Cum să pierzi grăsimea abdominală pentru un bărbat de 40 de ani; Revista Sfântul Pavel
Odată cu înaintarea în vârstă, există mai multe lucruri care vin: o mai mare înțelepciune, empatie mai profundă și un sentiment mai bun despre cine ești. Dar îmbătrânirea înseamnă, de asemenea, creșterea riscului de îmbolnăvire și a acelor riscuri pentru sănătate. crește odată cu creșterea în greutate.
Creșterea în greutate la 40 de ani
Odată ce ai atins 40 de ani, este mai ușor ca kilogramele să se îngrămădească și mai greu să le dai jos. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul dvs. încetinește odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce face mai dificilă arderea caloriilor. De asemenea, scăderea nivelului de testosteron nu ajută.
Nu este de mirare atunci că atât de mulți bărbați peste 40 de ani câștigă în cele din urmă stomacul. Dar slăbitul nu este imposibil. Iată câteva modalități de a-ți învinge încetinirea metabolică și de a pierde în greutate definitiv.
1. Creați o listă cu motivele pentru care doriți să slăbiți
Cei care au cel mai mare succes în a slăbi după 40 de ani o fac atunci când au un motiv foarte clar pentru care doresc să facă acest lucru. Poate că ați văzut deja cântarul urcând o kilogramă sau două în fiecare an și sunteți gata să rupeți obiceiurile proaste, sau medicul dumneavoastră v-a avertizat că este timpul să luați în serios impactul greutății dumneavoastră.
2. Regândiți-vă nutrienții
Știți deja că pierderea în greutate merge mână în mână cu nutriția și fitnessul. Prin urmare, este o idee bună să vă evaluați dieta pentru a începe călătoria. Limitați carbohidrații rafinați iar alimentele procesate din dieta dvs. pot ajuta la combaterea rezistenței la insulină legate de vârstă și la promovarea nivelurilor stabile de zahăr din sânge, spune Kevin în acest articol.
Incorporarea mai multor proteine în dieta dvs. poate ajuta, de asemenea, la reducerea foametei și la menținerea săturii, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați alimente nesănătoase. Nu numai că macronutrienții ajută la prevenirea pierderii musculare legate de vârstă, ci și la menținerea creșterii metabolismului, deoarece organismul trebuie să lucreze mai mult pentru a digera. De asemenea, este importantă cantitatea de fiecare nutrient pe care o consumați de fiecare dată când mâncați. Într-o lume perfectă, fiecare masă și gustare ar trebui să aibă: