Cum să pierzi 30 de kilograme într-o lună de fitness

Pierderea a 30 de kilograme într-o lună este posibilă numai dacă greutatea corporală actuală depășește 150-200 kilograme, ceea ce înseamnă că aveți multe grăsimi de pierdut.

În loc să vizați un număr mare într-o perioadă scurtă de timp, încercați să obțineți cea mai rapidă rată de slăbire posibilă.

Cea mai rapidă pierdere în greutate se realizează prin

Optimizați acești trei parametri în ordinea descrescătoare a importanței

dietă
exercițiu
Frecvența și orele de masă

Am peste cel mai bun și cel mai rapid Planuri scrise în fiecare dintre acestea. Dacă faceți doar una dintre acestea, veți pierde mult în greutate. Faceți toate acestea și le-ați avea pe acestea cea mai rapidă rată posibilă de slăbire realizată.

Chiar dacă faceți o versiune mai simplă a acestora, puteți pierde în continuare o cantitate decentă de greutate.

Dieta ketogenică este la departe cel mai rapid mod de a slăbi.

Atingeți propriul mecanism de ardere a grăsimilor din corp

În alte diete, atunci când creați un deficit caloric, corpul crede că este înfometat și încearcă să se țină de depozitele sale de grăsimi. O dietă ceto învață organismul să folosească grăsimea pentru combustibil.

Această legătură între ceea ce doriți să realizați și modul în care organismul răspunde la acesta este principalul motiv pentru care dieta ketogenică este cel mai rapid mod de a pierde în greutate.

2. A ajunge la cauza principală a creșterii în greutate/obezității

Principalul motiv pentru care lumea se îngrașă este din cauza creșterii explozive a alimentelor zaharoase, bogate în carbohidrați. Acestea sunt dependente. Zahărul alb creează dependență ca unele medicamente.

În general, toate dietele tăiate pe aceste zaharuri simple. Dar asta nu rezolvă problema dependenței. Cu cât stai mai mult timp departe de zaharuri, cu atât începi să îți poftești înghețata și prăjiturile preferate. De îndată ce rezistența ta cedează, vei începe să ceri și mai mult decât înainte.

Dieta ceto rezolvă această problemă luând o cale alternativă. La început vă încărcați dieta cu grăsimi. Grăsimile sunt depozite de energie mai dense decât carbohidrații. Corpul este mulțumit de energia pe care o primește și nu intră în modul foame.

Acest lucru creează o deschidere care poate fi folosită pentru a corecta pofta. Rectificarea este ușoară. Opriți fluctuația rapidă a nivelului zahărului din sânge și stabilizați-l. Numai când scade nivelul zahărului începi să poftești.

3. Mama tuturor dietelor

În ultimul timp, cele mai frecvente diete de slăbit sunt Paleo, Atkins, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, bogate în grăsimi și proteine.

Toate dietele au puține lucruri în comun

Reduceți carbohidrații
Creșterea aportului de proteine și grăsimi

Chiar dacă se susține că dieta paleo se bazează pe altceva, gândiți-vă din nou. Niciunul dintre alimentele din dieta Paleo nu conține carbohidrați.

Așadar, dieta ceto duce doar această idee la extrem. Alegeți aproape zero carbohidrați, proteine moderate și grăsimi pentru a obține cele mai rapide rezultate.

Mi se pare o prostie când oamenii susțin că paleo este mai bun decât keto sau invers. Sunt doar două diete care au aceeași bază nutritivă, dar origini diferite.

4. Rezultate rapide

Rezultatele sunt cea mai mare motivație pentru a continua cu orice dietă. În lumea de astăzi a satisfacției instantanee, dietele ar trebui să funcționeze și așa.

Începerea dietei ceto este o perioadă de slăbire extrem de rapidă. Orice carbohidrat neutilizat este stocat sub formă de glicogen împreună cu unele molecule de apă și, după un timp, stocat ca grăsime cu alte câteva molecule de apă.

În stadiile incipiente ale cetozei, atunci când moleculele de grăsime proaspăt preparate cu multă apă în ele se sparg și se lasă, urinezi mai des decât înainte, se pierde o tonă de greutate. ( Amintiți-vă că aceasta nu este mica schimbare de pierdere în greutate a apei care se întâmplă atunci când sunteți deshidratat sau pierderea în greutate când o faceți dimineața fără a bea nimic, aceasta este o pierdere semnificativă în greutate).

Dacă înveți mai întâi corpul să folosească grăsimea pentru combustibil, acesta vede un ocean de energie și este cu adevărat fericit să o ardă, după aceea oceanul devine o mare, marea devine un lac și, în cele din urmă, lacul devine o fântână de scădere în greutate la un ocean (la început) va fi nebun rapid.

Acesta este un alt mare beneficiu al dietei ceto. Dacă vrei să slăbești, vrei doar să slăbești. Pierderea de mușchi este cea mai gravă care se întâmplă atunci când începeți să reduceți caloriile. Corpul vede o lipsă de energie, mușchii încep să se descompună pentru a sintetiza energia.

Cu cât purtați mai puțini mușchi, cu atât metabolismul este mai scăzut, astfel încât o mare parte din aportul zilnic este utilizat doar pentru a menține masa musculară. Consumul mediu de calorii pentru un culturist ar fi mai mult de 4000 de calorii pentru a menține tot acel mușchi.

În dieta ceto, celulele musculare rămân în mare parte neafectate, cu condiția să vă asigurați că consumați suficiente proteine. Corpul nu va face prea multe lucruri cu mușchii inofensivi atunci când este prezentat oceanul gras.

Pentru a slăbi, ar fi cel mai bun exercițiu, Bucurați-vă de HIIT. Reprezintă antrenamentul la intervale de intensitate ridicată în care vă împingeți la maxim pentru un interval, urmat de o perioadă de intensitate mai mică pentru a vă respira. Acest ciclu se repetă timp de 20-30 de minute.

Pot exista multe exerciții mai bune pentru sănătatea generală, consolidarea mușchilor și îmbunătățirea flexibilității, dar nimic nu poate fi în concordanță cu HIIT doar în scopuri de slăbire, asta pentru că,

La intensitate maximă creează un deficit de oxigen în corpul dumneavoastră.
Pentru a acoperi deficitul, corpul arde calorii mult timp după antrenament.
Acest efect post-ars stimulează metabolismul în general, ceea ce anulează efectele încetinitoare ale unui deficit caloric.

Pentru a afla mai multe despre asta Cu experienta, cum unul HIIT începe, verificați acest răspuns de la Sajith Ahamed. Majoritatea oamenilor au autodisciplina pentru a atinge intensitatea necesară pentru HIIT?

Frecvența și orele de masă

Postul intermitent oferă cea mai bună frecvență a orelor de masă pentru a maximiza pierderea în greutate.

În acest caz, faceți următoarele,

16/8 Regulă. Mănânci timp de 8 ore pe zi și postim pentru restul de 16. Somnul reprezintă o mare parte din cele 16 ore.
O masă pe zi: Acest lucru este puțin mai greu decât precedentul. Aici mănânci o masă mare și uiți să mănânci restul zilei.

De ce funcționează postul intermitent?

Controlul eliberării insulinei pentru o perioadă limitată înseamnă că organismul este în modul de ardere a grăsimilor pentru restul zilei.
În timp, acest lucru reduce apetitul și controlează pofta. De asemenea, vă puteți planifica bine și puteți lua masa în stoc în consecință.

OBSERVAȚII FINALE:

Aceste trei reprezintă cel mai bun, cel mai rapid și cel mai extrem Abordări în domeniile lor respective.
Se poate lua o versiune moderată a acesteia și totuși să se aștepte la rezultate bune.
Doar unu dintre acestea face un plan excelent de slăbire.
Lovirea a două sau mai multe împreună are un efect sinergic și lucrează împreună pentru a intensifica pierderea în greutate.

Bună. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți câteva kilograme.

Ridică-te devreme și mergi la fugă sau la plimbare.
Bea dimineață lui Luke apă caldă cu miere și lămâie.
Includeți mai multe fructe și legume în dieta dumneavoastră. Faceți clic pe linkul de mai jos pentru a afla CE SĂ MĂNCAȚI PENTRU A PIERDEA GREUTATE?
Includeți mai multe proteine în dieta dumneavoastră. Citiți mai multe despre - CUM PROTEINA POATE VĂ AJUTĂ SĂ PIERDEȚI GREUTATE
bea multa apa.
Stai drept.
Bea cel puțin două căni de ceai verde în fiecare zi. Citește mai mult AVANTAJE PENTRU SĂNĂTATE A CEAIULUI VERDE
Faceți niște exerciții de yoga, respirație și relaxare. Iată un antrenament de yoga pentru tot corpul, care vă va ajuta să pierdeți câteva kilograme. Faceți clic pe linkul de mai jos pentru a descoperi mai multe antrenamente de yoga pe tot corpul - Ziua internațională a YOGA Sănătate și frumusețe

Câteva sfaturi pentru a pierde rapid în greutate SFATURI PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE RAPIDĂ

Sper că aceste sfaturi vă vor ajuta. Toate cele bune

Sănătate și frumusețe | Viață sănătoasă inspirată

Prima întrebare pe care o am pentru toți clienții mei este de ce doriți să o faceți? Dar, în cazul dumneavoastră, cred că este și mai important să aflați de ce într-o lună?

Pierderea în greutate este mai bună atunci când începeți să faceți modificări ale stilului de viață pentru a menține pierderea în greutate susținută. Singura persoană pe care o cunosc și care a slăbit 50 de lire sterline într-o lună a fost tatăl meu în vârstă de 20 de ani, în timp ce se pregătea pentru o competiție de culturism. Dieta a fost extrem de curată și a costat o mulțime de bani în suplimente naturale sănătoase.

Cu excepția cazului în care aveți o competiție de culturism și nu sunteți un sportiv profesionist, nu văd de ce să vizăm această cantitate nebună de slăbire!

Chiar dacă pierdeți, spuneți 10 kg într-o lună, dacă nu vă schimbați stilul de viață, greutatea va reveni.

Schimbați-vă prioritățile. A mânca sănătos, a face exerciții fizice în mod regulat și cel mai important element al pierderii în greutate: Fii plin de compasiune pentru tine. Iubește-ți viața și reduce stresul!

De ce să nu întreb: „Cum pierd 30 de kilograme intr-o zi sau în un minut ?”

Pentru că știi deja asta este nerealist .

Cât de mult ți-a trebuit să câștigi cele peste 30 de kilograme? Un an? 5 ani?

Mod de viață sedentar, periculos și sigur pe sine?

De ce te vei schimba acum De ce brusc?

Un foodie devine brusc stoic? La fel de?

Un adevăr simplu: îl meriți Nu, pentru a pierde acest exces de greutate ...

Cu excepția cazului în care sunteți gata să vă schimbați stilul de viață și obiceiurile și să dezvoltați rezistența pentru a face munca grea și a face mișcare pentru a arde aproximativ un milion de calorii.

Fără carbohidrați. Fara zahar. Aflați gustul alimentelor noi, chiar și ale celor amare. Mănâncă încet. Digestia începe în gură. Porțiile mici au gust ca porțiile mari. Anticiparea este mai bună decât mâncarea în sine. Mănâncă repede timp de 12 ore pe zi. Fără „gustări”. Mai multe lichide. Nu te deshidrata. Ține cont de asta, Dietele privative nu funcționează termen lung. (Dacă credeți că ați „pierdut în greutate” cu succes, vă veți întoarce la vechile obiceiuri și veți recâștiga TOT greutatea pierdută și poate mai mult!
Exercițiu zilnic.

Încerca să alergi repede, 7 mile pe oră . Construiți până la 60 până la 90 de minute pe zi.

Încercați ture de înot, înoată rapid . Creați până la 60 de minute de câteva ori pe săptămână.

Exercițiu pe podea: lucrați cu cel mai mare grup muscular: postura largă a piciorului, Genuflexiune Astfel încât coapsele tale să fie paralele cu podeaua. Țineți poziția. Construiți pentru a menține poziția ghemuită timp de două minute. Si adauga Adăugați cercuri de braț . Construiți până la 100. Sau numărați 25 de respirații. Creșteți ritmul la sfârșit. Simțiți intensitatea. Simțiți adrenalina. Simțiți-vă puterea.

Fără exerciții extrem de eficiente, care riscă să vă rănească picioarele, genunchii sau șoldurile (deci aveți o scuză pentru a vă opri). 50% dintre oameni vor renunța după ce au făcut o greșeală.

Aruncă-ți viciile. Construiește câteva virtuți. Construiește o oarecare integritate. A avea integritate înseamnă că ești neclintit în fața ispitei. (În cazul dumneavoastră, alimente suplimentare și alimente dulci.) Găsiți confort și consolare în lucruri și în relațiile voastre, nu în alimente, nu în alimente „confortabile”. Când deschideți ușa frigiderului, întrebați ce căutați?

Găsiți un mentor. Fii mentor.

Taie-ți toate membrele.

A se vedea Pot pierde în greutate [X] în timp [Y]? Nu încercați niciodată să slăbiți rapid. Nu există literalmente niciun motiv bun pentru a încerca. Nimic important nu se întâmplă într-o lună, iar pierderea în greutate este o schimbare pe tot parcursul vieții, nu un efort temporar.

Întrebarea care ar trebui pusă este, de asemenea, după ce ați slăbit atât de mult, o puteți menține?

În primul rând, încercați să înțelegeți cum răspunde corpul dumneavoastră la pierderea în greutate și cum este menținută greutatea corporală. Greutatea corporală este determinată de valoarea țintă pentru rezervele de grăsimi și hormoni și creier. Nu este atât de ușor pe cât crezi să știi Deseori, dieta și exercițiile fizice te fac să te lupți cu mediul tău intern.

Dacă sunteți interesat să citiți mai multe, vă rog să-mi trimiteți un mesaj și vă voi trimite o mică carte electronică „Dietă sau chirurgie pentru a pierde în greutate. Cum să obțineți pierderea în greutate dorită ”de Dr. Anup Patki. Puteți face asta pe Amazon dacă doriți.

Taie-ți picioarele. Dacă nu vrei să pierzi un membru, îmi pare rău. Nu există nici o altă cale.