Cum să pierdeți în greutate 10 strategii folosite de oamenii de succes psihomedia
„Există, de asemenea, cercetări, dar multe dintre ele se fac cu oameni care primesc mult sprijin pentru a slăbi. Acest lucru nu se traduce neapărat în lumea reală în care majoritatea oamenilor care încearcă să slăbească o fac singuri. "
Pentru a determina cât de mult reușesc oamenii să piardă în greutate, Hartmann-Boyce și colegii săi au urmărit sute de oameni care încearcă să slăbească singuri.
Din această cercetare, publicată în revista PLOS One, împreună cu alte studii, au identificat zece strategii cognitive și comportamentale asociate cu succesul:
Gaseste informatie
Găsiți informații despre cum să slăbiți din surse în care puteți avea încredere, de exemplu, resurse guvernamentale, cadre universitare ....
Stabiliți obiective alimentare
Stabiliți obiective alimentare pentru fiecare zi sau săptămână. Poate fi conținut nutrițional, mărimea porției, calorii ....
Stabiliți obiective pentru pierderea în greutate
Aveți în vedere un obiectiv de greutate la care lucrați sau o anumită cantitate de greutate pe care doriți să o pierdeți în fiecare săptămână sau în fiecare lună. Este bine să rețineți aceste obiective și realizarea lor.
Planificați mesele în avans
Planificați-vă mesele în avans pentru a face alegeri sănătoase.
Păstrați alimentele incompatibile în afara casei
Păstrați afară din casă alimentele care nu fac parte din dieta dumneavoastră. Este mult mai ușor să te ții de obiectivele tale alimentare atunci când nu ești tentat în mod constant, așa că ține-le departe de vedere și atinge-le dacă poți.