CUM SĂ PIERDI DOMNUL LUMINII DIVINE ȘI RAZELOR SACRE
CUM SĂ PIERDĂȚI CÂND DORMIȚI ?
Slăbiți peste noapte.
un vis ? Nu, o realitate! Puteți pierde în greutate în timp ce dormiți și puteți pierde fără efort câteva kilograme pe lună, cu condiția să respectați anumite principii. Manual.
Putem pierde până la 3 kilograme !
„Reorganizând ziua mesei și mâncând mese ușoare, putem pierde între 2 și 3 kilograme pe lună peste noapte”, explică dr. Jean-Loup Dervaux. De ce ? Deoarece cel mai riscant moment al zilei pentru îngrășare este noaptea, când corpul intră "rezerva de energie"." Aceasta este perioada în care organismul cheltuiește puține calorii și stochează altele în plus. Ne trezim în fiecare dimineață cu câteva grame în plus ”, spune specialistul.
Principiul 1: Cina între orele 19:00 și 21:00
Cel mai bun moment pentru masa de seară este între orele 19.00 și 20.00 sau chiar 21.00 (ultimul termen). înțărca corpul caloriilor timp de cel puțin zece ore. Este necesar evitați să vă culcați două ore după masă. "Alimentele nu vor putea fi digerate corect dacă dormi imediat după masă. De asemenea, îți permite să dormi mai bine", explică dr. Jean-Loup Dervaux. Dacă ți-e foame în jurul orei 22:00, faceți o mini-cină luând un iaurt sau un deget blanc 0%, puțin sau neîndulcit, și puțin fruct sau neîndulcit (măr, prună, cais). Pe lângă faptul că ajută la evitarea foamei mici a nopții, este un ajutor psihologic cu moderarea cinei.
Principiul 2: Faceți mese de „pierdere în greutate”
Masa de seară fiind cea mai „expusă riscului”, este indicat să preparați o cină „anti poftă” cu un conținut scăzut de calorii: un fel de mâncare fierbinte sau rece, cu proteine și fibre (reducerea poftei de mâncare). Exemplu de meniu:1 porție de 150g carne sau pește slab (pui fără piele, carne slabă de vită, șuncă degresată, pește alb, ou) cu legume nelimitate (varză, salată, fasole verde, castraveți, roșii.) Și brânză în cantități moderate. Preferați gătitul în folie, tocană, frigarui sau cuptor cu microunde pentru a limita aportul de lipide (grăsimi). Pentru a varia plăcerile, înlocuiți-le cu o supă de legume sau salată mixtă. Cel puțin 3 seri pe săptămână până când s-a pierdut greutatea dorită, apoi pentru ca viața să se stabilizeze.
Principiul 3: dormi cel puțin opt ore
Se crede că lipsa somnului face parte din epidemia de obezitate. Potrivit lui Karine Spiegel, cercetător la Inserm, această lipsă de somn acționează asupra a 2 hormoni implicați în reglarea comportamentului alimentar: scade secreția de leptină (care induce sațietatea) și crește secreția de grelină (care stimulează pofta de mâncare.). Cu consecința unui apetit crescut și o dragoste pentru alimentele bogate în grăsimi și zahar. Nu există un timp de somn „normal”. Cu toate acestea, se consideră că este nevoie de o medie de 8 ore de odihnă pe noapte. A nota: În 40 de ani, timpul de somn a scăzut de la 8:30 la mai puțin de 7 a.m. În special: televiziune și Internet.