficient, alții spun că cele 3 mese ale mele sunt suficiente, cu o pauză de 4-5 ore între ele pentru a reduce nivelul de insulină! ce este acum sau mai bine?
Am găsit recent YFood în reclama de pe Facebook. Ce crezi despre asta? Puteți bea acest lucru sănătos în fiecare zi și astfel puteți înlocui mesele? Eu de ex. nu mâncați din plăcere, ci pentru că corpul meu are nevoie pur și simplu de mâncare. Deci, este aceasta o alternativă bună pentru a economisi timp? Din păcate, nimic nu poate fi găsit cu adevărat online pe acest subiect.
Cum pot obține 3000-3500 de calorii pe zi, fără a fi nevoie să mă „torturez”? Aveți un plan nutrițional bun care este împărțit în 3-4 mese pe zi? Și vă rog doar răspunsuri serioase.
La ce oră trebuie să luați 3 mese pe zi?
Deoarece mulți spun ceva diferit, aș vrea să știu câte kcal pe zi sunt potrivite pentru o fată ca mine și câte kcal pe zi să slăbească. Am 16 ani și voi avea 17 la sfârșitul lunii octombrie, am 1,70 m înălțime și cântăresc 67 de kilograme. toate cele bune
Astăzi am mâncat 2 împletituri de secară cu cereale integrale cu brânză și 100 de grame de fursecuri. Pentru a face acest lucru, mergeam ore în șir. 30 de kilograme trebuie să coboare. Consumați în prealabil 3000kcal bun.
Mă întreb ce este mai sănătos: 1. mănânci porții mai mici pe zi pentru cantități mai multe porții sau 2. mănânci 3 mese relativ mari pe zi. Care este mai ușor de digerat? (Dacă s-au consumat mai mult sau mai puțin același număr de calorii la sfârșitul zilei)