Cum să pierdeți greutatea fizică

pierde greutate

Performanța fotbalului depinde de mai mulți factori, fie ei tehnici, tactici, fizici în sensul capacității fizice (rezistență, viteză ...) dar și din punct de vedere al greutății. Ne place să luăm exemplul lui Ronaldinho, deoarece Ronnie sau AC Milan al Barça nu au avut nimic de-a face cu el, în timp ce din punct de vedere tehnic nu pierduse (sau pierduse puțin). Pur și simplu, 3-5 kg ​​de diferențe au făcut diferența, un test simplu vă va arăta: faceți 50m în haine normale și aceeași distanță cu o greutate de 5 kg (de exemplu, într-un rucsac);-). Fără a uita că articulațiile suferă cu excesul de greutate, de fapt, în timpul unei curse, genunchiul suportă de 5 până la 8 ori greutatea corpului la fiecare impact asupra solului (cu 3 kg în exces = cu 15 până la 24 kg mai mult impact). Cu toate acestea, în timpul pregătirii fizice, antrenorii întâmpină adesea acest tip de problemă! Pe baza acestei premise, împreună cu Nicolas Aubineau, dietetician sportiv, am produs un articol despre slăbiți prin mâncare, dar și prin sport.

Care sunt factorii care te îngrașă ?

Trebuie să începi aici, cel mai bun mod de a nu trebui să slăbești ... nu este să o iei 😉 Iată câteva sfaturi de bază care vor funcționa:

  1. Evitați pe cât posibil mâncarea rapidă, kebab, pizzerie. Evitarea lor nu înseamnă interzicerea acestora, dar există o diferență între 1 McDonalds la fiecare 15 zile și un McDonalds la fiecare 2 zile. Maximul este de 1 fast-food pe săptămână (și din nou, este pentru dependenți) !
  2. Ușor pentru alcool precum berea sau băuturile spirtoase Ricard, Whisky ...). De exemplu, un pahar de whisky de 3cl (este adesea 5-6 care se servește în cluburi) este echivalent cu 70kcal, o bere Leffe de 25cl = 137kcal! + informații despre kcal și alcool
  3. Nu gustati intre mese iar dacă ți-e foame vreodată, o bucată de fruct cu apă sau suc de portocale (suc 100% pur!) va face trucul. O cutie de Coca Cola = 140kcal 🙁

Cu aceste 3 puncte, vă veți limita foarte mult creșterea în greutate, dar dacă mai aveți câteva kilograme în plus, iată recomandările noastre.