Cum să pierdeți greutatea burta la 3 luni după sarcină 2020 - Domnișoară sănătoasă
Greutatea burții pare deosebit de dificil de pierdut după sarcină. În ultimele nouă luni, corpul tău s-a pregătit pentru bebeluș prin extinderea mușchilor abdominali, schimbarea formei șoldurilor și extinderea podelei pelvine. Deși este posibil să nu fiți mulțumit de aspectul și puterea stomacului după naștere, cu o anumită diligență puteți pierde în greutate după sarcină.
Video al zilei
Pasul 1
Uită-te la dieta ta. Dacă alăptați, deja ardeți calorii suplimentare din alăptare; Consultați-vă medicul înainte de a reduce caloriile, astfel încât să nu vă compromiteți aportul de lapte. Dacă nu alăptați, reduceți caloriile zilnice cu 500 pentru a pierde aproximativ o lire pe săptămână, spune MedlinePlus. Deși reducerea focalizării prin lipsa de calorii este imposibilă, corpul tău vizează de obicei zonele corpului tău cu cea mai mare stocare de energie. Dacă aveți mai multă greutate în stomac, probabil veți vedea o schimbare în câteva săptămâni.
pasul 2
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți gata să începeți din nou să vă exercitați. Majoritatea femeilor în formă bună care au făcut exerciții regulate în timpul sarcinii sau au avut nașteri vaginale necomplicate pot începe exerciții fizice ușoare în câteva zile. Femeile care nu fac exerciții fizice în mod regulat, au complicații sau au suferit o cezariană ar putea fi nevoite să aștepte puțin mai mult înainte de a intra în siguranță în sala de gimnastică.
pasul 3
Întoarce-te la cale, stradă sau bandă de alergat. Dacă medicul dumneavoastră vă dă lumină verde, cardio-ul ușor este recomandat multor proaspete mame pentru a reveni la stiluri de viață sănătoase și active fără a pune stres nejustificat asupra corpului. Exercițiul cardiovascular vă va ajuta să ardeți calorii, să vă creșteți deficitul de calorii pentru un stres abdominal maxim. Raportați sângerării cauzate de exerciții medicului dumneavoastră și acordați-vă timp pentru a reveni la intensitatea exercițiului înainte de a fi însărcinată.
Pasul 4
Loviți greutățile cu permisiunea medicului dumneavoastră. Odată ce ați obținut OK, îmbunătățiți aspectul abdominalelor concentrându-vă pe antrenamentele de bază inferioare, cum ar fi ridicările de picioare suspendate, ridicările de genunchi îndoite și ridicările de picior plat. Ca bonus suplimentar, antrenamentul cu greutăți nu numai că vă poate ajuta să vă îmbunătățiți puterea și să reduceți dimensiunea stomacului, dar vă poate ajuta și la îmbunătățirea aspectului stomacului, ajutând la strângerea pielii.
Pasul 5
Include-ți bebelușul în antrenamentele tale. Când te-ai întors la antrenamentele cardio regulate, să ai un jogger pentru bebeluși te va obliga să îți activezi mai bine mușchii de bază pentru a împinge joggerul în fața corpului tău. Multe cluburi de sănătate oferă, de asemenea, cursuri de fitness pentru mame și bebeluși care vă pot ajuta să ardeți calorii în timp ce vă arătați copilului importanța fitnessului fizic.