Cum să pierzi grăsimea abdominală după sarcină
Câștigarea burții după naștere este destul de normală, deoarece mușchii abdominali au fost deosebit de stresați în timpul sarcinii. Pentru a confirma cifra, este esențial să mănânci sănătos și să practici regulat o activitate fizică blândă. Cu toate acestea, este nevoie de răbdare pentru a obține rezultate satisfăcătoare. Într-adevăr, durează câteva luni până când noua mamă își recâștigă greutatea inițială. Aflați în detaliu sfaturile pentru a face procesul de slăbire mai rapid după sarcină.
Când burtica revine la normal după naștere ?
Potrivit experților, este nevoie de aproximativ 9 luni pentru a recâștiga stomacul plat. Cu toate acestea, timpul necesar pentru a pierde kilogramele de sarcină este legat de procesul metabolic al fiecărei femei. Unii oameni slăbesc rapid în câteva luni, în timp ce alții se luptă să arunce câteva grame. Vârsta joacă, de asemenea, un rol important, deoarece este mai greu să slăbești la 40 de ani decât între 20 și 30 de ani. În toate cazurile, trebuie să aveți răbdare și disciplinat pentru a pierde în greutate în mod durabil.
Cum să pierzi rapid grăsimea abdominală după sarcină ?
Urmarea unei diete poate fi dăunătoare pentru sănătatea tinerei mame, deoarece este expusă riscului de a suferi de deficiențe nutriționale. Cu toate acestea, există multe metode simple și eficiente pentru a pierde în greutate în stomac și pentru a rafina silueta.
Mănâncă sănătos și echilibrat
O dietă sănătoasă rămâne cea mai bună opțiune pentru a slăbi treptat după sarcină. Acesta constă în favorizarea alimentelor crude și nutritive pentru a facilita tranzitul intestinal. Printre cele mai benefice alimente se numără:
- Fructe si legume;
- Leguminoase (fasole, linte, mazăre uscată, naut etc.);
- Legume cu frunze verzi (spanac, broccoli etc.);
- Somon (deosebit de interesant în timpul alăptării);
- Lactate;
- Carne;
- Afinele;
- Orez brun;
- Portocale;
- Oul.
Rețineți că alimentele industriale sau procesate ar trebui evitate, deoarece acestea au adesea un conținut ridicat de zahăr, sare sau grăsimi saturate (alimente prăjite, mese gata, pizza, dulciuri, produse de patiserie etc.).
Adoptați obiceiuri alimentare sănătoase
Ideea este de a satisface nevoile nutriționale zilnice pentru a rămâne sănătoși, mai ales în timpul alăptării. În practică, este necesar:
- Mănâncă trei mese pe zi;
- Consumați legume și alimente bogate în proteine la prânz și cină (carne, pește, ouă, păsări de curte etc.);
- Finalizați fiecare masă cu o bucată de fructe;
- Consumați 1 până la 2 gustări de fructe de sezon în caz de pofte;
- Răsfățați-vă din când în când (de exemplu 2 pătrate de ciocolată, o bucată de brânză, o clătită cu gem ...).
Bea apă regulat
Pe lângă rehidratarea corpului, apa este un excelent aliat de slăbire. Într-adevăr, o bună hidratare ajută organismul să elimine și să aibă o mișcare intestinală. Rețineți că se recomandă să beți între 1,5 și 2 litri de apă pe zi.
Practicați o activitate fizică blândă
După naștere, este esențial să așteptați până la finalizarea reabilitării perineului (aproximativ 6 până la 8 săptămâni) înainte de a relua sportul. Apoi, noua mamă se poate implica într-o activitate fizică blândă, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau înot.