Cum să pierdeți în greutate în mod natural proteinele și pierderea în greutate - myvitamine

Natalie F.

Autor și expert/Postat pe 2018

Distribuie această pagină

Dietele accidentale, dietele fulger și tot ce există între ele. Există multe informații pe internet despre „cum să slăbești” în aceste zile. Dar, de fapt, o mare parte din informațiile de acolo sunt discutabile. Dieta 5: 2 vă poate ajuta cu adevărat să slăbiți sănătos? Și chiar ar trebui să slăbești cu diete fulger?

Cum să piardă în greutate

Nu există nici un truc sau o soluție rapidă. În cele din urmă, pierderea în greutate se reduce la un singur lucru: arde mai multe calorii decât consumi. Corpul nostru folosește calorii pentru energie. Această energie este consumată de corp și excesul este stocat în esență ca grăsime. Dacă consumi mai multe calorii decât ai nevoie de fapt, te vei îngrașa. Reversul este, de asemenea, adevărat. Un deficit caloric, în care ardem mai multe calorii decât mâncăm, duce la pierderea în greutate. Acest deficit poate fi atins în două moduri: prin exerciții fizice pentru a arde excesul de calorii; și consumând mai puține calorii.

Reducerea consumului de calorii înseamnă să fii atent la ceea ce mănânci. De exemplu, dacă vă schimbați laptele pe lapte de soia sau migdale, consumul de calorii va scădea fără a sacrifica nimic. A mânca mai puțin poate contribui, de asemenea, la crearea unui deficit caloric. Dar a mânca mai puțin poate însemna, de asemenea, că organismul nostru nu primește suficiente substanțe nutritive și că ne putem simți foame rapid. Deci, este important să fim atenți la ceea ce mâncăm pentru a reduce consumul de calorii fără a afecta corpul nostru, negându-i nutrienții sau afectând sănătatea noastră mentală, rămânând flămând.!

Proteine și pierderea în greutate

Consumul unei diete bogate în proteine este o modalitate excelentă de a reduce consumul de calorii, maximizând în același timp satietatea și metabolismul. Afectează hormonii din creierul nostru care semnalează senzația de sațietate. Acest lucru ne ajută să rămânem plini mai mult timp și să reducem pofta. De asemenea, proteinele stimulează metabolismul pentru a ajuta la arderea grăsimilor și la menținerea masei musculare. Pierderea în greutate duce adesea la o reducere a depozitelor de grăsime și a masei musculare. Adică, cu cât pierdem mai mult în greutate, cu atât ardem mai puține calorii, deoarece avem mai puțini mușchi pentru a folosi energia. Consumul unei diete bogate în proteine va împiedica pierderea acelei mase musculare, asigurând astfel viteza cu care ardem calorii. Corpul tău arde calorii digerând proteine. Deci, o dietă bogată în proteine poate reduce consumul de calorii cu 80-100 pe zi!

Cu aceste statistici impresionante, să aruncăm o privire asupra proteinelor concepute pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Acest tip de proteine este util în construirea masei musculare slabe și în creșterea arderii grăsimilor. Poate fi aromat și este, de asemenea, sărac în carbohidrați și sărac în grăsimi. Înainte de masă sau ca gustare între mese, poate crește senzația de plenitudine și ne poate descuraja să nu mâncăm în exces. Ca înlocuitor de masă, este hrănitor, convenabil și umplut și poate fi utilizat cu piureuri, terci sau pur și simplu ca un shake

Această proteină vegetală este sursa perfectă de proteine pentru vegani. Este, de asemenea, fără lactoză și fără gluten! Plin de fibre și bogat în Omega 3. Proteinele din semințe de cânepă vă vor ajuta să vă simțiți plin mai mult timp. De asemenea, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce reduce pofta de zahăr. Poate fi folosit în smoothie-uri și shake-uri sau în clătite, prăjituri și produse de patiserie!

Proteina de mazăre este un alt amestec vegan bogat în proteine și sărac în carbohidrați. Acest lucru va ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce va ajuta la menținerea poftelor la distanță. Spre deosebire de proteinele vegane pe bază de soia, proteinele din mazăre sunt bogate în BCAA, care promovează dezvoltarea masei musculare pure. Se amestecă ușor cu apă, făcându-l perfect pentru shake-uri proteice.

Fără alergeni, această proteină este vegană și fără lactoză în același timp. Cu un conținut scăzut de carbohidrați, reduce depozitarea grăsimilor datorită vârfurilor de zahăr din sânge. De asemenea, conține peptide care nu se găsesc în alte proteine care vor spori și mai mult pierderea în greutate.

Este important să ne amintim că nu există o singură pulbere de proteine care să fie cea mai bună pentru pierderea în greutate. Dar conținutul de carbohidrați și grăsimi este important, deoarece va afecta consumul de calorii și nutrienți. Prin urmare, Diet Whey Protein este pe lista noastră din cauza conținutului redus de grăsimi și a conținutului scăzut de carbohidrați.

Excesul de calorii este încă un exces de calorii

O dietă bogată în proteine poate fi termogenă și poate ajuta la arderea grăsimilor. Chiar și așa, caloriile din aportul de proteine sunt în continuare calorii. Prin urmare, consumul de proteine trebuie luat în loc de masă și nu în plus față de alimente. De exemplu, dacă aveți un shake de proteine în loc de o gustare, acesta vă va umple. Adăugarea unui shake proteic la o gustare crește consumul de calorii. Trebuie să aveți în vedere acest lucru dacă doriți să generați un deficit caloric pentru pierderea în greutate.