Cum să pierzi grăsimea abdominală când ești o femeie de 50 de ani
Antrenor special pentru slăbire pentru femei
Pe măsură ce îmbătrânești, kilogramele se adună și cifra ta se schimbă. Acest lucru este evident mai ales la femeile cu vârsta peste 50 de ani. Mai mulți factori pot explica acest lucru, inclusiv maternitatea și menopauza. Dar la 50 de ani, acesta este și momentul din viață când ai puțin mai mult timp pentru tine și când simți nevoia să-ți vindeci silueta. Citind acest articol, veți vedea doamnelor, că este foarte posibil să găsiți un stomac plat, fără gropițe sau umflături datorită sfatului nostru înțelept.
Creșterea în greutate și menopauză, cauzele
Între vârstele de 45 și 55 de ani, multe femei constată că au crescut stomacul și au pus kilograme în plus. Între timp, menopauza și-a arătat vârful nasului. Adică ovarele au încetat să producă ouă cu consecința opririi menstruației. Aceste fenomene fiziologice sunt însoțite de alte semne fizice precum bufeuri, transpirații nocturne, tulburări de somn, schimbări ale dispoziției ... dar și semne psihice și emoționale precum schimbarea libidoului.
Dar realitatea este că menopauza în sine nu este responsabilă pentru creșterea în greutate, ci mai degrabă pentru vârstă. De la vârsta de 50 de ani, corpul unei femei încetinește producția sa de hormon de creștere, care reglează consolidarea și menținerea masei musculare. Mușchii dvs., doamnelor, pierd astfel volum și elasticitate, ceea ce favorizează acumularea de grăsime. În condiții optime, masa de grăsime reprezintă aproximativ 20-25% din greutatea corporală a unei femei, sau între 10 kg și 15 kg. La unele femei, acest lucru nu se îmbunătățește cu timpul, motiv pentru care putem vedea o ieșire treptată a burții de la vârsta de 40-50 de ani. Pe de altă parte, masa musculară scade.
În plus, la vârsta de 50 de ani, corpul își reduce nevoile de energie. Metabolismul de bază al organismului este încetinit, ceea ce cauzează, printre altele, pierderea poftei de mâncare, anxietate, depresie ... Încetinirea metabolismului împreună cu modificările hormonale prin care treceți îți inhibă dorința de a cheltui bani. . Cu toate acestea, o astfel de stare de relaxare merge mână în mână cu o reducere a activităților fizice, care sunt totuși necesare pentru a menține o siluetă frumoasă. Prin urmare, corpul dumneavoastră nu va avea altă opțiune decât să stocheze mai multă energie pe care nu o cheltuiți sub formă de grăsime. Statisticile arată că creșterea în greutate așteptată este de 8 până la 15 kg, pentru 78% dintre femei.
Dar, din fericire, este posibil ca o femeie de 50 de ani (în ciuda tuturor) să piardă grăsimea din burtă și să arunce kilogramele în plus !
Cum să faceți față pierderii burții după 50 de ani ?
În primul rând, trebuie să știți că, în general, cauza unei burtă în creștere și a unei situații supraponderale poate fi cauzată de un obicei alimentar prost și de lipsa exercițiului fizic. Există multe soluții pentru a remedia acest lucru, dar principala care trebuie aplicată la 50 de ani este schimbarea stilului de viață. Cu alte cuvinte, este necesar să se adopte o dietă sănătoasă și echilibrată. Trebuie să înțelegem să limităm alimentele industriale și procesate în favoarea „alimentelor bune”, proaspete, mai hrănitoare, care vă vor oferi vitamine și cantități de săruri minerale.
După părerea ta, ești în sfârșit gata să slăbești? ?
Am pregătit pentru dvs. un CHESTIONAR unic, capabil să vă determine șansele de a pierde în greutate și să descopere ce strategie trebuie să puneți în aplicare astăzi pentru a pierde în greutate mâine.
Într-adevăr, unele feluri de mâncare umflă ușor stomacul, în special cele care sunt greu de digerat: pizza, paste, pâine albă etc. În același timp, ar trebui să evitați mezelurile, brânzeturile, dulciurile, băuturile carbogazoase și berea. Principiul reechilibrării alimentelor la care vă invităm este să mâncați mai bine, iar acest lucru implică câteva soluții simple.
Soluția 1: nu la diete stricte
Spre deosebire de respectarea unei diete stricte ale cărei efecte sunt limitate în timp, reechilibrarea alimentelor este un proces treptat și de durată care devine un obicei complet dobândit. Faptul că ai pus câteva kilograme în plus nu ar trebui să justifice în niciun caz constrângerile unei diete restrictive într-o perioadă în care hormonii tăi îți joacă trucuri! Prima acțiune pe care trebuie să o faceți este să vă stabiliți o evaluare dietetică care vă va dezvălui nevoile nutriționale pentru a le potrivi cu dieta dumneavoastră.
Este important să înțelegem că creșterea în greutate este un „program biologic” pe care organizația a avut timp să îl integreze. Mergând la o dietă grea, desigur, veți perturba acest program, dar și sănătatea voastră, care în cele din urmă va îngreuna atingerea „greutății sănătoase”. La vârsta de 50 de ani, este de dorit o revenire treptată la o masă corporală echilibrată, cu riscul de a vă determina să consumați constrângeri !
Soluția 2: mâncați mai bine și proaspăt
Fructele și legumele sunt arzătoare de grăsimi, plus că sunt mai bune pentru tranzit. Deci, creșteți aportul de plante crude și organice. Proteinele sănătoase și slabe sunt, de asemenea, aliați mai buni. Ele ajută la stabilizarea greutății sănătoase. Veți găsi proteine vegetale în semințe, nuci, leguminoase, cereale integrale și proteine animale la pești uleioși, păsări de curte, crustacee etc.
După vârsta de 50 de ani, dieta unei femei ar trebui să conțină și aproximativ 30 g de fibre pe zi. Fibrele normalizează nivelul glicemiei și scad nivelul de grelină, un hormon secretat de stomac care stimulează pofta de mâncare, cu aproape 25%. Ele ajută la scăderea indicelui glicemic al alimentelor pe care le consumați. În mod ideal, mâncați foarte ușor noaptea. Evitați gustările și așteptați până când vă este foame înainte de a merge la cină. De asemenea, nu vă forțați să mâncați la orele stabilite: uneori nu veți avea chef, mai ales dacă ați fost inactiv toată ziua.