Cum să piardă în greutate exercițiu; Epycure

Împreună cu dieta, gestionarea stresului și calitatea somnului, exercițiile fizice sunt una dintre pietrele de temelie ale oricărei strategii de slăbire. Și, deși mișcarea este esențială și benefică în special pentru menținerea sănătății generale, există câteva sfaturi pentru a vă face antrenamentele mai eficiente pentru a pierde aceste kilograme în plus:

Ce tip de exercițiu să favorizeze ?

Nu exagerați cu cardio: Prea mult cardio poate duce la o creștere substanțială a cortizolului, care poate inhiba pierderea de grăsime (chiar dacă ardeți calorii). De asemenea, în timp, corpul se adaptează la exerciții aerobice, cum ar fi alergatul sau mersul pe bicicletă, devenind mai „eficient”, ceea ce înseamnă că vei arde treptat mai puțină energie (calorii) pentru aceeași cantitate de muncă. Corpul tău poate începe să ardă mușchi pentru energie în timpul exerciții cardio care durează 90 de minute sau mai mult.

Dar nu mă înțelegeți greșit: exercițiile aerobice au unele beneficii pentru sănătate. Pot preveni bolile cardiovasculare, scad nivelul colesterolului, scad stresul, pot îmbunătăți somnul, iar studiile arată că poate chiar ajuta la îmbunătățirea depresiei. Dar nu sunt cea mai eficientă activitate de slăbire.

Dacă doriți să utilizați cardio pentru a pierde în greutate, încercați antrenamentul pe intervale sau antrenamentul pe intervale: alternează în timpul unei sesiuni fazele de lucru cu intensitate cardiacă ridicată și momentele de recuperare. Este cunoscut sub numele de HIIT (High Intensity Training) și pare să provoace o reducere a masei grase cu 30% mai mare decât cea obținută prin exerciții continue de intensitate moderată.