Cum să pierzi grăsimea abdominală fără să te privezi
Fie din motive estetice sau de sănătate, grăsimea abdominală, mai frecvent cunoscută sub numele de grăsime abdominală, poate provoca disconfort. Acest lucru se datorează de obicei unei diete slabe, sedentarismului excesiv și/sau stresului. Pierdeți-vă grăsimea abdominală poate părea dificil, dar fii sigur! Este, de asemenea, una dintre cele mai rapide de pierdut !
Pierderea grăsimii abdominale: 3 zone de știut
Soluțiile pentru a pierde grăsimea abdominală trec în general prin trei aspecte:
- Reechilibrarea alimentelor: reducerea aportului de calorii, a aportului de fibre și a alimentelor pentru arderea grăsimilor.
- Activități fizice regulate: activități cardiovasculare, fitness, mers pe jos.
- Psihologie: reducerea stresului prin diverse metode precum meditația sau yoga. Dormi mai mult (somnul joacă un rol important în eliminarea grăsimilor).
Pentru a pierde grăsimea abdominală, este posibil să vă concentrați doar pe una dintre aceste soluții, dar este mai eficient să combinați toate cele trei aspecte pentru a arde mai repede grăsimea abdominală. Secretul rezultatelor de succes este motivare. Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca oamenii să-și piardă motivația pe termen lung și să-și reia rapid obiceiurile proaste.
Pentru a rămâne motivați, trebuie să fiți în primul rând conștienți de aspectele negative pe care le poate genera grăsimea abdominală și să cunoașteți cu precizie soluțiile pentru a le elimina. Deoarece, chiar dacă grăsimea din burtă este, în general, supărătoare pentru aspectul estetic, de fapt, impactul asupra sănătății ar trebui să vă alarmeze.
Ce este grăsimea abdominală ?
Grăsimea abdominală sau mai degrabă abdominală poate fi separată în două tipuri:
- Grăsime vizibilă: cea care formează celebra burtă și care se află pe mușchii abdominali.
- Grăsime internă sau grăsime viscerală: acesta este cel mai periculos pentru sănătate și se adăpostește în interiorul abdomenului, sub mușchii abdominali și în jurul intestinelor sau ficatului.
Aspectul acestor grăsimi este independent de vârstă, dar poate fi favorizat de diverși factori:
- Hormonal: în timpul menopauzei de exemplu, dezechilibrul hormonal favorizează acumularea de grăsime abdominală.
- Inactivitate fizica: Persoanele sedentare și care nu participă la nicio activitate sportivă au mai multe șanse de a acumula grăsime abdominală. Acestea sunt de obicei persoane care lucrează în birouri.
- Stresul: pe lângă tulburarea dietei și a ritmului somnului, stresul produce producerea de cortizol care favorizează depozitarea grăsimilor în organism.
- Lipsa de somn: la fel ca și construirea mușchilor, somnul joacă un rol crucial în eliminarea excesului de grăsime.
- Ţigară: efectele nocive ale țigaretelor nu mai sunt dovedite și, chiar dacă pe termen scurt tutunul protejează împotriva creșterii în greutate, pe termen lung promovează depozitarea grăsimii din burtă. S-a constatat că, pentru pweight, un fumător individual va avea o circumferință a taliei mai mare decât un nefumător.
Grăsimea abdominală, în special grăsimea viscerală, favorizează dezvoltarea unor patologii precum:
- Diabet și boli cardiovasculare: prezența grăsimii abdominale poate determina o creștere a tensiunii arteriale, un exces de trigliceride și zahăr în sânge crescând astfel probabilitatea acestor tipuri de patologii.
- Boală hepatică grasă: depozitarea grăsimii din burtă favorizează acumularea de grăsimi în ficat care ulterior se poate transforma în ciroză sau cancer la ficat.
- Apnee de somn: aceste boli sunt mai prezente la indivizii cu exces de grăsime viscerală.
Cum să știți dacă aveți exces de grăsime viscerală ?
În primul rând, este important să știm că grasime viscerala poate fi diagnosticat de un specialist numai după diferite examinări și nu este posibil să se facă diferența între grăsimea vizibilă și cea invizibilă din burtă la observarea fizică.