Cum să pierdeți rapid grăsimea stomacului pentru o femeie fără dietă în 2021】

Zona abdomenului este cea mai critică parte a corpului nostru pentru acumularea de grăsime. Aproape fără să ne dăm seama, este stocat într-o formă inestetică și rupe echilibrul înălțimii noastre. Nu există nicio îndoială că cel mai eficient mod de a slăbi este să ne schimbăm dieta. Și acum nu vorbim doar de mâncat mai puțin, ci mai degrabă de mâncat mai bine. Exercițiile fizice, desigur, ajută și sunt un obicei sănătos, nu doar pentru menținerea siluetei. Dar, în afară de aceste două strategii pe care le știm cu toții, există mici sfaturi care ne pot ajuta să pierdem rapid grăsimea din burtă fără să ținem dietă și cu greu efort.

Rezumatul articolului

Bea apă pentru a pierde rapid grăsimea din burtă fără dietă sau exerciții fizice

Nu este un secret că apa potabilă este necesară pentru a menține o dietă sănătoasă, dar numai în ultimii ani am văzut efectele sale reale asupra greutății noastre. În 2013, o analiză a studiilor de la Școala de Sănătate Publică din Berlin a concluzionat că există suficiente dovezi științifice pentru a afirma că apa potabilă se referă la o scădere mai mare în greutate. Și acum un nou studiu britanic ne spune când și cât trebuie să bem pentru ca acest efect să fie maximizat.

Noua investigație, dezvoltată de oamenii de știință de la Universitatea din Birmingham și publicată în revista Obesity, asigură faptul că, pentru a pierde în greutate în general și a pierde burta, în special, fără dietă, este suficient să bea jumătate de litru de apă înainte de fiecare masă. Și fără să ne schimbăm obiceiurile alimentare sau să ne exercităm mai mult decât suntem obișnuiți.

Experiență cu un grup de oameni obezi

Experimentul a fost realizat între un grup de 84 de persoane obezi, în vârstă de 56 de ani în medie. 41 dintre participanți au fost rugați să ia o sticlă de apă (0,47 litri) pahar înainte de fiecare masă principală. Restul de 43 li sa spus că trebuie să-și imagineze că sunt plini înainte de a începe să mănânce.

Oameni care au băut apă înainte de fiecare masă a pierdut în medie 4,3 kg în 12 săptămâni. Participanții la grup care nu ar trebui să bea apă (și unele persoane din celălalt grup care au recunoscut că nu au băut apă înainte de mese) au pierdut în medie doar 0,8 kg pe parcursul mesei. În plus, anchetatorii au efectuat zilnic teste de urină pentru a se asigura că nimeni nu minte (obișnuit în acest tip de studiu).

Burtă și scădere în greutate, indiferent de dietă și exerciții fizice

Cea mai remarcabilă constatare a cercetării este că efectele apei potabile au fost evaluate independent de schimbarea stilului de viață al participanților. Oamenii de știință au cerut obezilor să aibă grijă de dieta și exercițiile fizice (nimic din ceea ce nu știau deja), dar au urmărit ce au făcut de fapt în legătură cu aceasta.activitate fizica și câte calorii au mâncat la fiecare masă.

În ceea ce privește exercițiile fizice, anchetatorii au verificat dacă nu există prea multe diferențe între cele două grupuri (de fapt, participanții care nu beau apă înainte de mese făcuseră mai mult decât sportul). Nu a existat nici o diferență semnificativă în compoziția dietei a ambelor grupuri. Cu toate acestea, acei oameni care au băut o halbă de apă înainte de fiecare masă au ingerat mai puține calorii în ea decât cei care nu au consumat-o.

Concluzia experimentului

Acest efect pare evident: apa potabilă ne face să ne simțim mai plini și, ca urmare, suntem mai puțin înfometați și mâncăm mai puțin. Dar s-ar putea să nu fie singura consecință (nici măcar cea principală). După cum știu toți dieteticienii, este ușor de făcut confunda senzația de foame cu cea de sete, de aceea este întotdeauna recomandat să beți apă atunci când există pofta de mâncare, pentru a exclude această posibilitate. Prin urmare, a fi puțin deshidratați ne-ar putea determina să mâncăm mai mult.

Efect numit Termogeneză

Dar apa potabilă ar putea avea un efect suplimentar asupra metabolismului nostru. Potrivit doctorului Rebecca Muckelbauer, autorul unui studiu german, „simplul act al apei potabile ar putea crește consumul de energie al corpului nostru”, efect cunoscut sub numele de „termogeneza indusă de apă”Ceea ce trebuie investigat în continuare.

Oricare ar fi motivul pentru care apa ne ajută să pierdem în greutate, pare evident, așa că nu este nimic în neregulă cu încercarea. „Frumusețea acestei descoperiri este simplitatea sa”, spune dr. Helen Parretti, autorul principal al studiului în aceeași notă de copertă. „Doar bea un litru de apă de trei ori pe zi înainte de mesele principale pentru a pierde în greutate sau a pierde grăsimea din burtă fără să ții dietă. Combinat cu câteva instrucțiuni rapide despre cum să faci mai mult exercițiu și să mănânci într-un mod mai sănătos, se pare că îi ajută pe oameni să slăbească mai mult într-un ritm moderat și sănătos. Și este ceva care nu costă multă muncă pentru a fi încorporat în rutinele noastre zilnice ocupate ".