Cum să pierdeți eficient grăsimea cu un kettlebell
Kettlebell (sau „girya” în rusă) este o bilă din fontă cu un mâner mare care îi permite să fie apucat cu 2 mâini.
Kettlebell este un instrument de instruire rusesc datând din secolul al XVIII-lea.
Kettleblells combină munca cardio și musculară.
Pentru persoanele care doresc să slăbească sau să se îngrașe, Kettlebell poate fi un instrument distractiv și practic. Utilizarea kettlebells poate fi astfel integrată într-un program HIIT, pentru a optimiza eliminarea grăsimilor și a vă rafina silueta.
Pentru mai multe detalii despre HIIT și relevanța sa pentru pierderea de grăsime, consultați articolul HIIT și Fat Loss.
Cum functioneaza ?
1. Mișcările balistice (oscilante) ale clopotelor au un impact semnificativ asupra cardio-ului și, prin urmare, au un cost metabolic foarte mare legat de oscilarea unei sarcini de o anumită greutate.
Kettlebells folosesc forța balistică, care îi deosebește de lucrul cu gantere sau bara olimpică.
Acest tip de efort arde mai multe calorii pentru același timp de ședință și aceeași greutate.
2. Apoi, utilizarea kettlebells rămâne un antrenament de forță care creează o masă musculară densă care arde calorii din depozitele de grăsimi.
3. Secreția hormonului de creștere și a testosteronului care acționează direct asupra pierderii de grăsime este stimulată de acest tip de mișcare complexă care implică toți mușchii corpului.
De ce clopotele ?
Kettlebells permit mișcări complet funcționale, care oferă înveliș dinamic al majorității mușchilor din corp.
Datorită numeroșilor mușchi utilizați în timpul acestor mișcări, clopotele promovează cheltuieli semnificative de energie.
Exercițiile cu Kettlebells permit:
- scădere rapidă în greutate
- o reechilibrare a părților stângi și drepte ale corpului
- postură îmbunătățită
- flexibilitate și mobilitate sporite
- agilitate îmbunătățită
Sesiune tipică:
Se compune din patru exerciții care trebuie efectuate unul după altul cât mai repede posibil într-un interval de timp prestabilit (15 "de efort urmat de 15" de odihnă cu un kettlebell de 10 kg pentru nivelul pentru începători, de exemplu):