Cum să pierdeți în greutate și să creșteți rapid mușchiul (pierdeți grăsimea corporală și creșteți mușchiul);
Ați găsit această postare utilă și inspiratoare? a salva ACEST PIN în a lui Tablou de blog în Pinterest. 😉
Majoritatea dintre noi, cei care privesc greutatea, au adesea un singur scop în minte. Scopul nostru este să pierdem grăsime sau să câștigăm masă musculară. Dar dacă vrei cu adevărat să tai și să te întărești în același timp? Este cu adevărat posibil sau doar un vis? Iată tot ce trebuie să știi pentru a slăbi și a câștiga rapid mușchi. Prin urmare, veți pierde în același timp grăsime corporală și mușchi. Acest lucru poate fi foarte complicat, deoarece atingerea ambelor obiective poate fi contradictorie, dar realizabilă în același timp. Este ca și cum toată lumea și-ar dori, dar este posibil doar în anumite circumstanțe.
Se știe că cu cât este mai mare cantitatea de grăsime, cu atât este mai mare capacitatea de a câștiga mușchi și de a pierde grăsime în același timp. Fiziologic, pierderea de grăsime este un proces catabolic. Între timp, moleculele biochimice se descompun pentru a genera energie. Construirea mușchiului este un proces anabolic. Între timp, moleculele biochimice produc molecule de proteine pentru a construi mușchi.
Știm cu toții că corpul nostru nu poate transforma grăsimea în mușchi sau mușchiul în grăsime. Cu toate acestea, dacă sunteți interesat să pierdeți în greutate în mod corespunzător, corpul dumneavoastră poate folosi energia grăsimilor stocate pentru a ajuta la construirea mușchilor.
Notă -
Cum să slăbești și să crești rapid mușchii? Depinde de aportul caloric total. Cheia este că, deși aveți nevoie de un deficit caloric pentru a pierde grăsime, nu aveți neapărat nevoie de exces de calorii pentru a construi mușchi. Prin urmare, aceste calorii de grăsime stocate sunt disponibile organismului ca combustibil pentru construirea mușchilor.
Cum să slăbești rapid și să construiești mușchi în același timp?
Iată câteva sfaturi despre cum să slăbești și să construiești rapid mușchii. Aceste sfaturi vă vor ajuta să rupeți codul complicat.
urmareste-ne pe PINTEREST!
Depinde ce mănânci, când mănânci și cât mănânci. Consumul unei diete bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi și cu un conținut scăzut de carbohidrați este esențial pentru a pierde în greutate și pentru a construi rapid mușchii. Puteți include proteine slabe, carbohidrați cu conținut ridicat de fibre și grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră.
Citiți - Keto Indian Diet Plan
- Versiunea indiană a dietei Atkins.
Încercați să umpleți un sfert din farfurie cu carbohidrați sănătoși, cu conținut ridicat de fibre, un alt sfert cu proteine și jumătate cu legume. Necesarul de calorii al fiecărui individ variază în funcție de greutatea actuală și de nivelul de activitate.
Citiți mai departe - Alimente sănătoase pe bază de carbohidrați indieni.
- Cele mai bune rețete indiene Keto ușoare.
Nevoile dvs. de proteine cresc după un antrenament riguros. Sigur, ar trebui să consumați proteine în decurs de 20 de minute (numită perioada aurie) de la antrenament pentru a sintetiza blocurile de proteine din mușchi, dar nu exagerați deoarece nu vă va ajuta să pierdeți grăsime. Alimentele cu conținut ridicat de proteine digerabile ușor includ lapte de soia, caș proteic, iaurt grecesc, piureuri de fructe uscate, piureuri de fructe, zer și nuci mixte.
Citiți: Idei după masa de lucru.
Uitați de sold:
Uitați să vă cântăriți câteva zile și nu fi dezamăgiți dacă pierdeți grăsime și câștigați mușchi în același timp. Chiar dacă pierdeți grăsime, este posibil ca numerele de pe scară să nu se schimbe timp de câteva zile până când corpul dumneavoastră nu se adaptează tipurilor de modificări efectuate. De asemenea, nu vă comparați numerele cu altele. Luați în considerare propria compoziție corporală, deoarece fiecare individ este diferit.
Trebuie să încorporezi exerciții de rezistență în rutina ta. Antrenamentele de intensitate medie spre mare vor funcționa de 3 până la 4 ori pe săptămână. Cheia aici este să arzi grăsimile și să îți maximizezi ritmul cardiac.
Dacă totuși vă întrebați cum să slăbiți și să câștigați rapid mușchii? Secretul pentru pierderea cu succes a grăsimilor este să mănânci curat, să oprești mâncarea și să eviți foamea. Asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase. A se păstra departe de coșul de gunoi și de alimentele procesate. Reglați obiceiurile alimentare sănătoase.
Corpurile noastre nu sunt concepute să rămână sub 10% grăsime corporală mult timp, deoarece grăsimea corporală este o urgență. Deci nu te antrena mai intens.
Nu fiți o persoană care rupe intensitatea unui antrenament. Nu lăsați nimic din jurul vostru să vă distragă atenția. Poate fi telefonul/familia/prietenii. Stai departe de ei în timp ce faci mișcare. Întreruperea intensității în timpul exercițiilor va duce la o pierdere a creșterii musculare pe care este posibil să o fi observat. În schimb, lucrați continuu și concentrat pentru a construi mușchi și a pierde grăsime.
Consumul de mese mici la fiecare 2-3 ore reglează zahărul din sânge, mărește masa musculară, elimină schimbările de dispoziție și previne foamea excesivă, ceea ce la rândul său duce la îngăduință excesivă. O masă ideală ar fi o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi. Urmăriți gustări scurte, cum ar fi nuci amestecate, semințe oleaginoase amestecate, bare de granola sau o băutură proteică, cum ar fi piureuri de fructe etc.
Alcoolul perturbă echilibrul organismului și interferează cu macronutrienții. Întrerupe tiparele de somn și conține, de asemenea, calorii goale. Alcoolul nu numai că mărește eliberarea hormonului de stres cortizol, ci scade și sinteza proteinelor pentru repararea fibrelor musculare. Scade vitaminele solubile în apă de care hormonii au nevoie pentru a-și face treaba și scade capacitatea organismului de a recâștiga toate lucrurile pierdute. Există atât de multe lucruri rele pe care alcoolul ți le poate face.
Este foarte dificil să pierzi grăsime și să câștigi mușchi fără să dormi suficient. Mențineți somnul timp de 6-8 ore pe zi. Somnul insuficient duce la oboseală, care vă subminează capacitatea de a efectua și mânca și vă crește conținutul de grăsimi. Când ești obosit și epuizat, creierul nu știe dacă este lipsit de somn sau de glucoză și, prin urmare, încep pofta de alimente nesănătoase.
Dacă bei cel puțin 10-12 pahare pe zi, poți mânca mai puțin și pierde în greutate. Puteți obține efecte mai mari consumând apă chiar înainte de masă, deoarece vă ocupă camera din stomac și vă scade pofta de mâncare. Puteți umple lichidele pierdute înainte, în timpul și după antrenament, consumând apă, sucuri de fructe proaspete și shake-uri proteice.
Alimentele vegetariene sunt în general considerate a fi proteine incomplete, deoarece le lipsește anumiți aminoacizi care sunt necesari pentru a construi masa musculară. Cu toate acestea, problema poate fi ușor rezolvată prin combinarea diferitelor alimente bogate în proteine și bogate în cereale, rezultând în formarea proteinelor complete, cum ar fi alimentele combinate cu leguminoase și cereale. Combinația dintre Indian Dal și Chawal este exemplul perfect.
Suplimentele se iau atunci când nevoile de proteine sunt satisfăcute de dietă. Dacă decideți să mergeți cu un supliment, asigurați-vă că utilizați un amestec de shake supliment de proteine în loc de suplimente de aminoacizi. Suplimentele de aminoacizi sunt luate de culturisti profesioniști care participă la antrenamente de intensitate ridicată și ar trebui luate sub supravegherea unui expert. Cu toate acestea, dacă decideți să luați un supliment, consultați-vă cu nutriționistul/antrenorul dvs. de fitness înainte de a începe suplimentul.
Iată câteva videoclipuri grozave cu ghiduri pentru suplimentele de proteine la care puteți face referire:
Observație finală
Deci, linia de jos este că, urmând aceste sfaturi, puteți pierde grăsime și puteți construi mușchi în același timp, fără ca viața voastră să se învârtă în jurul ei, fără ore lungi în sala de sport, fără foame și fără exerciții fizice intense. asta îți întoarce stomacul! Aștept cu nerăbdare acest articol despre cum să slăbești și să construiești rapid mușchii. Vă ajută să vă atingeți obiectivul de sănătate.
Cum să obțineți grăsime și să pierdeți rapid mușchii